나는 스트레스를받지 않아, 이것은 내 인생 뿐이야!
내가 처음 케이티를 만났을 때, 그녀는 50 파운드 과체중이었다. 그녀는 일곱 명의 아이들을 키우고, 장애인 남편을 돌보며, 그녀의 마케팅 사업으로 경제적으로 가족을 재정적으로 보살 피는 데 어려움을 겪었습니다. 나는 그녀에게 매일 스트레스가 얼마나 많은 스트레스를 받았는지 물었다. 그녀의 대답은? "나는 압박감이 없다. 이것은 내 인생뿐입니다. "그리고 그녀는 왜 그녀가 결코 무게를 잃을 수 없는지 궁금해했습니다.
스트레스는 우리 중 대부분이 스트레스를 경험하지만, 우리 중 많은 사람들은 스트레스가 무엇인지 인식하지 못한다는 점에서 재미있는 일입니다. 케이티 (Katie)처럼, 우리 중 많은 사람들이 24 시간 365km로 달려 가고 있으며 우리에게도 정상입니다. 그것이 "정상"일지 모르지만 그것이 반드시되어야한다는 것 또는 스트레스가 아니라는 것을 의미하지는 않습니다. 몸에 – 그리고 당신의 호르몬 – 부정적인 스트레스는 부정적인 스트레스입니다.
그러면 스트레스를 받는다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 당신은 이것들에서 고통 받습니까?
스트레스의 물리적 징후 :
- 심장 두근 거림
- 현기증
- 떨림
- 두통
- 발한
- 마른 목구멍
- 아프거나 긴장된 근육
- 호흡 곤란
스트레스의 행동 징후 :
스트레스의 심리적 징후 :
- 우울증
- 과민 반응
- 걱정
- 철수
- 초점을 맞추기 어려움
- 지루함
이제 스트레스 수준과 스트레스의 흔적을 알았으므로 왜 신경 써야합니까? 다시 말하지만, 그것은 당신의 호르몬으로 돌아옵니다. 코티솔은 우리가 스트레스를받을 때 생산되는 호르몬입니다. 코티솔은 심장 마비에서 배꼽 지방에 이르기까지 모든 것에 책임이 있습니다.
왜? 이 질문에 대답하기 위해 우리가 먼저 토론해야 할 것은 스트레스를받을 때 몸에 일어나는 일입니다. 이를 위해서는 시간을 거슬러 올라갈 필요가 있습니다. 20,000 년 전에는 열매를 먹고 세이버 치아 호랑이를 발견했습니다. Yikes! 그것들은 커다란 이빨이고 호랑이는 당신이 아침 식사를하는 것처럼 당신을보고 있습니다. 몸이 이것에 대비되어있는 것이 좋습니다. 비록 당신이하지 않더라도, 무엇을 해야할지를 알고 있습니다. 우리는 잠재적 인 스트레스를 경험할 때 – 호랑이 같은 호랑이처럼 – 우리 몸이 과도하게 걷잡을 수 있습니다. 코르티솔과 아드레날린은 위협이나 위험을 충족시키기 위해 혈류로 방출됩니다. 피가 우리의 팔과 다리로 연결되어 싸우거나 도망 갈 수 있습니다. 이것이 일반적인 적응 증후군 (General Adaptation Syndrome)이라고 불리는 것입니다. 우리가 실제로 위험 할 때 잘 작동하는 멋진 시스템입니다 (예 : 세이버 치아 호랑이).
문제 # 1 : 시체는 세이버 치아 호랑이와 직장에서 큰 회의를 위해 늦게 달리고 있다는 사실을 알지 못합니다. 스트레스를받는 사람은 스트레스 원이고 모든 아드레날린은 평생 동안 달릴 때 자산이되지만 회의에서 도망치거나 도망 칠 수는 없습니다. 잘 할 수는 있지만 직장을 잃을 수도 있습니다.
문제 # 2 : 코티솔이 신체의 정상적인 소화 과정을 방해합니다. 첫째로, 당신의 몸이 싸울 준비를하고 있거나 달아날 준비를하고 있기 때문에, 당신이 생각하는 것보다 더 많은 칼로리가 필요하다고 생각합니다. 따라서 당신은 무엇이든을, 특히 설탕의 형태로 빠른 작용을하는 탄수화물을 갈망합니다. 둘째로, 당신의 몸은 그것이 매우 빨리 많은 에너지를 필요로 할 것이라고 생각하기 때문에 다시는 그것들을 놓아주지는 않을 것입니다. 이것이 당신에게 무엇을 의미합니까? 1) 먹는 칼로리는 싸우거나 도망 갈 필요가있을 때 지방으로 저장되며, 2) 지방 세포는 소중한화물을 버리지 않습니다. 당신이 강조한 것처럼, 당신은 나중에 그것을 필요로 할 것 같습니다 – 또는 당신의 몸은 그렇게 생각합니다. 번역 : 스트레스를 받으면 몸의 코티솔 수치가 높아져 특히 배 주위에 체지방이 많을 가능성이 큽니다.
