당신이 우울한 10 가지 과학적 이유
당신은 단지 "ㅋ"라고 느끼는 것입니까? 아마도 당신은 소파 감자처럼 거짓말을하고 TV를 보는 것 외에는 아무 것도하고 싶지 않을 것입니다. 심지어 만족스럽지 않습니까? 당신은 낮은 에너지를 느낄뿐만 아니라 비참한 느낌을줍니다. 아마 당신은 집을 청소하지 않거나 당신의 일을 끝내지 못하고 서류를 제출하지 않아서 자신에게 화가 났을 것입니다. 아마도 당신은 조금 외로워 지거나, 친구가 버리거나, 가족이 지원하지 않을 것입니다. 당신은 청구서 또는 10 또는 20 파운드 초과 체중이라는 사실에 머물러있을 수 있습니다. 목이나 등의 통증과 통증을 느낄 수 있습니다. 아니면 인생의 요구와 대화의 기회에 방해받지 않고 그대로 잔잔하게 느껴질 수도 있습니다. 항상 자신의 친구, 룸메이트, 사촌 또는 이웃과 자신을 비교할 수 있습니다. 이웃은 언제나 시간이 있고 잘 정돈되어 있으며 목표를 달성 할 수 있습니다. 우리 모두는 그 "쩌둥"시대를 지냅니다. 그러나 왜 그런 일이 일어나고 우리는 그들에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
다음은 과학적으로 열 가지 이유가 있습니다 .
두뇌 화학 제품
우리 중 일부는 스트레스의 영향에보다 민감한 뇌를 가지고 있습니다. 연구자들은이 차이점의 생화학을 밝히기 시작했습니다. 연구 결과, 이러한 화학 자극제의 농도가 낮 으면 우리를 우울하게 만드는 것으로 나타났기 때문에 가장 흔한 형태의 항우울제는 신경 전달 물질 인 세로토닌 과 노르 에피네프린을 타겟으로합니다. 그러나 일부 사람들 만이 항우울제의 가장 보편적 인 형태에 잘 반응하는 반면, 다른 사람들은 상당한 기분 개선이없는 약물 복용을 시도합니다. 최근의 연구 조사에서 그 이유를 밝힐 수 있습니다. 올해 초 국립 과학원 회보 에서 발표 된 한 연구에 따르면 우리의 뇌의 과정 인 갈라닌 (galanin) 이라는 화학적 인 방법의 차이가 우리 중 일부를 힘들게하고 어려운 경험을 통해 되돌아 오는 것을 가능하게합니다.
날씨
겨울철 햇빛이 적 으면 우리에게 블루스를 줄 수 있으며,이 효과는 다른 사람들보다 더 뚜렷합니다. 연구자 켈러 (Keller)와 동료들은 수 백명의 사람들을 대상으로 봄 동안 야외 활동을 더 많이하면서 기분이 좋아 졌음을 발견했습니다. 우리는 또한인지 적으로 유연하고 겨울철에 비해 봄에 우리의 문제를 창의적으로 생각할 수 있습니다. 우리의 하위 집단은 겨울철 블루스가 수면, 식욕 및 동기의 관련 변화와 함께 본격적인 우울증으로 전환하는 계절성 정서 장애 (Seasonal Affective Disorder) 로 고통받습니다. 피해자는 여자가 될 가능성이 더 큽니다. 야외 햇빛에 노출되면 비타민 D도 섭취합니다. 우울한 기분과의 명확한 연관성이있는 물질.
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비타민 D
미국의 대부분의 사람들은 비타민 D가 충분하지 않거나 부족합니다. 그 이유는 명확하지 않지만 영양 및 태양 노출 부족과 관련 될 수 있습니다. 어두운 피부를 가진 사람들은 햇빛으로부터 비타민 D를 처리하는 능력이 감소하기 때문에 비타민 D 결핍에 더욱 취약합니다. 비타민 D 결핍은 우울증과 통계적으로 관련이 있습니다. Hoogendijk와 동료 (65 세 이상 1,200 명 이상)의 대규모 네덜란드 연구에서 우울한 기분을 나타내지 않는 사람들과 비교했을 때, 우울증이나 주요 우울 장애가있는 사람의 비타민 D 수치는 14 % 낮았습니다.
