"인생을 바꾸려면 즉시 시작하십시오. 예외는 없습니다."
– 윌리엄 제임스
어떤 사람들은 왜 다른 사람들보다 행복합니까? 행복의 이점 (및 비용)은 무엇입니까? 영구히 행복해질 수 있습니까?
이것들은 제가 최근 블로그에서 다루었 던 바로 그 질문 인 "행복의 방법 : 당신이 원하는 삶을 얻는 과학적 접근"이라는 새로운 블로그에서 다루기를 희망하는 몇 가지 질문들입니다. 나의 다른 목표는 감정과 복지에 관한 연구가 어떻게 우리의 행동뿐만 아니라 현재의 사건에 대한 우리의 이해를 알릴 수 있는지에 대해 논평하는 것이다.
저는 약 20 년 동안 행복에 대한 연구를 해오 고있는 실험적인 사회 심리학자입니다. 학생들과 나의 협력자 인 Ken Sheldon과 함께 나는 사람들의 행복을 증가시키고 유지시키려는 첫 번째 실험 ( "무작위 통제 실험 개입 연구"라고 불렀다)을 수행했다. 넓은 의미에서, 나의 연구는 당신이 일을 할 준비가되어있다면 지속적인 행복이 가능하다는 것을 제시합니다. 영원한 체중 감량 및 체력을 유지하는 것과 마찬가지로 영구적 인 변화를 요구하는 끊임없이 행복한 요구가되어 매일 매일의 노력과 헌신이 필요합니다.
나중의 블로그에서, 어떻게 그리고 왜 이것이 그렇게 중요한지 토론하고 행복의 주요 결정 요인을 찾아 낼 것입니다. 오늘 저는 연구자들이 가장 성공적으로 연구하고 결론을 내린 행복 증가 전략의 일부를 설명함으로써 주제에 대한 여러분의 관심을 자극하기를 희망합니다. 이 목록은 저녁 차를 흘리게하지는 않지만 경험적 연구에 의해 모든 전략이 뒷받침되었음을 유의하십시오. (더 자세한 내용은 The How of Happiness에 자세히 설명되어 있습니다.) 또한이 책에서 논한 것처럼 행복 활동의 전체 목록을 시도 할 필요는 없지만 1 ~ 4 가지 전략에만 집중하도록 선택해야합니다 너에게 가장 적합하고 가장 자연스럽고 즐거운 것처럼 보이는 것들.
이 전략을 실천하는 한 가지 방법은 평범한 것 (꽃이 마침내 꽃이 피다)에서 웅대 한 것 (자녀의 첫 번째 단계)까지 현재 감사하는 3-5 가지를 적어주는 "감사의 일지" . 일요일 밤에 일주일에 한 번 말하십시오. 항목을 다양하게하고 가능한 한 많이 표현하는 방법으로 전략을 신선하게 유지하십시오. 그리고 당신의 삶에 친절하거나 영향력을 행사 한 특별한 사람이 있다면, 당신의 감사를 표현하기 위해 기다리지 마십시오. 그들에게 편지를 쓰거나 가능한 한 직접 방문하여 감사하십시오.
이들은 무작위 (우는 아기를 둔 아빠가 체크 아웃 카운터에서 앞서 가게 함)와 체계적인 (신문을 노인 이웃에게 읽음) 모두이어야합니다. 친구 나 낯선 사람이든 다른 사람들에게 친절한 것은 긍정적 인 효과의 연속을 유발합니다. 그것은 당신이 자비 롭고 능력이 있고, 다른 사람들과 더 잘 어울리 며 웃으며, 승인을 받고, 친절한 보답을 얻게합니다. 이것들은 모두 행복의 부스터입니다.
이 전략은 밝은면을 바라 보거나, 부정적인 사건으로 은색의 안감을 찾고, 잘못된 것이 아니라 올바른 것이 무엇인지 알거나, 미래와 세상의 미래에 대해 기분을 좋게하거나, 또는 당신이 얻을 수 있다고 느끼는 것과 같은 관행을 포함합니다. 하루를 통해. 이 전략을 실천하는 한 가지 방법은 조용한 장소에 앉아서 20 년에서 30 분 정도 걸릴 생각을하고 당신의 인생이 앞으로 10 년이 될 것이라고 기대하는 것입니다. 모든 것이 가능한 한 잘되었다고 상상해보십시오. 당신은 열심히 일했고 당신의 인생 목표를 성취하는데 성공했습니다. 이것을 모든 삶의 꿈의 실현으로 생각하십시오. 그런 다음 상상 한 내용을 적어보십시오.