왜? 이것은 문제 3 번으로 이끈다. 코티솔 (스트레스 호르몬)은 렙틴 저항성 (번역 : 당신이 가득 차게되지는 않음)으로 알려진 상태를 일으킨다. 또한 코티솔은 그렐린 수치 (호르몬이 굶주림을 유발 함)를 극적으로 증가시킵니다. 번역 : 코티솔 수치를 낮추고 배 지방을 줄이려면 스트레스 수준을 줄이기 위해 실제로 노력해야합니다.
체중 감소 성공 팁 : 스트레스 수준 조심
우리가 뼈 아픈 스트레스가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알았으니, 우리는 매일 스트레스를 풀기 위해 시간을 들이고 있는지 확인해야합니다. 당신이 스트레스를받지 않는다고 생각한다고해도, 그 징후와 증상을 경험하십시오. 어떤 표시라도해야 할 일이 있음을 의미합니다!
스트레스 증상이 나타나면 무엇을 할 수 있습니까?
절망하지 마십시오. 몸이 두려움의 근원을 구분할 수는 없지만 그렇게 할 수는 있습니다. 그것은 감정 과정이라고 불리우며,이 잠재적 인 스트레스 요인이 두려워 할 필요가있는 것인지 결정할 때 두 번째로 분명한 것입니다.
그래서, 오전 5시입니다. 오늘 직장에서 큰 프리젠 테이션을해야합니다. 잘 진행될 것이라는 확신이 들지 않습니다. 중지! 그 두 번째 갈라진 틈에서 자신이 광란에 빠지기 전에 자신에게 물어보십시오. "이게 나를 죽일 건가요? 이 발표를 날려 버리면 죽을까요? "이것은 1 차 평가의 과정으로 알려져 있으며 조상과 비교하여 상대적 안전성 때문에 99.9 %의 시간이 걸렸으므로 두 질문에 대한 답변은 다음과 같습니다." 아니. 휴!
좋아, 이제 주목 해. 프리젠 테이션 폭탄으로 인해 사망하지 않는다는 것을 안심 시키면 2 차 평가라고하는 2 번 질문을 할 시간입니다. "내가 무엇을 할 수 있니? 이 두려움을 없애기 위해 할 수있는 일이 있습니까? "아니오. 직장에 아프다는 것은 유효한 대답이 아닙니다. 그러나 좋은 소식은 두려움을 덜어주기 위해 할 수있는 일이 많다는 것입니다. 너의 배우자를 일어나고 너의 신경에 관하여 그 또는 그녀에게 말 하십시요. 명상, 요가 또는 태극권 세션을 20 분간하십시오. 일어나서 프리젠 테이션을 연습하고 문제가있는 부분을 미세 조정하십시오. 그 초과 에너지를 없애기 위해 달리기를하십시오. (몸이 행복해질 것입니다. 왜냐하면 당신이 몸을 움직이고있는 "비행"을주고 있기 때문입니다). 호르몬이 계단식으로 들어가는 것을 막기 위해 무언가를하십시오.
그곳에. 쉬운 일이 아니 었습니까? 임무 완수. 두려움은 피했다. 그리고이 작업을 수행하는 방법을 알아 내고 매번 작동 시키려면 잠시 시간이 걸릴지 걱정하지 마십시오. 당신은 당신의 몸 전체를 훈련시켜 모든 작은 일들을 극복 할 수 있도록 괴롭혔습니다. 잠시 쉬어 라. 자신의 조건부 공포 반응을 되돌리려면 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 다른 모든 것들처럼 연습도 완벽합니다. 두려움을 극복하거나 최소한 긍정적 인 결과로 전환 할 수 있습니다. 내일 직장에서 큰 발표가 있니? 네,하지만 뭐? 그것은 나를 죽일 것이 아니므로 그것에 대해 모든 일을 처리하지는 않을 것입니다. 사실, 나는 오전 7 시까 지 잘 것이라고 생각 합니다.