오늘 자신을 치료할 수있는 4 가지 방법
자신을 좋아하는 것보다 자신의 최악의 비평가가되기 쉽다면 혼자가 아닙니다. 우리 중 많은 사람들은 자신에 대한 일반적인 부정적인 느낌으로 고투합니다.
어쩌면 당신은 자신에 대해 끔찍한 일을 생각할 것입니다. 당신은 어리 석고, 혐오스럽지 않고, 풀릴 수없고, 쓸데없는 것입니다. 어쩌면 당신은 끊임없이 자신의 사건에 대해 충분하지 않거나, 당신이 시도하는 모든 것을 망쳐 놓는 것입니다. 또는 당신의 부적응에 대한 말을 찾기가 어렵거나, 당신이 믿지 않는 동안 너는 나쁘다 . 너는 자신에게 행복하지 않다는 만성적 인 감각을 가지고있다.
근본적인 방법으로, 당신이 좋아 보이지 않는다는 전반적인 느낌이들 때 편안함을 느낄 수 없습니다. 그리고 우리 자신에 대한 부정적인 생각과 감정은 종종 자신을 나쁘게 대하는 것과 함께합니다. 우리는 구두로 스스로를 학대하거나, 잠을 자거나, 가난하게 먹거나, 우리 몸에 해를 끼치는 물질을 남용 할 수 있습니다.
자기 방치는 더 미묘하지만 비슷하게 손상 될 수 있습니다. 우리는 우리 자신의 피부에 살고있는 사람을 제외하고 는 모든 사람에게 매우 배려 할 수 있습니다. (내 이전 게시물을 참조하십시오.)
자신을 가치있는 사람으로보고 사랑하고 가치있는 사람으로 보는 것이 어렵습니다. 항상 한 사람의 사람이 너를 심하게 대하면. 자신, 어떻게 지내는지 결코 묻지 않는 친구, 가족 또는 로맨틱 파트너와의 관계에 있다고 상상해보십시오. (바라기를 이것은 당신의 현실이 아닙니다.)이 사람이 당신의 필요에 결코 참석하지 않거나 당신에게 좋은 것을 한 적이 없다면 어떻게 느낄지 상상해보십시오. 그리고 그 사람이했을 때, 그것은 마지 못해 최소한의 노력으로 만 이루어졌습니다.
이런 종류의 치료가 자신에 대해 느끼는 방식에 어떤 영향을 미치는지 쉽게 알 수 있습니다. 신경을 쓸 가치 가 없다고 생각하기 시작할 것입니다. 같은 방법으로, 학대와 무시는 우리가 가치있는 사람이 아니라는 생각을 강화할 수 있습니다. 따라서 우리는 Catch-22 상황에서 자신을 발견합니다. 자신이 가치 있다고 느끼기 위해서는 자신을 잘 대처해야하지만 자신을 잘 대처하기 위해서는 가치를 인식해야합니다. 우리 자신에 대한 우리의 부정적인 감정을 바꾸는 것이 너무 힘들지는 않을 것입니다.
우리는이주기에서 어떻게 벗어날 수 있습니까? 우리 자신에 대해 어떤 방식 으로든 느끼게하는 것은 매우 어렵습니다. 도움이되지 않는 생각을 바꾸는 것은 어느 정도 유용합니다. 특히 그러한 생각이 지나치게 가혹하고 간단하지 않은 경우에 특히 유용합니다.
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우리 행동을 바꾸는 과정을 시작하는 것이 좋습니다. 우리는 비록 우리가 실제로 그것을 느끼지 않는다 할지라도 우리 자신을 사랑하는 것처럼 행동 하도록 선택할 수 있습니다. 당신이 중요한 사람처럼 행동함으로써 시작하십시오 : 네, 당신 자신을 좋아하는 척합니다. 자신의 행복에 대해 가장하는 척하십시오. 귀하의 요구가 사후 검토 이상의 것이라고 생각하십시오. 사실 우리는 그것을 가짜로 만들 수 있으며 감정은 종종 따라옵니다.
이러한 네 가지 전략을 사용하여 다음과 같은 유형의 보살핌을 보여주십시오.
