정신 장애자를 돕는 정신 건강과 건강에 해로운
많은 도움이되는 돌보는 사람들, 특히 자치령으로 확인하는 사람들은 자기 부과 된 곤경에서 다른 사람들을 충동 적으로 구출합니다. 그들은 자신의 자원이나 관계가 긴장되거나 심지어 다른 사람들의 중독, 무능 또는 무책임을 가능하게 할 때도 역기능적인 도움과 관계를 유지합니다. 인지 행동 주의적 관점 은 우리가 자멸적인 사고 ( mindtraps )가 우리를 역기능적인 도움과 기부로 인도하는 방식을 이해하고 더 많은 것을 위해 다시 돌아올 수 있도록 도와줍니다. 다행히도, 여섯 가지 공통적 인 마인드 랩에 도전함으로써 어떤 안도감을 발견 할 수 있습니다.
Mindtrap # 1 : Catastrophizing . 당신은 누군가의 곤경에 대한 최악의 결론에 즉각적으로 뛰어 드는 사람입니까? 그리고 임박한 재앙을 방지하기 위해 개입이 필요하다고 가정합니까? (예를 들어, "내 개입없이 다른 하나는 죽은 사람이되고, 집이 끊어지고, 감옥에 갇히고, 해고 당할 것입니다!") 이것은 당신을 충동적인 구출로 이끌었습니까?
Catastrophizing Mindtrap Challenge. 자문 해보십시오 : 제 도움이 없다면 총 재난이 발생하고 다른 재난은 살아남지 못할 것이라는 것이 정말로 진실입니까? 아니면, 자신의 문제를 해결하거나 자신의 결과를 가정해야한다면 다른 사람이 괜찮을 수도 있고 (아마도 도움이 될 수도 있습니다)?
Mindtrap # 2 : Mind-reading . 그렇게 높은 수준으로 계속해서주지 않으면 다른 사람들이 당신을 나쁘게 생각할 것이라고 생각하는 사람입니까? (예를 들어, "도움이나 제공을하지 않으면 다른 사람들은 내가 나쁘거나 이기적이라고 생각할 것입니다."또는 "돕거나주지 않으면 나에게 화를 낼 것입니다. 그것을 서십시오 ")
Mind-reading Mindtrap Challenge. 자신에게 물어보십시오 : 내가 과도하게 제공하거나 구출하거나 활성화하지 않으면 다른 사람들이 내가 "나쁘다"고 생각한다는 것을 정말로 알고 있습니까? 내가 존경하는 사람들과 이것을 확인할 수 있을까요? 내 도움이나 기부를 되 찾는다면 다른 사람들이 내게 엄청나게 화를 낼 것임을 알고 있습니까 (그것을 받아들이거나 단지 일시적으로 괴롭히는 것보다). 다른 사람들의 비난이 그렇게 참기 힘들다는 것이 참으로 진실한가? 나는 자신을 희생해야한다. 그렇지 않으면 내 도움을 결정하거나주는 것이 실질적으로 필요하지 않거나 장기적으로 도움이되지 않으면 다른 사람들의 불만에서 살아남을 수있는 진리인가? 구출하고 가능하게함으로써 다른 사람들의 비난을 경험하지 못하게합니까?
Mindtrap # 3 : 전부 – 또는 – 전혀 생각 . 당신은 전제주의 자 선언으로 사람들을 잘못 이끌어내는 "흑백"사상가 들인 많은 역기능 조력자들과 신자들과 같습니까? 상황이나 사람을 완전히 옳고 그른 것, 좋든 나쁠 것인가로 보입니까 (예 : "내가 도움이되지 않는다면 나는 나쁜 사람이거나 이기적인 사람" "나는 그들을 사랑하기 때문에 다른 기회를 주어야한다"). 또는 "나는 그들을 도와야한다, 그들은 가족이다").
모두 – 또는 – 전혀 생각하지 마. 자신에게 물어보십시오. 내가 구원을 얻지 않거나 활성화하거나 과도하게 제공하지 않으면 "나쁜"사람이고, 그렇다면 "좋은"사람입니다. 또는 때로는 선량한 사람들이 다른 사람들을 구제하거나 그들의 도움과 기부를 경계로 경계 할 수 있습니까? 다른 사람의 의존도를 키우는 데 '아니오'라고 말하면 "좋은"사람이하는 일일 수 있습니까? 다른 사람들의 문제를 해결하는 것이 항상 "옳은"일인가 "잘못 된"일은 아닌가?
