많은 사람들이 부정적인, 심지어는 파괴적인 감정과도 투쟁합니다. 그들의 경력이나 관계에서 일어나는 감정에 대해. 부정적인 감정을 억 누르려는 시도, 또는 처음에는 나쁜 감정을 느끼는 것은 꽤 흔합니다. 그것은 많은 고통과 투쟁을 불러옵니다. 종종 사람들을 심리 치료로 데려옵니다.
아이러니 한 점은 당신의 "나쁜"감정을 물리 치거나 저항하려는 것이 실제로 그들을 강하게 만드는 것입니다. 심리적 건강과 복지는 모두 반대편에서 자라납니다 : 그들을 포용하십시오. 최근의 연구는 그것에 대한 경험적 증거를 제시합니다. 본질적으로, 그것은 자신이 나쁘게 느끼게함으로써 기분이 나아질 수 있음을 보여줍니다.
실제로 명상 관행이 명상, 요가 및 기타 심적 체 관행의 인기가 상승한 원인을 설명하는 데 도움이되는 것입니다. 이유는 : 원하지 않는 감정, 욕망 또는 두려움이든, 자신의 "부분"을 부인하거나 억압하려 할 때, 당신은 단편이됩니다. 하지만 당신은 통합 감각이 필요합니다. 기복을 처리 할 수있는 복지와 역량, 성공과 실패를 성장시키기 위해 삶을 특징 짓는 끊임없는 변화와 비 영구의 모든 부분.
세 번의 실험을 통해 1,300 명의 성인으로 실시 된 새로운 연구 중 하나는 그 결과에서 강조했다. 예를 들어, 부정적인 감정에 저항하려는 사람들은 그러한 감정을 받아들이는 사람들에 비해 나중에 정신 증상을 경험할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 후자의 그룹 – 부정적인 감정과 경험을 더 많이 받아들이는 사람들 – 또한 웰빙과 정신 건강의 수준이 더 높았다.
성격 및 사회 심리학 저널에 발표 된이 연구는 버클리 소재 캘리포니아 대학 (University of California)과 토론토 대학 (University of Toronto)의 연구원이 수행했습니다. "나는 습관적으로 부정적인 감정을 받아들이는 사람들이 부정적인 감정을 덜 겪어 더 나은 심리적 건강을 얻는다는 것을 발견했습니다."그러나 나쁜 경험에 대한 부정적 감정을 피하려고하는 사람들은 경험하게 될 가능성이 더 큽니다. 6 개월 후 불안과 우울증 같은 증상이 나타납니다.
이러한 결과는 명상적인 관행이 감정과 선입관의 쇠퇴와 흐름을 견디는 "근육"을 강화 시킨다는 것을 강조합니다. 자신을 붙잡거나 붙이기보다는 오히려 그 방향으로 당신을 끌어 당깁니다. 그 능력이 형성됨에 따라, 삶의 변동의 일부인 필요, 두려움, 좌절, 그리고 갈망을 포함하여 정서적 인 혼란의 상승과 하락에도 불구하고 내부에 집중하고 중심에두기가 더욱 어려워집니다. 명상적인 관행과 요가는 불안과 우울증에 대한 경향을 감소시킵니다. 이는 두뇌 활동에 대한 연구와 명상가들 사이의 의식적인 경험에 의해 입증됩니다.
나는 부정적인 감정을 받아들이고 풀어주는 이점에 대한 경험적 증거를 찾는 연구자들이 종종 바퀴를 발명 한 것처럼 들리더라도 조금은 즐겁다. 그것은 그들에게 뉴스일지도 모르지만, 그러한 지식은 다른 문화권에서 수천 년 동안 지속되어 왔습니다. 그럼에도 불구하고 그렇지 않으면 의심 스럽거나 수락 연습의 중요성을 알지 못하는 사람들에게 특히 그 사실을 뒷받침하는 연구를 찾는 것이 좋습니다.
예를 들어, 연구자들은 "판단하지 않고 (부정적인) 감정을 받아들이거나 변화시키지 않고 받아들이는 사람들은 자신의 스트레스에보다 성공적으로 대처할 수 있습니다."라고 말하면서, 나쁜 일이 생기면, 부정적인 감정은 그 (것)들을 피하는보다는 오히려 그들의 과정을 달린다. Mauss가 말했듯이, "부정적인 감정에 대해 받아들이는 태도가 있다면, 당신은 관심을 많이주지 않을 것입니다. 그리고 아마, 당신이 당신의 감정을 끊임없이 판단한다면, 부정성이 쌓일 것입니다. "
그래, 그래! 많은 사람들이 결국 발견 하듯이, 그것은 분명히 사실입니다.
다른 연구는 또한 웰빙과 당신 자신이 재밌거나 바람직하지 않은 모든 감정적 인 상태를 경험하게하고 자신을 판단하거나 욕을하지 않을 수 있다는 사실을 강조했습니다. 8 개국에서 온 2,000 명이 넘는 사람들이 참여하는이 교차 문화 연구는이 요약본에 실 렸으며 Journal of Experimental Psychology : General 에서 출판되었습니다 . 히브리어 예루살렘 대학의 마야 타밀 (Maya Tamir) 연구원은 "행복은 단지 기쁨을 느끼고 고통을 피하는 것 이상의 의미가 있습니다 … 그것은 의미 있고 가치있는 경험을하는 것입니다 …"그리고 "모든 감정은 어떤 상황에서는 긍정적일 수 있습니다 즐겁거나 불쾌한가에 상관없이 다른 사람들에게는 부정적인 것이다. "
이 연구는 문화를 넘어서 – 그들이 원하는 "정서적 – 내부 경험"을 인정하고 받아 들인 – 더 많은 감정을 경험 한 사람들은 삶의 만족도가 더 높고 우울 증상이 적음을 발견했습니다. 그리고 그것은 그 진정한 감정이 유쾌하고 불쾌한 것인지에 관계없이있었습니다.
정서적 인 상태를 다루는 법을 알 수있는 명확성과 역량을 키우는 것은 과거의 상황이나 현재의 상황과 관계없이 모든 것을 인정하는 것에서 비롯됩니다. 그건 중요하지 않아. 모두는 당신이 총체 인 전체 존재의 일부입니다. 그 인식과 수용으로, 당신은 내부적으로나 외적인 행동 모두에서 흥분되는 것에 반응하는 방법을 더 결정할 수 있습니다.
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