- 사려 깊은 방법으로 하루를 계획하십시오. 우리 시대의 대부분은 우리가 필요로하는 것을하지 않고, 모든 것이 너무 오래 걸린다는 끊임없이 잔소리하는 감각으로 활동에서 활동에 이르기까지 소비되고 있습니다. 가끔 피할 수없는 경우도 있습니다. 다른 때 우리는 우리의 기본적인 정숙성을 보호하는 친근한 방법으로 우리 시대를 조정할 수 있습니다. 한 가지 즐거운 활동을 계획하십시오. 이는 간단 할 수 있습니다.
- 너 자신을위한 멋진 점심을 준비하십시오. 당신이 관심있는 사람을 위해 만든 것처럼 행동하십시오. 이 사람이 무엇을 좋아하는지 생각해보십시오. 그 사람이 음식을 먹기 위해 앉아있을 때 어떻게 느끼는지를 상상해보십시오. 다른 말로하면, 당신은 멋진 점심을 먹을만한 가치가있는 사람인 척하십시오.
- 신중하게 자신의 필요 사항을 고려하고 어떻게 만날 수 있습니다. 다시 말하지만, 당신이 아마 다른 사람들에게도 같은 친절을 당신 자신에게로 확장하십시오. 연구 결과에 따르면 우리의 필요가 무엇인지 아는 것이 감정의 안정성을 높이고 관계의 보안을 강화하며 누락에 대한 두려움을 덜어줍니다. 그리고 물론, 우리의 필요를 인식하면 우리가 그들을 성취 할 가능성이 커집니다.
- 자신 안에 최선을 다하는 사람들과 함께 자신을 둘러보십시오. 관계는 우리의 행복에 강력한 영향을 줄 수 있습니다. 당신을 키우는 사람들을 찾아 내고, 당신을 끌어 내리는 사람들과의 접촉을 최소화하십시오.
더 큰 자존심을 실천하는 것은 수많은 이점을 가지고 있습니다. 최근 당뇨병 환자를 대상으로 실시한 한 연구에서 우울증의 감소와 평균 혈당 관리의 개선으로 이어지는 자신에 대한 동정심을 실천한다는 사실이 밝혀졌습니다. 그리고 끊임없이 우리의 생각에 의해 털어지지 않는 것은 우리 자신에게 친절하다는 명백한 이점입니다.
자기 사랑이 외국 개념이라면, 처음에는 꽤 불편 해 할 수 있습니다. 그것이 당신을위한 경우라면, 당신을 편하게 시험해보십시오. 당신은 단순히 친구처럼 자신을 대하는 것으로 시작할 수 있습니다. 특정 방법을 느끼려고하지 않아도된다는 것을 명심하십시오. (다른 사람들과 친구를 사귀 었는지 생각해보십시오. 아마도 자신이 좋아하는 것을 강요하지 않았을 것입니다.) 당신이 알고있는 누군가를 치료할 수있는 방법으로 치료하십시오. 다른 누구와도 마찬가지로.
어떤 사람들은 자기 관리가 자기 흡수로 바뀌는 "과잉 교정"에 대해 우려 할 수도 있습니다. 나는이 결과가 발생하지 않을 것으로 생각합니다. 첫째,이 분야에서 긍정적 인 변화를 만드는 것은 어렵습니다. 특히 우리가 만성적으로 학대하고 무시했을 때 특히 그렇습니다. 자신을 좋아하면서 때때로 어려움을 겪을 가능성이 더 큽니다. 둘째, 진정한 자기 관리는 다른 사람들을 돌보고 의미있는 관계를 형성하는 것을 포함합니다. 사실,이 글에서 말했듯이, 다른 사람들을 돕는 것은 실제로 스스로를 돕는 것입니다. 우리가 스스로 할 수있는 가장 소소한 일 중 하나는 다른 사람들의 필요를 조망하는 것입니다. 사실, 자기 관리는 사실 우리가 다른 사람들을 돌보는 경향이있게 만듭니다. 우리가 사랑 받고 돌보는 것을 느낄 때, 우리는 더 많은 것을 나누어야합니다. (우리는 또한 자신을 잘 대할 때 다른 사람들이 학대당하는 것을 용인하지 않을 것입니다.)
제가 대학에 있던 친구는 "사랑은 동사입니다."라고 말하는 것을 좋아했습니다. 자신에 대한 사랑을 느끼는 데 어려움을 겪고 있다면 사랑을 보여 주려고 노력하십시오. 이 순간에도 오늘부터 시작할 수 있습니다. 바로 지금 당신이 어떤 친절을 보이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
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