최근 운동은 건강에 관한 모든 대화의 최전선에 서 있습니다. 의심 할 여지없이이주의 깊은 관심은 비만 및 앉아있는 생활 방식에 대한 우려가 증가하고 있기 때문입니다.
운동이 고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨병 발병 위험을 줄임으로써 우리의 건강을 향상시킬 수 있다는 것은 사실입니다. 그 운동에도 놀라운 긍정적 인 심리적 효과가 있다는 것을 알고 계셨습니까?
명백한 신체 건강 혜택 외에 운동도 가능합니다 :
1980 년대까지 거슬러 올라가는 많은 연구 결과에 따르면 운동은 경증부터 중등도 우울증까지 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 그러나 정신과 의사, 특히 미국의 정신과 의사는 운동의 이점을 과소 평가하는 경향이 있으며 거의 처방하지 않습니다. 반면에 영국의 의사들은 우울증에 대한 치료법으로 운동을 처방 할 수 있으며, 국민 건강 보험 (National Health Service)은 비용의 일부 또는 전부를 보조합니다. 주치의가 매일 점심 시간에 산책을 할 수 있도록 초록 빛을 받았다고 상상해보십시오!
적당한 운동에 대한 실질적인 단점이 없다는 것이 확실하므로 자세한 내용을 살펴 보겠습니다.
어떤 유형의 운동이 최선입니까? 언제 어디서 운동해야합니까?
미국에서 우리는 bootcamps에서 케틀 볼 클래스에 이르기까지 최신 운동에 열광하고 있습니다. 그 진정한, 그러나 평범한 형태의 운동 – 일상적인 갈등으로부터 벗어나는 육체적 행동 -이 의미있는 결과를 가져온다면 어떨까요?
최근 영국 정신 의학 잡지 (British Journal of Psychiatry)에서 실시한 2010 년 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동을하는 사람들 (심지어 땀을 흘리지 않고 가벼운 활동을하는 사람들)이 앉아있는 사람들보다 우울증을 덜 겪을 가능성이 있음이 밝혀졌습니다. 강도가 차이를 만들지 않았다! 활발한 산책과 장기간의 실행은 부정적인 생각과 감정을 줄이는 데 동일한 효과가있었습니다.
놀랍게도, 사람들의 여가 시간에 실시 된 운동 만이 연구에 참여한 사람들의 우울증을 완화하는 데 도움이되었습니다. 무거운 물건을 들어 올리거나 직장에서 광범위하게 걷는 사람들은 책상 일을하는 사람들만큼 우울한 것처럼 보입니다.
연구원은 그러나 우울증을 들어 올리는 데있어서 가장 중요한 요소는 걷는 동반자 나 태극권 집단이있는 운동의 사회적 이점이라고 결론지었습니다. 친구는 어떤 운동 공보다 더 많은 가치가 있습니다!
어디에서 운동을 할 것인가에 관해, 2011 년 환경 과학 및 기술 연구는 신체 활동에 참여할 수있는 최상의 환경을 더욱 분명히했습니다. 저자는 833 명의 참여 성인을 대상으로 한 11 개의 연구를 조사한 결과 옥내 운동과 비교할 때 야외 운동이 다음과 같이 결론지었습니다.
우리가이 모든 것을 집어 넣을 때 가장 우울증을주는 효과를 운동에서 제거하려면 다음과 같이해야합니다.
그러나 운동 할 에너지가 없다면 어떨까요?
우울증의 가장 흔한 신체 증상은 피곤하거나 약하거나 피곤한 느낌입니다. 환자가 자신의 우울증을 완화하기 위해 운동을하고 알기를 원할지라도, 절망감과 에너지 부족을 극복하기가 어려울 수 있습니다.
우리는 운동하지 않을 이유를 항상 발견 할 수 있습니다. 비가옵니다. 추워. 나는 피곤하다. 나는 너무 많은 일을했다. 나는 나의 포드를 잊어 버렸다.
많은 사람들은 이러한 장애물을 극복하기가 쉽다고 말합니다. 단지 체육관에 가야합니다. 수업에 헌신하십시오. 그것을 당신의 일상에 포함 시키십시오.
우울증이있는 사람에게는 쉽지 않습니다. 절망감과 에너지 부족에 대한 느낌 외에도, 동기 부여가 낮 으면 운동에 대한 양면성이 생깁니다. 특히 사회적 환경에있을 때 그렇습니다. 그냥 그렇게한다고 말하면 결코 작동하지 않을 것입니다.
운동에 필요한 동기 부여가 심리적 "의지력"과 생리 학적 장벽에 대한 것보다 적 으면 어떨까요?
마음과 몸이 연결되어 있다는 것이 분명합니다. 마음이 균형에있을 때 우리 몸도 그렇습니다.
우울증을 앓고있는 사람이 동기 부여가 부족하고 피곤하고 약해지기 때문에 인체의 모든 세포 내에서 발견되는 작은 구조 인 신체의 미토콘드리아와 관련이 있습니다. 이러한 미토콘드리아는 세포에 에너지를 생성하고 미토콘드리아 기능이 좋지 않아 에너지, 피로 및 약화가 적습니다.
그것은 단순 해 보인다. 가차없는 피로와 우울증과 관련된 신체적 증상을 다루기 위해서는 미토콘드리아를지지해야합니다!
획기적인 우울증 치료 솔루션에서 나는 에너지 보충 보조제를 추천함으로써이 문제를 해결합니다. 운동을 시작할 수 있도록 피로를 극복하는 데 도움이되는 보조제에는 다음이 포함됩니다.
운동은 무료이며 마음과 신체에 미치는 영향은 오래 지속됩니다. 마라톤을 위해 훈련하거나 이웃에서 산책을하든 상관 없으며, 일과 휴식 이외의 일을하는 시간을 단순히 조각하는 것은 육체적으로나 정신적으로 긍정적 인 영향을 줄 것입니다. 코르티솔이 감소하는 동안 엔돌핀이 증가하여 즉시 완화됩니다.
여름이 다가오고 점점 더 따뜻 해지면 친구를 사귀고 야외에서 운동을하십시오 (물론 썬 스크린 사용!). 스스로 에너지가 부족하다는 사실을 알게되면 우울증이없는 사람이 생활 할 때 필요한 보충제를 권유하는 보충제를 고려하십시오!
