우울하고, 분노하고, 두려워하고, 미워하거나 미움을 느끼거나, 연결을 끊거나 기피하거나, 분개하거나 분개하거나, 비난하거나 징계합니까? 이들 중 어느 것이 당신에게 적용됩니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 이 대통령 선거의 여파로 많은 미국인들을 압도하는 부정적인 감정의 쓰나미가 발생했습니다. 이러한 감정은 두통, 감기, 소화기 및 혈압 문제의 원인 일 가능성이 큽니다. 사실 우리의 감정은 우리에게 육체적으로 영향을 미친다. 그리고이 프로그램이 잠잠 해지 자마자 무인 상태로 방치되어서, 우리는 "해변의 잔해"가 만성적이고 치명적인 의학적 상태로 구성되어 있음을 볼 수 있습니다.
의학 심리 치료사이자 기업 스트레스 관리 전문인으로서, 나는 정신 건강 관점에서 대부분의 것을 본다. 후보자가 성공했는지 여부에 관계없이 선거 낙진이 큰 영향을 줄 수 있습니다. 당신은 그 낙진의 기부 또는 수령 중일 수 있습니다. 우정은 끝나고 조부모는 손자를 보지 못하며 휴가 계획은 취소됩니다 … 누군가 투표 한 방식 때문입니다.
구제 수단은 단순하지만 도전적인 결정을 내리는 것으로부터옵니다.
우리가 사람과 장소와 사물에 대해 힘이 없을지라도, 우리는 스스로를 무력화하지 않습니다. 우리 모두는 주제가 될 것이고, 주제가 아니라 우리 자신에 대한 선택을 할 수 있습니다. 해로운 감정적 인 상태를 유지하는 것이 건강을 해칠만한 가치가 있는지 결정해야합니다. 당신은 지금까지 아무런 통제력이없는 무언가에 끈질 기게 노력함으로써 2 년 후에 심각한 질병으로 끝날 위험이 있는지를 고려할 수 있습니다. 당신은 당신이 "옳다"는 것을 증명하기 위해 또는 다른 사람을 기쁘게하기 위해 건강에 해로운 행동에 자신을 빠지게 할 것인지를 계속 결정할 수 있습니다. 아래는 고려해야 할 구체적인 치료법입니다.
1. 당신의 곰을 파고 그만. 가장 고통 받고있는 것으로 보이는 사람들은 선거 결과와 여파를 언급하는 모든 기사, 블로그, TV 프로그램, 대화 및 활동에 몰입하는 사람들입니다. 우울하고, 두려워하고, 분노하고, 상처를 받거나 거부 당했을지라도, 양측의 유권자들은 계속해서 우울, 두려움, 분노, 상처를 입거나 거부 당한다고 느끼게 만듭니다. 어떤 사람들은 자신들의 모든 불안감으로 풀어내는 아드레날린의 최고치를 경험할 수도 있습니다. 따라서 어느 정도의 즐거움을 얻습니다. 앤드류 웨일 (Andrew Weil) 박사는 오래전에 "뉴스 금식"을 추천했으며, 이것이 잘 알려졌던 그 시대 중 하나 인 것으로 보입니다. 간단하지만, 뉴스, 대화 또는 기타 관련 활동을 통한 금식에 대한 저항은 매우 강력합니다. 그것은 많은 사람들이 점점 더 많은 정보를 얻거나 그들의 신념 그룹에 더 많은 사람들을 파견함으로써 상황에 대한 통제감을 느끼기 때문입니다. 따라서 선택은 자신의 안녕을 통제하기 위해 잘못된 제어 감 및 / 또는 아드레날린 높이를 포기할 것인지 아닌지입니다.
2. 다른 사람들을 잘못되게하려고하지 마라 . 꼭 필요한 것은 아닙니다. 당신이 옳다는 것을 다른 사람에게 잘못되게하지 않아도됩니다. 시간과 노력을 낭비하는 대신, 그 에너지를 더 즐겁게 사용할 수 있습니다. 투표의 각면에있는 후보자들은 다른 후보자에 대한 맹목적 특성 목록을 가지고있어서 후보자를 지원할 수 없게 만들었을 가능성이 큽니다. 누군가를 잘못 만드려고 할 때, 당신은 그 명단에있는 아이템의 맹공격에 몸을 던집니다. 건강에 해로운 방어 자세로 떨어지는 동안 자신을 더욱 좌절시킬 수 있습니다. 이러한 불필요하고 달성 할 수없는 "올바른"목표를 추구하는 것은 당신을 "죽은 권리"로 만들 수 있습니다.
