포사맥스 (Fosamax)와 같은 골다공증 치료제를 장기간 사용하는 것이 5 년 후에도 지속적인 이점을 제공하지 않는다는 새로운 연구 결과에 따라 사람들은 골밀도를 개선하기 위해 무엇을해야할지 궁금해하고 있습니다.
그리고 많은 사람들이 궁금해 할 것입니다. 3500 만 명의 미국 여성과 1,700 만 명의 남성이 뼈의 밀도가 낮습니다 : 숱이 많고 약해지고 뼈가 부서집니다. 두 명의 여성 중 한 명은 평생 골다공증 성 골절이 발생합니다.
좋은 소식은 골밀도 (및 건강)를 극적이고 안전하게 증가시키고 골다공증 예방에 도움이되는 우수한 영양 학적 접근법이 있다는 것입니다.
나쁜 소식? 대부분의 의사들은 그러한 접근법에 익숙하지 않습니다!
다행히 지식은 힘입니다. 이 기사는 필요한 지식을 제공합니다. 뼈 건강에 관한 5 가지 공통된 신념을 검토해 보겠습니다. 내가 진실이고 어떤 것이 신화인지를 말해주고, 뼈를 만들기위한 최상의 전략에 대해 이야기 할 것입니다.
1. 제산제는 많은 양의 칼슘을 함유하고 있기 때문에 강한 뼈에 좋습니다.
BUSTED! 대규모 Women 's Health Initiative의 데이터 분석 결과 칼슘 보충제가 심장 마비 위험이 31 % 증가했습니다 [2]. 그리고 스웨덴 연구진의 새로운 연구에 따르면 하루 750mg 이하의 칼슘을 섭취하면 사람이 골절의 위험이 높아진다. 반면 1,100mg을 섭취하면 위험이 증가 할 수있다. 다른 말로하면, 칼슘을 다량으로 섭취하면식이 요법보다 더 해로울 수 있습니다!
최상의 전략 : 잎이 많은 채소, 뼈가있는 기름진 생선 (예 : 정어리 및 연어) 및 유제품과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하십시오. 칼슘 보충제 (제산제 포함)를 최소 500 ~ 600mg 이하로 유지하십시오. 칼슘 보충제를 복용하는 경우 마그네슘과 비타민 D가 포함되어 있는지 확인하십시오 (칼슘의 단점에 대한 자세한 내용은 2012 년 2 월 15 일자 뉴스 레터의 연구 보고서 섹션을 참조하십시오).
2. 햇빛을 피하십시오. 뼈를 만드는 비타민 D를 증가 시키지만 치명적인 피부암 인 흑색 종 때문에 피할 필요가 있기 때문입니다.
BUSTED! 흑색 종 비율 증가의 대부분이 태양에 대한 노출 증가에 기인한다고보기는 어렵습니다. 대부분의 흑색 종은 햇볕에 노출 된 부위가 아닙니다. 그들은 우리 옷 아래 있습니다. 흑색 종의 비율이 증가하는 경우, 지방, 짠맛, 단 음식으로 인해 발생할 가능성이 더 높습니다. 독성 화학 물질로 포화 된 환경; 수면 부족 인구가 면역 체계를 약화시킵니다. 진짜 암 문제는 비타민 D가 부족하다는 것인데, 연구 후 연구는 암 발달과 관련이 있습니다. 실제로 햇빛을 피하기 위해 비타민 D가 부족한 조언은 암을 예방하지 못한다고 추정됩니다. 사실 매년 약 145,000 건의 불필요한 암으로 인한 사망자가 발생합니다 [4]!
최선의 전략 : 햇볕을 피하고 햇볕을 피하십시오. 일주일에 몇 번, 적어도 여름에는 야외 산책을 30 분 이상하십시오. 그리고 햇볕에 충분히 쬐지 않는 한 자외선 차단제를 착용하지 마십시오. 햇빛 노출 과 걷기 모두 뼈를 만드는 데 도움이됩니다.
3. 골다공증 치료제를 오래 쓸수록 뼈가 강해집니다.
BUSTED! 새로운 연구에 따르면 Fosamax를 5 년 이상 복용하면 실제로 뼈의 결정 구조가 약화되어 덜 탄력적이어서 골절 경향이 더 큰 뼈가 생길 수 있습니다 [5].
최선의 전략 : Fosamax를 복용해야하는 경우, 비타민 D와 함께 복용하면 약물이 효과적으로 뼈를 만들 수있는 확률 이 5 배나 높아 집니다.
4. 말 그대로 뼈 골절 위험으로부터 "벗어날"수 있습니다.
참된! 수십 개의 연구 결과에 따르면 정기적 인 걷기가 뼈를 만듭니다. 가장 최근의 연구 결과에 따르면 주당 3 회 걷거나 조깅하는 것이 골밀도의 여러 가지 바이오 마커를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 오메가 -3 지방산 (생선 기름) 하루에 1,000mg을 운동 및 섭취 한 사람들은 방금 운동 한 사람들보다 더 건강한 수준의 바이오 마커를 가졌다.
