Seasonal Afficive Disorder의 머리 글자가 사람들이 우리에게 어둠의 군중이되는 느낌을 반영하는 것이 얼마나 편리합니까. 감광을 가속화하는 일광 절약 시간으로, 우리 중 많은 사람들이 우리가 벙커 다운해야하고, 수프와 빵을 만들고, 촛불과 벽난로를 사용하여 우리의 삶에 빛을 가져 오는 방법을 발견하고 우리는 이미 봄을 거의 기다릴 수없는 것처럼 느끼기 시작합니다.
계절 감정적 인 무질서는 매우 다르다. 그것은 단지 "추위가 싫다"는 것이 아닙니다. 위의 설명을 취하고 10을 곱하십시오. 사람들이 단축 된 날에 비정상적인 반응을 보일 때 그들은 우울한 느낌을 갖습니다. 엄청난 동기없이 침대에서 빠져 나오지 않으면 서 엎드려 있습니다. 그들은 그 즐거운 향기로 빵을 굽는 것을 결정할뿐만 아니라, 파스타, 감자 및 과자를 거의 모든 것에 우선하여 갈구합니다. 그들은 빛을 필요로합니다 – 보통 전체 스펙트럼, 바로 2 시간 동안 얼굴에 – 그리고 이것은 페이딩 라이트에도 불구하고 괜찮은 느낌입니다.
여기서 무슨 일이 일어나고있는거야? 당신의 두뇌는 빛과 어둠에 대한 신체 반응을 조절하는 데 필요한 멜라토닌을 만듭니다. 이 고도의 테크노 세상에서도 뇌는 여전히 자연광에 반응하고 있습니다. 당신의 눈은 빛과 어둠의 리듬에 반응하는 창입니다. 세계가 더 짧은 날로 어두워지기 시작하면 뇌가 충분한 멜라토닌을 생산하지 못하면 졸고 졸음을 앓는 것이 어려워집니다. 너무 졸 았고 활기찬 것은 슬픔의 특징입니다. 당신이 충분한 멜라토닌을 만들지 못하거나 또는 일주기 리듬에 쉽게 반응하지 않는 두뇌를 가지고 있다면 당신은 슬픔을 만드는 생물학을 가질 수 있습니다.
좋은 소식은 당신이 이것을 안다면 조정할 수 있다는 것입니다. 다음은 귀하가 슬픔을 통제하고 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
당신은 어두운 달 동안 남쪽에서 휴가를 진지하게 가져야하는 사람입니다. 당신은 내가 추천 한 당신의 상사에게 말할 수 있습니다! 그러나 휴가 대신에, 한가운데에 30 분간 밖에 나가 산책을하십시오. 그것은 당신의 두뇌를 활성화하는 데 도움이되며, 당신이 밖에 나가면, 당신은 덜 활발하지 않을 것입니다. 자연 채광은 항상 인공 조명보다 좋으며 흐린 날에도 뇌를 깨우는 데 알맞은 양의 빛을 얻을 수 있습니다. 그러나 전체 스펙트럼 조명을 받고 매일 사용하면 기분에 긍정적 인 변화를 줄 수 있으며 직장이나 집에서 편리하게 설정할 수 있습니다.
진지하게, 할 수 있으면 무거운 탄수화물 갈망에 굴복하지 마십시오. 체중이 늘면 우울증이 생길 수 있습니다. 조상 DNA가 감기에 걸려 추위를 견디기 위해 몸무게를 걸지 않아도됩니다. 또한 탄수화물은 뇌가 멜라토닌을 형성하는 데 도움이되지 않습니다. 멜라토닌 복용은 실제로 필요한 것이 아닙니다. 오히려 뇌 신경 전달 물질의 구성 요소 : 단백질, B 비타민, Omega-3 또는 SAMe와 같은 비타민 또는 보충제를 복용하는 것이 좋은 선택 일 수 있습니다.
날씨가 최선이 아니더라도 운동을 포기하지 마십시오. 가능한 한 많이 얻을 수있는 시간입니다. 운동은 아마도 제가 생각할 수있는 최고의 항우울제입니다. 그래도 춤을 추고, 어린이와 달리기 게임을하고, 사회 운동을위한 몰 (walk-in-the-mall) 그룹에 가입하십시오. 사교성의 즐거움을 운동에 추가하면 미소로 기분을 높이고 사람과의 접촉의 기쁨을 누릴 수 있습니다. 슬픔으로 인해 다른 사람들이 귀찮은 것처럼 느껴질지라도.
이 모든 것이 실패하면 약물 치료를 망설이지 마십시오. 일부 SSRI는 SAD를 상당히 개선하는 것으로 나타났습니다. 너가 그것을 피하는 것을 좋아할 때라도 약물을 가지고가 거든이 심각한 계절 질병을 통해 고생보다는 잘이다.
슬픔의 가장 큰 저주는 일상 생활에서 기쁨을 잃어 버리고 사람들이 서로 축하하기를 원하는이 시간대에 참여할 동기 부여를 빼앗는 방식입니다. 추수 감사절 준비와 신년 파티, 퍼레이드, 축구로 시작하는 종교적 신념에 관계없이 불행에 빠져있는 이상한 기분을 느낄 수있는 많은 기회가 있습니다. 올해는 나쁠 때까지 기다리지 마십시오. 자신이 느끼는 것이 의심 스러우면 바로 SAD를 돌보며, 참여를 더 잘 준비하게 할 수 있으며 참여 자체를 강화하는 효과가 있습니다. 더 많은 참여를 원하면 그 자체로 슬픔을 뒤집을 수 있습니다.