3. 아기를 목욕탕에 버리지 마십시오. 우리는 우정과 가족이 우리를지지하고 우리가 번성하도록 허용한다는 것을 압니다. 당신은 확실히이 사람들의 견해와 믿음을 거부 할 수 있습니다. 그러나 그 과정에서이 사람들을 거절 할 필요는 없습니다. 중요한 친구 / 가족으로부터 벗어나는 것이 처음에는 정서적으로, 그리고 나서 신체적으로 해로울 수 있음을 인정할 수 있습니다. 특히 오랫동안 깊은 우정을 갖고 있다면 정치적 견해 나 정서적 및 육체적 건강을 결정할 수 있습니다. "옳다"는 욕망 때문에 어려울 수 있지만 반대하는 데 동의하는 것이 가장 건강한 결과를 제공 할 수 있습니다.
4. 교전하지 마십시오. 누군가가 당신의 견해를 공유하기를 원한다고해서 그것이 반드시 당신이해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리는 이유가 있기 때문에이 나라에서 비밀 투표를합니다. 아래에서 설명하는 몇 가지 커뮤니케이션 도구를 사용하면 그러한 토론에서 정중하게 벗어날 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 견해에 불만을 갖기 때문에 그것을 이해하고자 할 수도 있습니다. 하지만 그것은 당신이 당신의 견해를 지키게하는 앙트레일지도 모릅니다. 다른 사람들이 귀하의 투표에 만족하거나 편안하게 느끼는 것은 귀하의 직업이 아닙니다. 자신의 행복을 위태롭게 할 수있는 토론에 참여하지 않기로 결정했습니다.
5. 다른 사람들을 존중하십시오. 골든 룰은 다른 사람들에게 도움이되는 것처럼 보일지라도, 당신에게 가장 혜택을줍니다. 궁극적으로 당신이 다른 사람들에게하는 일은 돌아올 것입니다. 아이러니하게도, 종종 분노의 대상이 문제에 대한 인식없이 행복하게 진행되는 동안 다른 사람에게 화를내는 사람은 자신의 하루를 비참하게 보낸다. 다른 사람을 존중하기로 결정하는 것은 그것이 당신에게 유익하다는 이유만으로 완벽하게 받아 들일 수 있습니다. 건전한 윈윈입니다.
6. 휴일을 축하하십시오 . 평소와 같이 축하연을 즐기는 분이라면 반드시 우울증이나 다른 사람들의 반응을 축하하지 마십시오. 당신이 우울하고 휴일 준비를위한 기분이 들지 않는다면, 어쨌든 그것을하는 것이 당신을 기분에 빠뜨릴 것임을 깨달으십시오. 어떤 사람들이 당신의 투표로 인해 당신과 함께 휴가를 보내는 것을 거절한다면, 다른 사람들과 함께 할 수있는 최선을 기립니다. 당신은 우울증을 멈추고 건강에 해로운 유산과 분열에 기여하기보다는 포용력을 장려하기로 결정할 수 있습니다.
7. 항 스트레스 및 커뮤니케이션 도구를 사용하십시오 . 당신은 이미 일반적인 스트레스 관리 활동을 알고 있습니다 : 운동하고, 올바르게 먹고, 즐기는 취미에 참여하십시오. 그래서 이것은 단지 알림입니다. 분노는 해머 망치로 돌맹이를 치는 것을 상상하면서 건강하게 풀어줄 수 있습니다. 실제로 말하기를 좋아하는 모든 것을 정신적으로 말하고 있지만 그렇게하면 곤경에 처할 수도 있습니다. 글쓰기로 분노를 느끼는 것은 이미 사용하고있는 도구 일 것입니다. 그러나 볼더 활동과 글쓰기 모두에서 "곰을 파고"할 때 문제를 다시로드하지 않는 것이 중요합니다.
의사 소통 할 때 "나는"진술을 사용하므로 다른 것에 대한 가정을 표현하지 마십시오. "나는 …하지만 …"진술을 사용하십시오. 예를 들면 : "당신이 X를 믿는다는 것을 깨닫습니다. 그러나 나는 그것을 토론하는 것을 더 좋아하지 않습니다. 또는 유사 : "내 의견을 묻는다면 고맙겠습니다.하지만 다른 것에 대해 이야기하고 싶습니다."또는 "나는 당신이 투표 한 것을 존중합니다.하지만 투표를하지 않겠습니다." 적대적인 대화에 몰두하지 않으면 더 건강한 결과를 얻을 수 있습니다.
이 7 가지 구제책을 검토 할 때 "왜 내가 귀찮게 할까?"라고 생각할 수도 있습니다. 분명히 다른 사람을 기쁘게하거나 자신의 견해 나 감정을 비우는 것이 아닙니다. 대답은 각 치료법이 정서적 안녕을 향상시키고 앞으로 수년 동안 신체적으로 긍정적 인 영향을 미친다는 것입니다. 너의 선택이야.