최고의 전략 : 생선 기름 보충 교재와 함께 활발한 30 분 도보, 일주일에 세 번.
5. 골다공증 예방에 도움이되는 자연적, 영양 학적 접근 방법은 입증되지 않은 사기입니다.
BUSTED! 그리고 계속해서 다시 체포되었습니다. 예를 들어, 광물 스트론튬은 많은 연구에서 뼈를 보호하는 것으로 나타났습니다. 가장 최근 연구자 중 한 명은 벨기에 출신 연구원이 스트론튬으로 10 년간 치료 한 골다공증 여성에서 골 강도를 분석 한 결과 척추 골절 위험이 35 % 감소하고 비 척추 골절 위험이 38 % 감소한 것으로 나타났습니다. Osteoporosis International 의 2012 년 1 월판에 발표 된 또 다른 최근 연구에서 스트론튬은 Fosamax보다 뼈를 구축하는 성능이 뛰어났습니다 [9]. 수천 명의 환자를 대상으로 한 수십 건의 연구에 대한 또 다른 리뷰는 골다공증의 장기 치료에서 스트론튬이 매우 효과적이고 안전하다는 것을 발견했다. 사기 때문에 그렇게 많이!
최선의 전략 : 매일 스트론튬을 340 ~ 680mg 섭취하십시오. 이것은 비타민 D와 K, 마그네슘, 붕소와 같은 다른 뼈 형성 영양소와 가장 잘 결합됩니다 (스트론튬 흡수는 칼슘과 비타민 D보다 다른 시간에 섭취함으로써 현저히 개선됩니다).
골다공증을 극복하는 최선의 방법에 대한 아이디어가 담긴 기사 및 비디오 컬렉션은 Health AZ : Osteoporosis를 참조하십시오.
1. 1 차 골다공증 환자에서 5 년간의 치료 후 비스포스포네이트의 지속 대 중단과 관련된 골절 위험 : 체계적인 검토 및 메타 분석. "Lisa-Ann Fraser, Kelly N Vogt, Jonathan D Adachi 및 Lehana Thabane . Clr Risk Manag . 2011; 7 : 157166. 게시 된 온라인 2011 년 5 월 9 일 : doi : 10.2147 / TCRM.S19385
2. "비타민 D가 있거나없는 심혈관 질환의 위험이있는 칼슘 보충제 : Women 's Health Initiative 제한된 접근 데이터 세트 및 메타 분석의 재분석."Bolland MJ, et al. BMJ 2011; DOI : doi : 10.1136 / bmj.d2040.
3.식이 칼슘 섭취와 골절 및 골다공증의 위험 : 전향 적 코호트 연구. "Warensjo E, et al. BMJ . 2011; 342 : d1473.
4. "비타민 D와 암 위험 사이의 용량 – 반응 관계는 무엇입니까?"Garland CF, et al. 영양 리뷰, 2007 년 8 월 (II) : S91S95.
5. "골 미세 기계적 성질은 무기화와 독립적으로 장기간 알렌드로네이트 요법 동안 손상된다."Bala Y, et al. Journal of Bone and Mineral Research , 2011 12 월 20 일. doi : 10.1002 / jbmr.1501 [인쇄 미리보기]
6. "좋은 bisphosphonate 반응을 유지하는 데 필요한 25 (OH) D 수준은 33 ng / ml 이상입니다."Carmel AS, et al. 골다공증 인터내셔널 . 2012 년 1 월 12 일 [인쇄 미리보기]
7. 장기간의 유산소 운동과 오메가 -3 보충제는 폐경기 이후 여성의 염증 메커니즘을 통해 골다공증을 조절한다. 무작위로 반복되는 측정 연구. "Tartibian B 외, 영양 및 대사 . 2011 년 10 월 15 일, 8시 71 분
8. "폐경기 골다공증에서 스트론튬 라네 랄 레이트를 사용하여 10 년 동안 역 분해 효능 유지."JY, et al. 골다공증 인터내셔널 . 2011 년 11 월 29 일 [Epub ahead print]
9. "골다공증이있는 여성의 뼈 미세 구조에 대한 스트론튬 ranelate 및 aledronate의 효과. 2 년간의 연구 결과. "Rizzoli R, et al. 골다공증 인터내셔널. 2012 Jan; 23 (1) : 305-15. Epub 2011 9 월 10 일.
10. "Strontium Ranelate : 폐경기 골다공증 환자의 척추, 비 척추 및 고관절 골절에 대한 장기 효능."Jean-Yves Reginster; Mickael Hiligsmann; Olivier Bruyere.Posted : 07/29/2010; Ther Adv Musculoskel Dis . 2010; 2 (3) : 133-143