경계를 설정하기가 왜 어려운가요?
2 글자 단어의 힘을 배웁니다.
경계를 정하는 비결은 당신의 예배를 당신의 가치에 맞추는 것입니다.
출처 : Suzanne Tucker / Shutterstock
간신히 아니오를 말할 수있는 “네 사람”입니까? 당신은 과도한 처형의 러닝 머신에 붙어 있습니까? 예, 사람들은 인생에 대한 열정을 가지고 있습니다. 그들은 경험을 갈구합니다. 그들은 누군가를 실망시키는 것을 싫어하는만큼 돕는 것을 좋아합니다. 그러나 기본값이 yes로 설정되면 우리는 진정으로 우리를 번성하게 만들 수있는 것들을 시간 짜내는 결과를 초래할 수 있습니다.
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연구 결과에 따르면 우리의 행동을 우리의 가치관에 부합시킬 때, 우리는 번성 할 가능성이 더 많으며, 긍정적 인 심리학자가주의 깊은 존재, 연결 및 영향을 특징으로하는 삶을 묘사 할 때 “좋은 삶”이라는 용어를 사용합니다.
경계를 설정하는 것이 왜 그렇게 어려운가요? 흔히 더 깊은 값을 의미합니다. 관심있는 사람들을 위해 항상 존재하고 싶어하는 유형이라면 관계를 소중하게 여깁니다. 당신이 모든 프로젝트에서 예라고 말하는 직장인이라면, 그것이 얼마나 가치있는 학습인지를 반영합니다. 그러나 우리가 예라고 말할 때, 우리는 우리의 가치와 목표를 새로운 차원으로 끌어들이는 데 도움이되는 방식으로 시간과 에너지를 투자 할 수있는 기회를 놓칠 수 있습니다.
내 치료실과 교실에서, 나는 우리가 왜 오토 – 예 – 조종사에 머무르는 주요 이유를 보았습니다.
FOMO (두려움에 빠져있는 것).
성장, 재미, 인식 또는 기분 좋은 결과로 인도하는 어떤 종류의 기회도 놓치게된다고 생각하면 경험에 대한 과도한 헌신과 끊임없는 탐구의 바다로 빠져들 수 있습니다. FOMO는 흥분, 이동성, 연결 및 모험에 대한 열망을 반영합니다. 건강한 하루에이 방법을 사용하면 역동적 인 방법으로 배우고 참여할 수 있습니다. 극단적으로 활동하면 일정한 혼란과 활동에있어보다 선별 적이며 의도적 인 시간이 거의 없으며 장기 목표와 관련이 있습니다.
완벽.
누군가 다른 사람을 내버려 두는 것보다 스트레스를 많이 먹을 것입니다. 당신은 모든 사람과 당신이하기로 약속 한 모든 것에 최선을 다하고 싶습니다. 그 말을 믿지 않으면 약점이 있거나 도덕적으로 실패 할 수 있습니다. 건강한 하루에 양심의 가책이 잘게됩니다. 집중력을 유지하고 우수성을 추구하는 데 도움이됩니다. 너가 그것을 너무 멀리 가지고 갈 때, 너는 성과에 사로 잡히고 빛나는 것을 제외하고는 과오 및 의견에 높은 감도로 끝난다. 이로 인해 사람들을 기쁘게하고 구속 및 / 또는 자신을 증명하기 위해 충고 적으로 ‘예’라고 말할 수 있습니다.
사회 조절.
우리의 정체성은 종종 우리가 사람들을 위해 얼마나 노력하고 있는지에 묶여 있습니다. 이것은 오랫동안 사람들의 감정을 키우고 돌보는 “정서적 노동”이 예상되고 요구되는 직책에 있었던 여성들에게 사실입니다.
