여기 당신이 더 잘자는 데 도움이되는 음식에 관한 이야기의 플립 사이드가 있습니다. "잘못된"음식으로 무겁게 구성된 음식을 먹으면 잠이 잘 수 있습니다.
그것은 미네소타 대학의 과학자들과 미니애폴리스 재향 군인의 의료 센터에서 실시한 새로운 연구의 소식이며, 연례 행동 학 연구회 (Society of Ingestive Behavior)에서 발표되었습니다. 이 경우 잘못된 음식은 무엇입니까? 고지방 식품으로 구성된 식단은 수면의 질을 떨어 뜨릴뿐만 아니라 체중을 늘릴 수도 있습니다.
고지 방식이 수면에 미치는 영향을 조사하기 위해 연구원은 쥐를 8 주간 지방 – 식단에 넣었다. 쥐들도 놀라운 일이 아니었다. 연구진은 쥐의 24 시간 수면 사이클을 관찰 한 결과 동물의 수면 순환이 더욱 악화됨을 발견했다.
* 8 주 동안 고지방식이 요법을 먹은 쥐는 규칙적인 식사를 한 쥐보다 더 많이 잤다.
*이 같은 쥐들은 또한 더 분열 된 수면을 보였다.
* 고지 방식 쥐가 낳은 여분의 수면은 대부분 주간에 발생합니다.
연구자들은 고지방 다이어트 – 쥐들 사이에서이 주간 자고 비만이나 비만인 사람들에게 흔한 과도한 주간 졸음에 비유했다.
우리는 많은 것을 알고 있으며, 우리는 항상 더 많은 것을 배우고 있습니다. 수면과 체중 사이의 연관성에 관한 것입니다. 수면 부족은 식욕을 자극하는 신체의 호르몬 변화를 일으 킵니다. 식사와 수면의 타이밍이 일일 칼로리 섭취량에 영향을 줄 수있는 방법 : 늦은 시간에 먹는 것과 늦은 칼로리 소모가 수반되는 밤 올빼미 일정은 체중 증가로 이어질 가능성이 큽니다. 수면은 뇌의 보상 센터를 자극하고 충동 조절 및 판단과 관련된 뇌 기능을 손상시킵니다. 결과? 고지방, 고 설탕, 종종 무겁게 가공 된 음식을 섭취하는 경향이 큽니다.
그렇다면 고지방 식단과 수면의 질이 나쁜 관계는 무엇입니까? 그들의 연구 결과를 논의하면서, 연구자들은 수면과 체중 조절에 관여하는 뇌의 화학 물질 인 orexin 일 가능성이 있다고 제안했다.
Orexin (hypocretin이라고도 함)은식이 관리뿐 아니라 매일의 수면 -주기를 조절하는 데 중요한 역할을하는 신경 화학 물질입니다. 우리가 수면과 체중 사이의 관계에서 orexin의 역할에 대해 알고있는 것들이 있습니다 :
Orexin은 뇌의 여러 화학 물질 중 하나로서 24 시간 동안의 수면 / 수면 사이클을 제어합니다. 특히, orexin은 깨어나 기 자극에 관여합니다. orexin의 부족은 일상 생활에 심각한 혼란을 가져올 수 있습니다. orexin 결핍은 수면 장애의 기면 발증의 주요 원인으로 여겨집니다. narcolepsy를 가진 사람들은 하루 중 언제라도 잠들 수있을 때 극심한 낮잠 졸음과 "수면 공격"을 경험합니다.
Orexin은 뇌의 시상 하부에서 활동적입니다. 시상 하부는 "먹이 센터"로 알려져 있으며, 식욕, 기아 및 충동 조절을 조절하는 뇌의 일부입니다. 오렉신은 복잡한 충동을 일으키는 복잡한 화학 과정에 직접 관여하는 것으로 나타났습니다.
orexin 결핍으로 유 전적으로 조작 된 쥐를 조사한 연구원은이 생쥐가 더 제한적인식이를 먹 였음에도 불구하고 정상 쥐보다 무거웠다는 것을 발견했다. 연구자들은 orexin이 부족한 쥐들이 뚱뚱한 갈색 지방의 특별한 형태를 개발하지 않았다는 것을 발견했다.
*이 연구에서 쥐는 고지 방식을 먹고 체중이 증가했습니다. 이 쥐들은식이 요법을 시작하기 전에 신체 활동 수준에 비해 활동 수준이 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다. 이 쥐들은 또한 orexin에 대한 감수성이 감소 함을 보였다.
이 최신 연구에서 연구자들은 고지방 식품의 체중 증가로 인한 오렉신 민감성의 감소가 빈약하고 중단 된 수면의 원인 인 것으로 나타났습니다.
우리는 orexin의 역할과 체중과 수면에 영향을 미칠 수있는 역할에 대해 더 많은 연구를 할 것으로 보입니다. 당신은 이미 고지방식이 요법이 허리 둘레에 좋지 않다는 것을 알고 있지만, 지방 그 자체는 적이 아닙니다. 적당량의 건강한 지방이 포함 된 식단은 건강을 유지하고 올바른 방향으로 그 규모를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면을 개선하는 것은 고지방 식품 섭취를 제한하고 주로 스마트 지방에 집중하는 또 다른 중요한 이유입니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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