고독한? 외로움을 막기위한 5 가지 습관.
행복 안에서 가장 중요한 도전은 외로움 입니다. 행복에 관해 더 많이 배울수록 외로움은 끔찍하고 보편적이며 중요한 장애물이라고 생각하게되었습니다.
물론 혼자 있고 외롭다는 것은 다릅니다. 고독감은 배수, 산만 함, 혼란으로 느껴집니다. 원하는 고독은 평화 롭고 창조적이며 회복력이있다.
엘리자베스 번스타인 (Elizabeth Bernstein)의 월스트리트 저널 (Wall Street Journal) 지인 < 혼자 (Alone or Lonely )>에 따르면 미국의 외로움은 지난 30 년 동안 두 배가되었다. 미국인의 약 40 %는 외롭다고보고합니다. 1980 년대에는 20 %였다. (하나의 이유 : 혼자 사는 사람이 많음 : 2012 년 27 %, 1970 년 17 %).
외로움은 심각한 문제입니다. 때로는 사람들이 나에게 묻습니다. "당신이 한 가지만 골라 내면, 행복한 삶에 대한 비밀은 무엇이겠습니까?"한 가지를 골라야한다면, 다른 사람과의 강한 유대 관계 사람들. 시대의 지혜와 현재의 과학적 연구가이 점에 동의합니다. 우리는 그렇게하지 않으면 외로움을 느낍니다.
나는 습관에 관한 책을 썼다. 전에는 더 좋았고 , 나는 계속해서 그 주제에 집착한다. 행복의 도전에 관해 생각할 때마다, 나는 습관이 어떻게이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있을지 스스로에게 묻습니다.
다음은 고려해야 할 몇 가지 습관입니다.
1. 남을 양육하는 습관을 길러 라.
일주일에 한 번 이웃의 아이들을 돌 보도록하십시오. 수업을 가르치고, 자원하여 개를 사십시오. 다른 사람들에게 도움을 주면 연결 감을 느낄 수 있습니다. 일반적으로 행복을 얻으려면 지원을받는만큼 지원을 제공 하는 것만 큼 중요합니다. 그 줄을 따라 …
2. 다른 사람들과 연결하는 습관을 만듭니다 (분명한 것을 말하십시오).
주간 사무실 커피 시간에 나타나기, 서적 그룹에 가입하기, 운동 세션에 등록하기, 매일 아침 1 분간 동료와 대화하기.
3. 더 나은 잠을 자도록 버릇을 만드십시오.
외로움의 가장 보편적 인 지표 중 하나는 수면이 깨진 것입니다. 수면 시간이 오래 걸리고 자주 깨어나고 낮에 졸린 느낌입니다. 수면 부족은 어떤 상황에서도 사람들의 기분을 떨어 뜨리고, 아프기 쉽고, 에너지를 약화 시키므로이 문제를 해결하는 것이 중요합니다. (좋은 수면을위한 몇 가지 요령이 있습니다.)
4. 열려있는 체재 습관을 만드십시오.
불행히도 이것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다 – 외로움 자체가 사람들을 더 부정하고 비판적이며 비판적으로 느낄 수있게합니다. 외로운 사람들은 외롭지 않은 사람들보다 잠재적 인 새로운 친구들을 받아들이는 것이 훨씬 적습니다. 외로움이 그런 식으로 당신에게 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있다면, 당신은 그것을 극복하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
5. 너 자신에게 묻는 습관을 짓고, "내 인생에서 무엇이 빠졌습니까?"
외로움을 느끼는 경우, 가장 친한 친구를 그리워하거나 그룹에 속하지 않거나, 모두가 친숙한 곳을 놓치거나 낭만적 인 파트너를 그리워하거나 그리워하기 때문에 외로움을 느끼는가? 너와 함께 집안에 누군가가 조용히 앉아있는 걸까? 외로움에는 많은 종류가 있습니다. 생각하기가 어려울 수도 있지만 일단 실종 된 것이 무엇인지 이해하면 문제를 해결하는 방법을 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 습관이나 그렇지 않으면.
"주간 사무실 커피 시간에 참석하기"와 같은 습관을 고수하기가 힘들다면 내 책 " Before Betth Than Before" 가 도움이 될 수 있습니다 (희망). 저기, 나는 습관을 만들거나 깨뜨리는 데 사용할 수있는 모든 전략을 설명합니다. 무엇을해야 할지를 알 때 습관을 익히는 것이 그렇게 어렵지 않습니다 .
예를 들어 스케줄링 전략, 모니터링 전략, 편의성 전략을 사용할 수 있습니다. 가장 재미있는 전략 인 치료 전략을 사용해야합니다.
외로움의 주제에 대해 더 알고 싶다면 John Cacioppo와 William Patrick, 외로움 : 인간성과 사회적 연결의 필요성 , Emily White, Lonely (회고록)의 두 권의 책을 적극 추천합니다. 또한 저의 "행복 프로젝트" 와 " 가정 에서의 행복한 "책에서 저는 인간 관계를 구축하고 강화하는 방법에 대해 많은 것을 쓰고 있습니다.
대부분의 사람들은 어느 시점에서 외로움을 겪었습니다. 너 자신을 덜 외롭게 만드는 좋은 습관을 찾았 니? 효과가 있었거나 작동하지 않았습니까?
또한 …
내 여동생 엘리자베스와 나는 첫 번째 라이브 쇼를 준비하고있다. 예, 우리는 1 월 21 일 Brava Theatre에서 샌프란시스코에서 Gretchen Rubin과 함께 Happier를 녹화 할 것입니다. 특히 쇼가 매진 된 것을 매우 기쁘게 생각합니다. Podcast에 흥미를 느끼지 만 가입 방법을 모르십니까? 여기 지침. 매주 전자 메일 업데이트를 받으려면 전자 메일을 바로들을 수 있도록 링크가 필요하십니까? 여기 가입 하십시오 .
태그 : 도서 습관 행복 외로움 외로운
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