호르몬
호르몬은 내분비 땀샘에 의해 생성되는 물질로, 성장 및 발달, 기분, 성적 기능 및 신진 대사를 비롯한 많은 신체 기능에 영향을 미칩니다. 갑상선에 의해 생성되는 것과 같은 특정 호르몬 수준은 우울증의 요소가 될 수 있습니다. 또한, 우울증의 일부 증상은 갑상선 상태와 관련이 있습니다. 호르몬은 월경주기 동안 변동하고 월경 전 기간과 폐경기 및 폐경기의 슬프거나 우울한 기분에 취약성을 유발할 수 있습니다. 우리의 기분이 호르몬의 영향에 얼마나 취약한 지 개인차가 있습니다. 더 취약한 경우 의사와상의하여 호르몬 조절에 도움이되는지 확인하십시오. 또는 호르몬 관련 기분 불균형을 줄이기 위해 침술과 같은 대체 의학 치료를 시도해 볼 수도 있습니다.
기대
우리의 기분은 우리에게 일어나는 일의 기능 일뿐만 아니라 우리 삶의 사건과 우리가 그들에게 부여한 의미를 보는 방법에 대한 것입니다. 우리 삶의 대부분에는 열심히 일하고 모든 일을하는 것처럼 보이는 단계가 있지만, 많은 외부 보상이 우리의 방식으로 오지는 않습니다. 우리는 우리가 가치 있다고 느낄 수있는 돈이나 우리의 친구로서 멋진 집, 차 또는 휴가를 가질 여유가 없을 수도 있습니다. 우리는 친구 나 형제가 사랑을 찾는데 아무런 문제가없는 것처럼 보이지만 올바른 파트너를 찾으려고 애쓸 수도 있습니다. 우리는 시험에서 동일한 성적을 얻거나 생계를 유지하기 위해 친구들보다 더 오래 그리고 더 열심히 노력해야 할 것입니다. 우리는 어려운 분열 또는 손실을 경험할 수 있습니다. 자연스럽게 삶은 공정하지 않으며 투쟁, 고통과 상실의시기는 피할 수 없습니다. 우리가 공정하고 특별한 치료를 항상 기대하거나 사물이 결코 바뀌지 않을 것으로 기대한다면, 우리는 실망하게 될 것입니다. 따라서 최근 사건으로 인해 슬픔을 느낀다면 어려운시기가 삶의 일부이며 통과 할 것이라는 점을 상기하십시오. 또는 의도적으로 자신의 견해를 넓히고 인생의 좋은 부분이나 자신이 자랑스러워하는 경험에 집중하십시오.
유년기 이상 반응
스트레스가 많은 삶의 사건은 우리의 육체적, 정신적 자원을 소모시켜 우울증과 신체적 질병에 더욱 취약하게 만듭니다. 학대, 빈곤, 또는 부모의 상실을 포함한 아동기 외상의 병력은 우리의 두뇌가 덜인지 적으로 융통성을 회복하도록 재설정 할 수 있습니다. 우리의 두뇌는 스트레스 나 위협에 대한 "싸움, 비행, 동결"반응으로 자연스럽게 들어가고 우리는 종종이 상태를 벗어나기 위해 전두엽 피질이나 집행 센터를 사용해야합니다. 어린 시절의 긴장감은 우리의 두뇌가 덜 상호 연결되고 탄력적으로 만들 수 있습니다. 우리의 두뇌는 부정적인 생각 패턴이나 스트레스 상태에서 "붙어"더 쉽게 궤도를 바꿀 수 있습니다.
말뚝 박기 스트레스
로버트 사폴 스키 (Robert Sapolsky)는 자신의 저서 ' 얼룩말을 타지 않는 이유' 에서 인간의 스트레스 반응 시스템은 일반적으로 신체적 반응을 필요로하는 급한 시간 제한적 스트레스 요인에 반응하도록 고안되었다고 말했습니다. 우리 선조들이 그 호랑이를 쫓아 냈을 때, 그들은 긴장을 풀고 먹을 수있었습니다. 오늘날 세계의 스트레스 요인은 조치를 취함으로써 훨씬 만성적이고 통제력이 떨어지며 회복 후 재편성하기 위해 종종 휴식을 취하지는 않습니다. 경제적 어려움, 외로움, 사랑하는 사람과의 지속적인 싸움, 왕따, 장기 통근, 학업 또는 직업 요구 또는 실업은 우리 삶의 여러 영역에서 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 회복 될 시간없이 우리를 하나씩 때리면, 우리는 고갈되고 낙담하게 될 수 있습니다.
