건망증과 약간의 마음 감각을 느낄 수 있습니까? 새로운 기술을 더 빠르고 쉽게 선택할 수 있기를 바랍니다. 팁은 다음과 같습니다. 수면 루틴을 강화하여 학습 능력을 높일 수 있습니다.
노스 웨스턴 대학교 (Northwestern University)의 연구원은 최근에 습득 한 기술에 대한 기억과 능력이 수면에 의해 강화되고 강화되었다는 것을 최신으로 입증하고 있습니다. 이것은 학습과 기억을 지원하기 위해 뇌에서 수면 기능이 어떻게 작용하는지에 대한 깊은 이해를 제공하는 일련의 최근 돌파구의 최신 것입니다.
이 연구에서 연구자들은 사람들에게 시각적 기호를 사용하여 두 개의 분리 된 음악 멜로디를 연주하는 법을 배웠습니다. 두 곡을 연주 한 것을 배우고 참가자들은 90 분간 낮잠을 자았습니다. 낮잠 동안 연구원은 멜로디 중 하나만 연주했습니다. 그들은 또한 낮잠을 자고있는 동안 음악을 제공하기 위해 낮잠 시간 동안 두뇌 활동을 모니터링했습니다. Slow-wave 수면은 델타 수면 또는 3 단계 수면이라고도하는 심박수가 아닌 수면 단계입니다. 이것은 다른 연구에서 기억의 생성과 통합과 관련되어있는 수면의 수복 단계입니다.
연구자는 무엇을 발견 했습니까?
낮잠을 자른 후에 두 개의 멜로디를 재생하도록 요청 받았을 때, 참가자는 잠자는 동안 들었던 노래보다 더 정확하게 정확하게 다시 연주 할 수있었습니다. 연구원은 또한 느린 웨이브 수면 중 뇌 활동의 뇌파 측정이 기억의 향상 정도와 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 이는 연구자가 기억력을 강화시키는 데 도움이되는 바로 그 두뇌 활동을 측정 할 수 있었음을 나타냅니다.
수면, 학습 및 기억의 관계에 대한 조사는 과학 연구의 흥미롭고 매우 활동적인 영역입니다. 최근 몇 달 동안 수면이 뇌에 영향을 미치고 새로운 기술을 배우고 장기간의 기억으로 옮기는 능력에 대한 우리의 이해를 향상시키는 일련의 연구가있었습니다.
- 나는이 연구에 대해 썼다. 새로운 연구를 수립 된 기억으로 바꾸는데 수면이 어떤 역할을하는지 조사했다. 연구원들은 두 개의 다른 단어 쌍을 암기 한 직후에 잠을자는 학생들이 몇 시간 동안 잠을 자지 않은 사람들보다 그들이 배운 정보를 더 잘 기억한다고했습니다.
- 이 연구는 수면 장애가 어린이의 기억력에 미치는 영향을 보여주었습니다. 연구원은 방해가되는 수면 무호흡증을 가진 54 명의 아이들을 연구했습니다 (예, 아이들은 성인뿐만 아니라 이런 종류의 수면 장애를 가질 수 있습니다!). 연구진은 수면 무호흡증이 시각 기억에 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 여부를 조사했다. 그들은 수면 무호흡증을 앓고있는 어린이가 수면 장애가없는 어린이보다 단기 및 장기 기억 상실에 어려움이 있음을 발견했습니다.
- 기억에 대한 수면의 영향은 나이가 들어감에 따라 변하는 것으로 보입니다. 이 연구는 천천히 웨이브 수면 중에 메모리 통합의 정도를 측정하는 데있어 젊은 성인과 노인을 모두 포함했습니다. 그들은 느린 파도 수면이 기억에 미치는 긍정적 인 효과의 강도가 나이와 함께 감소하는 것으로 나타났습니다. 젊은 사람들은 노인들이했던 것보다 더 많은 측정 가능한 이익을 얻었습니다. 나이가 많은 참가자들은 젊은 사람들이했던 것과 같은 개선을 기억하지 못했습니다. 그러나 나이가 많은 사람들은 천천히 파도를 자지 못하게되었을 때 기억에 부정적인 영향을 미쳤습니다.
- 이 최신 연구는 깊은 수면 중 소리에 노출되면 기억에 영향을 미치고 향상시킬 수 있다는 증거를 처음으로 본 것은 아닙니다. 이 연구에서 연구원은 참가자들에게 컴퓨터 화면의 특정 위치와 대상의 특정 이미지를 쌍으로 연결하도록 가르쳤습니다. 학습 운동이 완료되고 45 분 후에 참가자들은 낮잠을 자았습니다. 낮잠을 자고있는 동안, 연구자들은 이전에 작업해온 일부 물체와 관련된 소리를 들려주었습니다. 나빠들은이 소리에 노출 된 것을 모르고있었습니다. 잠에서 깨어 난 후에, 그들은 이전에 배웠던 동일한 운동을 수행하도록 요청 받았다. 연구자들은 수면 중에 들려오는 소리와 관련이있는 물체를 배치 할 때 사람들이 더 나은 기억을한다는 것을 발견했습니다.
- 그리고이 연구는 냄새에 노출되면 수면 중에 기억을 강화하는 데 도움이 될 수 있음을 보여 주면서 기억을 향상시키기 위해 깊은 수면에 침투 할 수있는 소리 만이 아닙니다. 참가자들은 컴퓨터 화면에 카드 쌍의 위치를 암기하는 메모리 게임을 배웠습니다. 배우면서, 그들은 장미 향기에 노출되었습니다. 운동을 끝내고 30 분 후에 그들은 졸고 서서기 수면 중에 장미 향기에 다시 노출되었습니다. 사람들은 냄새에 대한 노출없이 잠을 잤을 때나 잠자기 전에 다시 냄새를 맡을 때보 다 수면 시간이 지난 후 기억에 대한 기억 검사를 실시했을 때 점수가 상당히 높았다.
이것은 수면 과학과 뇌 과학에 관심이있는 사람들에게 매력적인 자료입니다. 그러나 그것은 또한 모든 사람들에게 중요한 정보입니다. 과학 애호가 또는 아닙니다 : 규칙적이고 편안하고 충분한 수면을 취하면 우리의 생각과 우리의 추억이 더 잘 작동합니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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