수줍음을 쉬게하고 거기서 나올 수있는 6 가지 방법
사회적 불안은 우울증과 알콜 중독 이후 세 번째로 흔한 심리적 장애입니다. 사람들의 13 %는 진단 가능한 사회 불안 장애의 기준을 충족 시켰으며, 90 %의 사람들은 자신이 인생의 어느 시점에 부끄러워하거나 부끄럽다 고 말합니다. 좋은 뉴스? 사회적 불안은 변할 수 있습니다. 다음 6 가지 팁으로 시작하십시오. 한 번에 하나씩 테스트하고 스틱이 무엇인지 확인하십시오. 그리고 네, 이것들은 양동이에 떨어 뜨 렸지만 계속해서 반복해서 버킷을 채우기 시작합니다.
1. Play "Worry Mismatch"
걱정스러운 사회 상황을 예상하는 것은 실제 사건보다 거의 항상 더 나쁩니다. 예를 들어, 회사 휴일 파티를 몇 주 동안 두려워하고 나면 실제로 문을 걸어 다니는 것이 안심할 수 있습니다. 그리고 놀랍게도 예상했던 것보다 끔찍한 것이 아닙니다. 당신의 뇌는 위험과 거부로부터 당신을 안전하게 지켜줄 수 있도록 배선되어 있습니다 만, 때때로 그것은 배 밖으로 내려 가서 최악의 시나리오로 뛰어들 수 있습니다. 따라서 사회적 상황이 발생하기 전에 경고음이 일반적으로 정당화되는 것보다 큰 소리임을 배우는 것이 중요합니다.
이 실험을 시도해보십시오. 다음에 마지 못해 파티에 참석하거나, 수업이나 모임에서 말하거나, 보통 피하고 싶은 일을하기 위해 용기를 내야 할 때, 기대와 실제 경험을 대조하십시오. 당신이 걱정하는 것을 생각하십시오 ( "아무도 내가 말하는 것을 이해하지 못할 것이고 굴욕 당할 것입니다"). 그리고 나서 실제로 일어난 일인지 스스로에게 물어보십시오 ( "한 명은 '무엇? 하지만 그렇지 않으면 모두가 내 말을들을 수있는 것 같았습니다. 게다가 소리가 너무 커서 완벽하게들을 수 없었습니다. ")
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- 미래를 어떻게 예측할 수 있습니까?
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우리의 두뇌는 잠재적 인 재앙 ( "아무도 나에게 말하지 않을 것")을 생각해 내는데 위대하다. 그러나 실제로는 거의 놀지 않는다. ( "나는 몇 분 동안 혼자 서 있었다. 그러나 HR의 사람은 실제로 나는 대화를했다. 즐거웠다 "). 알람 벨이 너무 크게 설정되었다는 것을 깨닫기 만하면 다음 번에 그들이 울릴 때 위로가 될 수 있습니다.
2. 자원 봉사 또는 역할 수행
큰 가족 결혼식을 통해 고통을 겪으면 뷔페 테이블 아래 숨고 싶을 때 책임자에게 물건을 원활하게 움직일 수있는 방법을 물어보십시오. 사회적 어색함은 종종 정의 된 역할을함으로써 완화됩니다. 참석자에게 방명록에 서명하도록 요청하면 회람 할 이유가 생깁니다. 사진을 위해 사람들의 모임을 꾸미는 것이 목적을 제공합니다. 역할을하면 사람들에게 접근하고, 눈을 마주 치며 연습하며, 요청을 연습 할 수 있습니다. 이러한 관행은 언제나 자신감을 구축합니다. 준비가되면 몇 시간에서 몇 년 만에 당신이 궁극적 인 역할로 전환 할 수 있습니다.
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3. 자신을 밀어 붙이십시오 (조금)
이 팁의 두 부분 모두 중요합니다. 예를 들어, 당신이 사회적으로 불안해하는 학생이라면, 수업에서 더 많은 질문을함으로써 자신을 밀어 낼 수도 있습니다. 하지만 작게 시작하십시오 : 먼저 수업 조교에게 질문을하고 교실에서 질문 한 다음 비공식 시험에서 질문하고 10 인 세미나에서 질문 한 다음 대형 강당. 천천히 물 속으로 들어간다.
4. 질문을하십시오.
많은 사람들이 사회적인 상황에서 어색함을 느낍니다. 왜냐하면 그들은 아무 말도하지 않는다고 생각하기 때문입니다. 도움이되는 기술 중 하나는 개방형 질문 ( "어떻게 두 사람 만나셨습니까?"또는 "나는 그 과정을 수강 할 생각이 있습니다. 교수님을 어떻게 생각하니?") 또는 조언을 구하는 것입니다. 며칠이나 휴가를 보내고 좋은 주말 휴가가 필요합니다 "또는"나는 방금 끔찍한 책을 버렸고 다른 책이 필요합니다. 어떤 제안이 있습니까? ") 그런 다음 대답에 따라 대화를 더 깊이 받아 다른 질문을하십시오. 많은 사람들이 자신의 삶과 경험에 대해 이야기하는 것을 기쁘게 생각하며 기회에 대해 감사드립니다.
5. 계속 보여라.
페이스 북에서 보는 것에도 불구하고 평균적인 미국인은 진정한 친구가 2 명 뿐이며 4 명 중 거의 1 명은 정의 된 소셜 서클이 없어도 스스로를 찾습니다. 당신이 처음부터 시작한다면, 희망을 갖고, 당신이 혼자가 아니라는 것을 알면서 마음을 가져라. 어디서부터 시작해야할까요? 당신이하고 싶은 일을 생각해보십시오. 당신이 어려움에 빠진다면, 당신이 어릴 때 뭘 좋아했는지 생각해보십시오. 그런 다음 답을 바탕으로 단발 이벤트 나 거대한 도시 축제가 아닌 동일한 사람들과 함께 작은 반복 그룹에 자신을 연결하십시오.
그립고 싶니? 학기당 예술 수업을 듣습니다. 운영? 지역 사회 운영 클럽에 가입하고 화요일 저녁에 참석하는 것은 종교적으로 진행됩니다. 공룡에 대해 읽어 보시겠습니까? 가급적이면 같은 공동 자원 봉사자와 함께 교대로 현지 박물관에서 자원 봉사하십시오. 가장 중요한 것은 계속 나타나야 한다는 것입니다. 일찍 수건을 던지기를 원한다해도 적어도 한 시즌은 헌신해야합니다.
6. 강한 일을하고 도움을 구하십시오.
변화를위한 준비가 되었다면, 훌륭한인지 행동 치료사가 당신의 두려움에 천천히 그리고 안전하게 대처하도록 도와 줄 수 있습니다. 그 또는 그녀는 피하기 쉬운 것부터 가장 어려운 것까지 피할 수있는 계층 구조를 만들 것을 요구할 것입니다. 다음 단계에서는 점차적으로 작업하면서 준비가 끝나면 다음 단계로 넘어갑니다.
사회 불안은 당신의 삶을 사는 방식에 달려 있지만, 시간, 실천, 그리고 자신을 밀어 붙이려는 의도로, 당신은 궁극적 인 것을 달성 할 수 있습니다. 자신의 피부에 편안함을 느끼는 것입니다.
이 피스의 버전은 원래 Quick and Dirty Tips에 나타났습니다.
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