네거티브 루미 네이션
인생의 실망에 대해 우물 거리며 앉아 있거나 일이 당신의 방식대로 진행되지 않는 이유를 찾으려고 할 때 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 미시건 대학의 심리학자 인 Susan Nolen-Hoeksema와 동료 연구에 따르면, 당신의 부정적인 분위기 나 부정적인 사건에 대해 생각하는 것만으로 모든 것이 악화됩니다. 한 가지 부정적인 생각은 문제의 산과 부정적인 예측에 묻힐 때까지 또 하나의 부정적인 생각으로 이어집니다. 이것은 문제에 대해 실제로 뭔가하는 것을 방해하는 원근감과 동기 부여의 상실로 이어집니다! 부정적인 사고주기에 빠지면 즉시 일어나서 쾌적하고 중립적 인 마음으로 행동하십시오. 식기 세척기를 비우거나, 옷장을 정리하거나, 산책을하거나, 친구와 이야기하거나 작업 프로젝트를 진행하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
내면 평론가
당신이하는 모든 일을 끊임없이 판단하고 비판하는 중요한 내면의 목소리를 가지고 있습니까? 내부 비평가는 당신을 비난함으로써 당신의 인생에서 부정적인 영향을줍니다. 그것은 긍정적 인 무언가가 "그것이 지속되지 않을 것"또는 "당신이 그것을받을 가치가 없다"는 것을 말함으로써 네거티브에주의를 기울이고 즐거움을 해친다. 이 부정적인 대화는 당신을 잠시 벗어나게하고 당신을 우울하게 만듭니다. 부정적인 사고는 최소한 우울증의 징후이며, 부정적인 삶의 사건과 상호 작용하는 원인이 될 수 있습니다. 내부 비평가와 싸우기위한 첫 번째 단계는 그것이 무엇을 말하고 있는지를 깨닫는 것입니다. 두 번째 단계는 그것을 외부화하는 것입니다. 당신은 비평가에게 이름을 부여하고 그것이 어떻게 생겼는지 상상할 수 있습니다 (예, 심술 궂은 늙은 변종 또는 짖는 짖는 개). 그런 다음 다시 시작하거나 다시 말하도록하십시오. 내부 평론가는 일반적으로 부정적인 편향된 시각을 가지고 있으며 인생에서의 결과에 대한 책임과 통제력을 과대 평가합니다. 또한 종종 완벽 주의적 기대를 가지고 있습니다. 변화를위한 휴식을 제공하라!
외로움
우리 인간의 두뇌는 사회적 집단의 일부로 연결되어 있으며, 우리는 만성적으로 스트레스를 받고 우울하게 만드는 외로움을 경험합니다. 불행히도, 우리 중 일부는 우리가 필요로 할 때 지원이나 존재를 제공하지 않는 독성이 있거나 소홀한 가족이 있습니다. 또는 우리는 친구들이 로맨틱 한 관계를 찾거나 아이들을두고 우리를 떠난다는 느낌을 가질 수 있습니다. fMRI 뇌 스캔을 이용한 연구는 사소한 사회적 거부감이 우리의 뇌의 동일한 부분을 육체적 고통으로 비추는 것을 보여줍니다. 기권, 배제 또는 배제 된 느낌은 우리를 슬프게 만들고 우리의 잘못을 역설적으로 만들어 우리의 기분을 더 어둡게 만듭니다. 우리는 부정적인 사이클을 영속화하면서 더 이상의 거부와 두려움에 빠지게됩니다. 외로움에 대한 즉각적인 치료법이 없을 수도 있지만, 세계에서 나가서 자연의 이익을 추구하는 데 도움이됩니다. 이로 인해 소셜 네트워크가 확장 될 수 있습니다. 옛 친구 나 가족과 연락을 취하고 고의로 연결 기회를 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다.
마지막 생각들
다운 기분에 대한 이유는 다각적 일 수 있으며 결정하기 어려울 수 있습니다. 2 주 이상 우울증에 빠진다고 생각되면 의료 상담을 통해 근본적인 생물학적 요인을 배제하거나 치료하십시오. 스트레스와 기대 관리, 삶의 변화에 대한 협상, 과거의 외상과 기능 장애 가정에 대한 감정적 인 후유증에 대처하기위한 정신 건강 전문가의 자문을 고려하십시오. 치료를 할 여유가 없다면 항우울제가 기본 생물학을 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 실외에서 운동을하면 햇빛과 기분을 높일 수 있습니다. 규칙적인 운동, 요가 또는 명상, 재미있는 영화보기, 팀 스포츠하기, 창조적이거나 소설적 인 일, 친구와 어울리거나 친구를 이해하는 것과 같은 스트레스 경감 활동의 툴킷을 개발하십시오.
저자 정보
Melanie Greenberg, Ph.D. California, Mill Valley의 심리학자이며 mindfulness, 감정, 신경 과학 및 행동에 대한 전문가 인 Greenberg 박사는 개인 및 커플을위한 조직, 인생 코칭 및 심리 치료를위한 워크샵 및 말하기 계약을 제공합니다. 그녀는 정기적으로 라디오 쇼에 출연하며 국가 미디어의 전문가 출처로 등장합니다. 그녀는 Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017)의 저자입니다.
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