불면증 환자의 첫 번째 문제 중 하나는 자신의 환경이 수면 장애의 원인이되는지 궁금해하기 시작한 것입니다. 불편한 침대 요? 너무 많은 빛? 소음? 많이 움직이는 침대 파트너? 때로는 이러한 요인들이 만성 수면 장애를 일으킬 수 있지만, 현실적으로 대부분의 경우에는 그렇지 않습니다.
매트리스 유형이 수면의 질에 어떻게 영향을 미치는지 분석 한 많은 연구가 없습니다. 밖에있는 대부분의 연구는 완전히 건강한 환자 또는 통증이있는 환자의 작은 샘플을 포함합니다. 실시 된 연구 결과는 완전히 명확하지 않습니다. 일부 참가자는 부드러운 매트리스를 선호합니다. 다른 사람들은 수면을 위해 더 단단한 표면을 찾습니다. 본질적으로 연구는 결정적이지 않으며 현재로서는 개인의 취향이 최고라고 강조합니다.
우리가 알고있는 것은 사람이 환경에 적절하게 (시간이 지남에 따라) 조건이 좋을 때 잘자는 경향이 있다는 것입니다. 예를 들어 일부 등산객, 야영 자, 심지어 일부 정글 문화에 속한 사람들도 정기적으로 그곳에서 잠을 자면, 바닥 매트에서 잘 수 있습니다. 그들은 익숙해 져 왔습니다. 호텔이나 친구 집에 머물러있을 때와 같이 수면 환경이 갑자기 바뀌면 수면이 방해받을 수 있습니다.
나는 환자가 밤에 불편하다면 매트리스를 갈아주는 것을 고려하도록 환자에게 말하고 싶다. 우리 문화에서는 새 매트리스에 투자하는 대신 새 차에 수천 달러를 기꺼이 투자합니다. 대부분의 사람들은 운전보다 훨씬 더 많은 시간을 보냅니다! 너무 거칠거나, 너무 부드럽거나, 중간에 쓰레기가 생기거나, 샘이 솟아 나오거나, 일어날 때 등이나 목에 통증이 생기면 매트리스를 교체하는 것을 고려하십시오.
그러나 만성 불면증이있는 경우, 환경은 문제의 원인이 아닌 가중 요인 일 수 있습니다. 매트리스가 수면 문제를 해결할 것으로 기대하지 마십시오.
매트리스를 새로 구입할 것인지 결정할 때 고려해야 할 요소는 무엇입니까? 먼저 나이부터 시작하십시오. 매트리스가 15 세 이상인 경우 새 침대에서자는 것이 좋습니다. 이전에 언급했듯이, 개인 취향이 중요합니다. 어떤 사람들은 단단한 매트리스가 나쁜 등을 맞댄 도움이 된 ㄴ다는 것을 찾아내더라도, 대부분의 사람들은 더 연약한 표면을 선호한다. 상점에서 다양한 매트리스를 사용해보고 좋은 환불 정책이 있는지 확인하십시오. 더 높은 pricetag는 반드시 더 나은 야간 수면을 보장하지 않습니다. $ 60,000의 매트리스를 구입한다고해서 최고의 수면을 누릴 수있는 것은 아닙니다. 가장 기분이 좋고 가장 편안하게 느껴지세요. 많은 사람들이 저렴한 침대에서 잘 잘 수 있습니다.
잘자는 대부분의 사람들은 주변 환경에 집중하지 않는 경향이 있습니다. 예를 들어, 비행기, 기차 및 도시 거리와 같은 반복적 인 외부 소음에도 불구하고 잘 수면을 취합니다. 갑작스런 소음 (예 : 천둥)은 사람들을 깨울 수 있지만, 잠자는 사람들이 마침내 익숙해지면 일관된 야간 소음은별로 문제가되지 않습니다. 만성 불면증을 앓고있는 사람들은 좋은 수면을 취할 수있는 "위협"이 될 수있는 것, 즉 케이블 시계 상자, 케이블 상자의 불빛, 코골이 같은 침대 파트너에 대해 더 잘 알고 있습니다. 만성 불면증을 앓고있는 누군가는 수면에 중점을두기도하고 때로는 이런 수면 위협에 집착하는 경향이있어 나중에 불안감이 생겨서 더 머물러있게됩니다.
귀하의 침대가 편안하고 잘 잠을 못하면, 새로운 매트리스에 많은 돈을 지출하기 전에 침대 이외의 요소를보십시오. 좋은 수면 위생 관행은 다음과 같습니다 :
이러한 조치는 모두 건강한 수면을 얻는 데 도움이 될 수 있지만 만성 불면증의 치료법은 아닙니다. 위의 제안들이 당신이 더 잘자는 데 크게 도움이되지 않는다면, 불면증 (CBT-I)을위한인지 행동 요법을 전문으로하는 임상의가 최선의 방법 일 수 있습니다. CBT-I은 수면 전문가가 금 표준 방법으로 생각하는 불면증 치료에 비 약리학 적 접근법입니다. 저는 환자들이 약물 치료를 시작하기 전에 CBT-I를 고려하거나 (심지어 시도해보십시오.) 많은 환자가 2-4 회 정도의 수면을 통해 개선을 보았 기 때문에 권장합니다. 인증 된 CBT-I 전문가의 추천은 다음에서 찾을 수 있습니다 :
http://www.absm.org/bsmspecialists.aspx