왜 회피 대처가 불안의 가장 중요한 요소인가?
회피 회피 란 특정 생각이나 감정을 피하거나 피하려고하는 행동을 선택하는 것을 말합니다.
그것은 "수행 중"(예 : 오염에 대한 두려움을 없애기 위해 과도하게 손을 씻은 사람) 또는 "하지 않음"(예 : 어색한 대화를 피할 때)과 관련 될 수 있습니다.
회피 대처법은 사람들이 회피 대처를 이용할 때 대개 그들이 벗어나려고 노력했던 것보다 더 많은 것을 경험하게되기 때문에 눈싸움에 불안을 일으킨다.
회피를 통한 회피가 불안과 침입 사고를 증가시키는 사례
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여기 불안 장애와 관련된 몇 가지 예가 있지만, 그 원칙은 일반적으로 불안에 적용됩니다.
– 공황 장애를 가진 사람들은 공포감을 피하기 위해 회피 대처에 참여합니다 (어떤 경우에는 집을 떠나지 않는 것을 포함하여). 공황 감정을 유발할 수있는 상황을 피하려고 노력할수록, 거의 모든 상황이 공포감을 유발하기 시작합니다.
– 섭식 장애를 가진 사람들은 지방감을 피하는 데 엄청난 노력을 기울이지 만, 더 많이할수록 체중과 모양에 따라 삶이 더 많이 소모됩니다.
비 임상적인 예는 포기를 두려워하는 사람들이 가난한 사람들을 (예를 들어, 그들의 파트너에게 "너는 떠나지 않을 것을 약속합니까?") 그들의 안심을 구하는 것 (그들의 두려움을 줄이기위한)이 자기 충족 성 예언을 창출하는 것입니다. 그들의 파트너는 저축 추구에 질 렸습니다.
반추조차도 일종의 회피 대처법으로 간주 될 수 있습니다.
사람들이 반추에 참여할 때 그들은 일반적으로 불편한 감정에서 벗어나기 위해 생각하고 있습니다. 일반적인 예는 불확실성의 감정을 피하려고 노력하는 것입니다.
회피 대처의 첫 걸음
1. 그것이 작동하지 않는다는 것을 인식하십시오.
당신은 무엇을 피하려고 노력 했습니까?
어색한 느낌? 불안한 느낌? 충분히 좋지 않다는 생각?
당신은 아직도 그 감정이나 생각을 가지고 있습니까?
2. 회피 대처 비용을 인식하십시오.
회피 대처 비용은 무엇입니까?
얼마나 많은 시간과 정신 에너지가 회피 대처법을 가지고 있습니까? 건강에 어떤 영향을 미쳤습니까? 그것은 관계에 어떻게 영향을 미쳤습니까? 자신의 감각에 유능한 사람이 어떤 영향을 미쳤습니까?
3. 불편한 생각과 감정을 용인하는 법을 배우십시오.
자연스럽게 통과 할 때까지 경험하지 않으려는 생각과 느낌을 경험하는 것을 용인하는 법을 배워야합니다 (사고와 느낌은 자연 그대로입니다). 이 작업을 수행 할 수 있으면 회피 대처 방법을 사용할 필요가 없습니다.
불안을 경험할 준비를하면 전반적으로 불안이 줄어 듭니다.
이 문제를 해결하는 데 도움이되는 사항은 다음과 같습니다.
– 생각과 감정을 유발하거나 자신이 스스로를 물리 치는 행동에 반응하여 긴장하기보다는 부드럽게하는 법을 배우십시오.
– 생리 자체 완화 기술을 배우십시오 (느린 호흡과 같은 일을하여 부교감 신경계를 활성화하는 방법을 가르쳐 주어 심장 박동을 늦추고 더 쉽게 생각하게 만듭니다).
– 생각이 왜곡되어 실제로 당신이 가지고있는 부정적인 생각을 믿을 수 없다는 것을 알아 차리는 것을 배우십시오.
– 자제 할 수있는 역량을 키우는 것. 예를 들어, 과식하는 경향이있는 경우, 에너지 요구를 충족시키는 식사 일정을 세우는 것. 그런 다음이 시간대에만 식사를하십시오 -이 시간 외에는 먹지 않거나 예정된 식사 시간을 건너 뛰지 마십시오.
– 침입 생각의 심리적 그립을 줄이기 위해 "defusion"기술 사용. 많은 사람들에게 해산 기술은 매우 효과적이지만 언뜻보기에는 상당히 이상하게 보입니다. 예를 들어, 친숙한 노래의 노래에 침입 생각을 노래.
추천 단어 읽기
회피 대처법에 대해 더 많은 것을 배우고 일부 해산 기법을 배우는 두 가지 환상적인 책이 있습니다.
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