포옹 혜택을 누리는 3 가지 놀라운 방법 웰빙
누군가를 포용하면 정신적 육체적 건강을 향상시킬 수 있습니다.
출처 : Motortion Films / Shutterstock
1. 포옹은 감기에 걸릴 위험을 줄입니다.
삶은 때로는 힘들 수 있으며 많은 사람들이 높은 심리적 스트레스를 받으면 아프거나 감기에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 우리가 삶에서 스트레스가 많은시기를 헤치고 나아가는 데 도움이되는 것은 분명히 매우 개인적이지만, 많은 사람들에게 진심 어린 포옹과 같은 신체 접촉을 돌보는 일은 큰 스트레스 릴리버가 될 수 있습니다. 흥미로운 질문은 : 신체적으로 건강해질 수 있습니까? 대답은 ‘예’일 것입니다.
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이 아이디어에 대한 증거는 과학 저널 인 Psychological Science (Cohen et al., 2015)에 발표 된 2015 년 연구에서 제공됩니다. 저자는 허깅, 사회적지지 및 피츠버그 지역에서 온 404 명의 자원 봉사자에게 병이 걸릴 확률의 관계를 조사했습니다. 첫째, 자원 봉사자들은 14 일 동안 매일 저녁 전화를 받고 사회 관계와 그들이 그날 포옹을 받았는지 여부에 대해 물었습니다. 평균적으로 참가자들은 하루 동안 68 %의 포옹을 받았으며, 포옹을받은 사람들도 더 큰 사회적지지를 얻은 것처럼 느껴지는 명확한 관계가있었습니다.
연구의 흥미로운 부분은 다음과 같습니다. 전화 인터뷰가 완료된 후 언젠가는 자원 봉사자가 지역 호텔의 격리 된 층에 초대되어 별도의 방에서 격리되었습니다. 조사관은 보통 감기 같은 병을 일으키는 바이러스가 포함 된 비강 방울을주었습니다. 전반적으로 참가자의 78 %가 바이러스에 감염되었습니다. 흥미롭게도 얼마나 자주 포옹을 받았는지 감염 위험에 영향을 미쳤습니다. 포옹을당한 자원 봉사자는 감염 위험이 감소했습니다. 또한, 감염된 자원 봉사자들 사이에서 포옹을받은 사람들은 증상이 덜 나타났습니다. 예를 들어, 코의 통증이 적었습니다. 저자들은 포옹은 사회적지지를 전함으로써 스트레스와 감염 위험을 줄이는 효과적인 방법이라고 결론 지었다. 따라서 다음에 감기에 걸릴 것 같은 느낌이들 때 누군가를 껴안는 것을 고려하십시오. 건강을 유지할 수있는 방법 일 수 있습니다.
2. 포옹은 혈압을 감소시킵니다.
감기는 포옹에 의해 영향을받는 유일한 질병 인 것 같지 않습니다. 심혈관 질환은 미국 및 다른 많은 국가에서 주요 사망 원인 중 하나입니다. 치명적인 심장 질환을 일으킬 수있는 주요 위험 요인 중 하나는 고혈압입니다. 흥미롭게도, 포옹은 혈압을 낮추는 것으로 제안되었으며,이 아이디어에 대한 증거는 과학 저널 Biological Psychology (Light et al., 2005)에 게재 된 2005 년 연구에서 제공됩니다.