일부 연구자들은 이것을 “제 3의 교대”라고 부르는데, 이는 우리가 휴일 카드를 작성해야하는 삶의 일부이며 아무도 혼자 사는 이모를 잊지 않고 모두가 소닉 케어 칫솔을 사용하고 있음을 확인합니다. 우리는 오랫동안 관계 매니저, 모든 일의 오케스트라, 그리고 필요할 때마다 모든 사람들을위한 공간을 마련하는 자리를 지켰습니다. 자기 희생의 규범을 강조하는 문화와 공동체를 두 배로 망라. 성별, 문화적 또는 종교적 기준으로 인해 초과 수행해야한다는 압력에 처해있는 경우, 공정하고 공평한 방법으로 자발적으로 작품을 배포하고 배포하십시오. 유감스럽게도 예기 할 필요가있는 사람은 건강을 유지하는 것이 거의 불가능합니다.
네가 네 인생을 살아 간다면 짐 캐리가 예맨 영화를 위해 오디션을하는 것처럼 변화를위한 시간이다. 너무 많은 예를 들자면 우리는 소진되고 더 많은 기회를 놓치며 우리가 번성하는데 도움이되는 종류의 목표에 집중할 수 있습니다. 다음은 건강한 경계를 개발하는 몇 가지 방법입니다.
1) 가장 중요한 것을 정의하십시오.
핵심 가치는 무엇입니까? 그들은 당신의 일상 생활에서 어떻게 나타나고 있습니까? 가치의 핵심에 도달하는 가장 좋은 방법 중 하나는 Dr. Martin Seligman의 Value in Action 인벤토리입니다. 여기에 가져갈 수 있습니다.
2) 큰 그림을보세요.
슈퍼 히어로처럼 인생을 살아 가기 위해서는 가장 열렬하고 고귀한 인간조차도 피할 수 있습니다. 네가 다른 사람이되도록하지. 덜 중요한 일에 대해서는 반대하고 가장 중요한 것은 그렇다고 대답하십시오.
3) 구매 시간.
기회가있는 경우 요청을 고려할 시간을 갖습니다. 당신의 가치관으로 돌아 가라. 자신에게 물어:
- 이 순간에 맞는 것인가?
- 긴박감이 있습니까, 기회가 다시 올 것입니까?
- 누군가가 내게 호의를 요구한다면, 그들은 비슷한 능력을 가지며 필요하다면 나를 돕기 위해 기꺼이 돕겠습니까?
- 이 새로운 공약은 근본적인 자기 관리 실천 (예 : 수면, 운동, 명상, 나만의 시간)에 올바르게 참여하는 능력에 너무 극적으로 영향을 미치나요?
- 이것에 연루된 것의 부가 가치는 무엇입니까? 잠재적 위험 및 이점은 무엇입니까?
- 이 헌신이 진정으로 나의 가치와 목표에 부합합니까?
4) NO라고 말하는 연습을해라.
준비된? 셋에 .NNOOOOOO! Stanford의 BJ Fogg 박사는 행동을 변화시킬 수있는 능력에 대한 정신적 리허설의 가치를 강조합니다. 현장에서 발생하는 압력을 피할 수 있도록 몇 가지 단 하나의 라이너가 필요합니다. 시험:
- 그게 좋은 기회라고 생각하고 도와주고 싶습니다. 생각해 볼 시간을 좀 주어도 괜찮습니까?
- 나는 사랑하고 싶지만, 나는 과도하게 위임 받았고, 그만한 시간을 줄 수는 없다는 것을 안다.
- 몇 주 안에 이것에 대해 다시 나에게 접근 할 수 있니?
- 내가 정말로 아니오라고 말하기는 어렵지만 이번에는해야합니다.
경계를 정하는 비밀은 다른 사람들의 요구와 의제가 아닌 자신의 가치에 충실하게 살아갈 수있는 허락을 얻는 것입니다. 모든 사람과 모든 사람에게 예라고 말할 수는 없으며 여전히 건강을 유지합니다.
참고 문헌
Ruch, W., Proyer, RT (2015). 장점에 대한 강점의 매핑 : 24 개의 VIA 강도와 유비쿼터스 덕성 6 가지 관계. 심리학의 국경. http://dx.doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00460.