Mindtrap # 4 : 개인화 . 누군가의 부정적인 행동이나 상황이 어쨌든 당신의 잘못이고 그러므로 당신의 책임이라고 생각하기 때문에 도움을 청하거나 강요 할 생각입니까? (예를 들어, "내가 더 나은 학부모, 교사, 배우자, 매니저 (또는 무엇이든간에, 그들은이 혼란에 빠지지 않으므로, 나는 그들을 구출하는 책임이있다"). 이 신념은 종종 다른 사람들이하는 일을 통제하면서 다른 사람들에게 영향을 미치는 것을 혼란스럽게합니다.
개인화 마인드 랩 과제 : 자신에게 물어보십시오. 현재이 시점에서 상대방의 불행에 대한 책임이있어 진정한 책임을 해결할 수 있습니까? 내가 어떤 책임을 질지라도, 역할을 한 다른 요소 (다른 선택 포함)는 없는가? 내가 믿는 사람들은 다른 사람들의 문제를 고치는 책임에 대해 말합니다. 왜 내가 왜 왜곡 된 생각을 믿어야합니까?
Mindtrap # 5 : 정서적 추론 . 감정을 사실의 증거로 사용합니까? 예를 들어, 고민을 느끼고 다른 사람의 곤경을 경고하고 자동으로 개입해야한다고 생각하십니까?
감정적 추리 Mindtrap Challenge. 자신에게 물어보십시오 : 다른 사람들의 곤경에 대한 감정적 반응이 항상 옳다는 것을 확실히 말할 수 있습니까? 그렇다고해도 저를 불필요하거나 해로운 도움이나 기부로 오해하지는 않습니다. 내 공감은 내가 다른 사람과 나에게 도움이되는 비용을 고려하지 않고 충동 적으로 도움을 제공하도록 나를 그릇 인도하게합니까? 나를 구해 주거나 내게주는 첫 번째 충동을 기쁘게 생각합니까?
Mindtrap # 6 : Shoulding . 당신은 다른 사람의 짐을 실어 나르기 위해 자신을 "해야만하는"의무 수행자입니까? "나는 좋은 사람이나 부모 / 동료 / 친구 / 사람이라면 나는 시간과 열정 / 자원을 희생 해야합니다 "라고 생각합니까?
Shoulding Mindtrap Challenge. 스스로에게 물어보십시오. 나는 다른 사람들을 안고있는 표준에 자신을 들고 있습니까? 내 "should 문"을 부드럽게 만들어 더 합리적인가? 예를 들어, "나는 사심없고 다른 사람들을 위해 희생해야한다"대신 "나는 일반적으로 다른 사람들을 도우려는 것이 좋다.하지만 그렇게하지 못할 때가있다."라고 말할 수있다. "나는 도와야한다. 그렇지 않으면 나는 나쁜 사람 "은 부드럽게 할 수 있습니다."도움이되는 사람은 나를 좋은 사람으로 만드는 부분이지만, 좋은 사람이되면 다른 사람의 문제를 해결하기 위해 개입하지 않을 수도 있습니다. "
마지막으로, 많은 양성애자들은 비합리적으로 다른 사람들이 관리하기 어려운 문제를 해결할 수 있다고 믿습니다 . 그러나 이것에 대해 생각해보십시오. 당신의 선한 의도는 강력한 것이지만, 당신이 실제로 그렇게 재능이 있습니까? (또는 전능), 당신의 노력이 그 문제가 복잡하고 다른 하나는 변화를 준비하지 못하더라도 해결할 수 있다고 믿는 것이 현실적입니다. 당신의 노력이 효과가 없다는 증거가 있습니까? 또는 다른 증거 나 상황을 변경할 수 없다는 증거가 있습니까? 그렇지 않은 경우 다른 상황에서 살아갈 준비가되지 않았습니까? 당신이 정말로 자신이나 문제를 고치려고 시도하는 것을 그만 둔다면 당신이 실패했다고 생각한다면 당신은 정말로 공정한가요? 이 상황에서 친구에게 무엇을 말하면 도움이 될 수 있습니까?
노트
아마존과 Kindle, ibook, Nook 및 Kobu 전자 책자의 책책에서 Codependence, Enabling 및 Other Dysfunctional Giving을 극복하기위한 심리적 인 가이드 인 Unhealthy Helping의 아이디어를 기반으로합니다.
* 나는 데이비드 번즈 (David Burns)의 1999 년 저서 " 기분이 좋음 : 뉴 기분 테라피 (Harper Collins Publishers)"와 앨버트 엘리스 (Albert Ellis) 의 합리적인 생활 가이드 (Wilshire Book Co; 1975 년 제 3 판)에 설명 된 비합리적인 신념과 이유 정신 치료의 감정 (Citadel , 1974). Mindtraps는 기분 장애의 문맥에서 가장 자주 묘사 되나, 나는 그들이 정신병과 기능 장애를 돕고주는 것에 관해 고려하는 것이 유용하다고 생각한다.