이 연구에서는 장기간 관계에있는 20 세에서 49 세 사이의 59 명의 여성이 파트너와 함께 연구원 실험실에 초청되었습니다. 도착하자마자 그들은 파트너들과 30 분간 헤어졌다가 파트너들과 10 분간 다시 헤어졌다. 이 기간 동안 한 쌍의 부부는 로빈상에 앉아서 손을 잡도록 격려 받았다. 그들은 또한 낭만적 인 비디오를보고 시간이 끝날 때 20 초 동안 서로 포옹하도록 지시 받았다. 그 후, 파트너들은 방을 나가야했고, 여성들은 스트레스 테스트에 참여해야만했습니다. 스트레스 테스트에 참가해야만 스트레스를 느끼게하는 사건에 대해 자유롭게 말할 수있었습니다. 이 스트레스 테스트 전, 도중 및 후에, 인간 쌍 결합 호르몬 인 옥시토신을 측정했습니다. 여성들은 몇 차례 혈압 측정을 받고 얼마나 자주 그들이 파트너를 안아 주는지에 대한 설문지를 작성해야했습니다. 결과는? 빈번한 포옹은 옥시토신 수치가 높고 기저 혈압이 낮았다. 따라서 빈번한 파트너 포옹은 심장 혈관 건강을 향상시켜 잠재적으로 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 따라서 다음에 집을 나와 일하러 갈 때 파트너를 포옹하는 것을 잊지 마십시오 : 그것은 당신의 관계에 좋을뿐만 아니라 당신의 가슴을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 포옹은 최악의 날에도 기분을 밝게 해줍니다.
우리가 사랑하는 누군가와 논하는 것은 우리를 끔찍한 분위기로 만들 수 있습니다. 포옹 (hugging)은 그러한 불쾌한 상황에서도 상황을 훨씬 밝게 보일 수 있습니다. 머피 (Murphy) 등의 최근 연구에서 (2018), 수백 명의 성인이 2 주 동안 매일 밤 전화를 걸어 자신의 삶에서 다른 사람들과의 갈등, 좋은 기분인지 나쁜 기분인지, 그리고 그날 하나 이상의 포옹을 받았는지에 대해 질문했습니다. 자원 봉사자의 93 %는 인터뷰 날짜 중 적어도 한 번은 포옹을했으며, 69 %의 자원 봉사자가 인터뷰 날짜 중 한 명과 다른 사람과의 충돌을 경험했다고 답했다. 일반적으로 자원 봉사자는 적어도 한 번 포옹을받은 날에는 평소보다 좋았고 다른 사람들과 갈등을 겪은 날에는 더 나았습니다. 흥미롭게도 그들이 누군가와 싸우던 날 포옹을받는다면, 갈등은 나쁜 기분이 조금씩 증가하는 것으로 보입니다. 더욱이 포옹은 보호 효과가있었습니다. 참가자들이 언젠가 포옹을 받고 그 다음날 싸움을 겪었을 때, 포옹을받지 못한 경우보다 나쁜 기분이 조금 더 좋아졌습니다. 이러한 결과는 포옹이 다른 사람과의 싸움으로 인한 스트레스가 우리의 기분을 가질 수있는 해로운 심리적 영향을 완충하는 역할을한다는 것을 시사합니다. 따라서, 누군가를 안아 주거나하지 않을지 의심 스러울 때, 편안함을 느끼는 한 그 일을하십시오 – 그것은 그들 (그리고 당신!)이 조금 덜 강조된 다음 시합을 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다.
포옹에 대한 연구에 대한 자세한 내용은이 이전 블로그 게시물을 참조하십시오.
참고 문헌
Cohen S, Janicki-Deverts D, Turner RB, 도일 WJ. (2015). 포옹은 스트레스를 완화하는 사회적 지원을 제공합니까? 상부 호흡기 감염과 질병에 대한 감수성 연구. Psychol Sci, 26, 135-147.
Light KC, Grewen KM, Amico JA. (2005). 더 자주 파트너 포옹과 높은 옥시토신 수준은 폐경기 여성의 낮은 혈압과 심장 박동수와 관련이 있습니다. Biol Psychol, 69, 5-21.
Murphy MLM, Janicki-Deverts D, Cohen S. (2018). 포옹을받는 것은 대인 관계가 상충하는 날에 발생하는 부정적인 분위기의 약화와 관련이 있습니다. PLoS One, 13, e0203522.