운동 : 음주 (또는 마약)보다 "대처하는"더 나은 방법

나의 음주는 보통 음주가 시작되는 방식으로 시작되었습니다. 10 대들의 일부로서 '엄격한 부모님을 반항하고 좋은 시간을 보냅니다. 나는 처음 술을 마시면서 술과 사랑에 빠진 술꾼이 아니 었습니다. 아니, 나는 그것에 종사해야했다. 오늘날까지 나는 룸메이트와 저에게 불려지는 전 화염 인 "마티니 마크 (Martini Mark)"를 저주합니다. 왜냐하면 진과 버몬트의 결합에 감사하는 방법을 가르쳐 주었기 때문입니다.

제가 20 대 초반에있을 때 주말에 와인과 가끔 주류를 마시는 것은 야간 마티니가되었습니다. 알코올은 나의 영혼의 구멍을 채우기 위해 왔고, 슬픔, 스트레스, 분노 또는 죄책감을 일시적으로 지워 버렸다. 나는 술을 갈구했지만 나는 육체적으로나 감정적으로 건강 해지기를 간절히 원했고,이 불일치로 인해 나는 끔찍한 느낌을 받았다. 주로 20 대 중반부터 30 대 초반까지 무거운 술을 마시는 동안 나는 조깅을하는 사람이었으며 종종 일주일에 5 번씩 5 마일을 덮었습니다. 그러나 저는 운동을 징벌 적 장치로 사용했습니다. 술 마시고 나서 구원을 얻었습니다. 천천히, 그러나, 나는 운동 할 때, 나는 몸과 마음 모두에서 기분이 나아 졌다는 것을 깨닫기 시작했다.

중독 심리학자의 상담 덕분에 마침내 술을 끊고 내 감정적 욕구를 충족시켜주는 방법으로 만났습니다. 내가 구속을 위해 달리기를 더 이상 필요로하지 않았기 때문에 나는 다른 방식으로 운동을 감사하게되었다. 그것은 성취와 즐거움의 근원이되었습니다. 나는 지금 술을 마시고 싶었던 높이를 나에게 주었다.

내 자신의 번거 로움 때문에 술을 끊은 사람들에 대해 한 번 비만 한 사람들에 대해 변화시킨 다른 사람들에 대한 글쓰기에 매료되었습니다. 그리고 이러한 "변화의 주인들"중 많은 사람들 (절제 또는 체중 감량과 함께) 중 하나가 공통점을가집니다. 나의 책 Sober for Good을 위해 나는 음주 문제를 극복하고 음주없이 즐거움을 찾는 방법을 묻는 222 명의 사람들을 인터뷰했습니다. 운동은 관계에만 두 번째되었습니다. 그것은 또한 그들이 병으로 돌아 가지 못하게하는 가장 일반적인 방법 중 하나였습니다. 그녀가 27 살일 때 술을 마시던 Zoe A.은 우리 모두에게 이렇게 말했습니다. "운동은 여행을 더욱 즐겁게 만듭니다. 불안을 완화하고, 기분을 개선하고, 체중을 유지하고, 내 지구력을 향상시키기 위해 운동을합니다. 또한 술과 마약에 대한 유혹에 덜 취약해질 수있게 도와줍니다. "운동은 수면을 개선하고 (술과 마약 대신에) 필자 역할을하며, 사용하지 않는 친구들과의 연결을 도울 수 있습니다 누가 건강한 활동에 참여하는지.

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중독에서 치료 및 회복을위한 도구에 대해 더 유망하고 가장 적게 말한 사람 중 한 명이 운동이라고 저는 진정으로 믿습니다. 그리고 아직 사람에 대한 연구가 많지는 않지만 동물 실험에 의하면 운동은 중독 치료에 중요한 역할을 할 수 있다고합니다. 최근의 몇몇 소규모 연구에서는 운동을하는 사람들이 약물 남용 치료로 인해 긍정적 인 결과를 얻지 못하는 사람들보다 긍정적 인 결과를 얻을 수 있다고 제안합니다. 예를 들어, 2010 Brown University 연구에 따르면, 치료의 일환으로 12 주 중등도 유산소 운동 프로그램에 참여한 마약 중독 환자는 마약과 술을 금하는 기간의 비율이 크게 증가했습니다. 치료의 끝. 그리고 운동 세션의 3/4 이상을 방문한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 약물 사용 결과가 유의하게 좋았다.

최신 저서 인 Inside Rehab의 경우 , 전국의 중독 치료 시설을 방문하여 많은 사람들이 몸과 마음과 정신에 대한 전반적인 접근법을 강조하면서 피트니스에 중점을 둡니다. 그것은 치료를 찾을 때 묻는 좋은 질문입니다.

이 사실을 파악하는 데 너무 오랜 시간이 걸리지 않았 으면 좋겠어요. 좋은 시간을 보내고 건강한 형태의 만족감으로 돌아가 나쁜 시간을 보낼 수 있기를 바랍니다. 이제 북유럽에서 자전거로 시골을 돌아 다니거나 숲을 관람하고 TV 시리즈에서 길을 잃은 YMCA의 타원형 기계에서 문제를 해결하고 내면의 평화를 찾으십시오. 나에게 어떤 삶이 던지 던지. 때로는 마티니 마크 (Martini Mark)를 생각하며 그가 칵테일을 장거리 달리기로 교체했거나 블록 주변을 조깅하는 것이 좋기를 바랍니다.

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©, 2002, Shape Magazine "운동은 마시는 것을 도왔다". 허가하에 개정되고 증쇄 됨.

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