당신에게 상처를 주거나 잘못한 사람에게 용서 서를 쓰지 만 분노, 분노, 복수의 느낌을 버리십시오. 용서 할 수 없다는 것은 반항에 대한 꾸준한 항의 또는 주거와 관련이 있으며, 용서는 계속 진행할 수 있습니다.
시간의 경과를 눈치 채지 못하게하는 일에 너무 열중하고있을 때, 당신은 Mihaly Csikszentmihalyi가 만든 "흐름 (flow)"이라는 상태에 있습니다. 그래서, 직장, 가정 및 놀이에 완전히 참여하십시오. 사무실에서 프로젝트를 완료하거나, 자녀와 놀거나, 취미를 즐기는 등 일상 생활의 흐름 경험을 늘리십시오. 당신의 기술과 전문성을 키우는 일과 여가 활동을 찾으십시오.
행복의 가장 큰 요인 중 하나는 강한 인간 관계입니다. 사실, 당신에 대해 깊이 염려하는 사람의 도움을받는 것은 불행에 대한 최선의 구제책 중 하나입니다. 따라서이 전략은 치유, 재배 및 가족과 친구들과의 관계를 누리는 데 노력을 기울이는 것을 포함합니다. 사랑으로 행동하고, 낯선 사람들과 마찬가지로 가까운 사람들에게 친절하게 대하고, 그들을 단언하고, 그들과 이야기하고, 함께 놀 수 있습니다.
작은 물건을 땀 흘리지 말라. 책을 기억 하는가? 인생의 나쁜 것들을 생각할 시간이 있지만, 문제에 너무 많이 머물러 있으면 건강에 좋지 않습니다. 매우 행복한 사람들은 부모의 만성 질환과 같은 시련 기간에도 불구하고 매력적인 활동을하고 바쁘게 지내며 즐겁게 지낼 수있는 역량을 갖추고 있습니다. 이 전략을 실천하려면 과거에 당신을 강탈 한 혼란스럽고 집중력있는 활동을 선택하고 자신이 거주하는 것을 느낄 때 행동하십시오.
세세한 즐거움, 경이로움, 마법의 순간에 세심한주의를 기울이고 기쁨을 맛보십시오. 잘 익은 망고의 달콤함, 제과점의 향기, 또는 그늘에서 나올 때 태양의 온기에 초점을 맞 춥니 다. 일부 심리학자들은 쾌적한 순간의 "정신적 사진"을 복용하는 것이 덜 행복한 시간에 검토 할 것을 제안합니다.
연구에 따르면 종교인과 영적 사람은 다른 사람들보다 행복하고 건강하며, 연구원은 아직 이유를 알지 못합니다. 아마도 친밀한 종교 단체에 소속되어있는 사회적지지는 가치가 있으며, 자신보다 큰 것을 믿는 데서 오는 의미와 목적의 의미이기도합니다. 당신이 그렇게 생각한다면, 교회, 사원 또는 모스크에 가입하십시오. 영적 주제의 책을 읽으십시오. 신앙 기반 자선 활동에 자원하거나
새로운 기술을 배우 든 도덕적 인 자녀를 양성하든 중대한 것을 위해 노력하는 사람들은 강한 꿈이나 열망이없는 사람들보다 훨씬 행복합니다. 행복한 사람을 찾으면 프로젝트를 찾을 수 있습니다. 그러나 돈을 벌고 자존심을 높이거나 또래 압력에 굴복하는 것과 같은 피상적 인 이유로 돈을 버는 일이 없으면 어떤 추격 활동에도 전념하지 않아도 행복하지 않습니다.
수면, 운동, 스트레칭, 명상, 미소 짓기, 웃음 등을 모두하면 단기간에 기분을 좋게하고 에너지와 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 정기적으로 연습하면 일상 생활을 더욱 만족스럽게 만들고 장기적인 행복을 높일 수 있습니다.
오늘의 결론 : 행복에 대한 비밀은 배우기는 쉽지만 수행하기는 쉽지 않습니다. 그러나 결정된 노력과 헌신으로 누구나 더 높은 수준의 행복과 더 중요하게 그 수준을 유지하는 데 도움이되는 습관과 습관을 배울 수 있습니다. 행복을 "추구"해서는 안됩니다. 자신을 "구성하거나"만들어야합니다.
