정신과는 정신 질환에서 생활 방식 문제가 차지하는 역할을 점차 인식하고 있습니다. 예를 들어 어떤 연구에서는 SSRI 항우울제만큼 규칙적인 운동이 효과적 일 수 있다고 제안합니다. 외로움은 우울증뿐만 아니라 심장 질환 및 비만과 같은 의학적 조건에서도 역할을하는 것으로 인식되고 있습니다. 라이프 스타일을 바꾸는 것이 항상 쉬운 것은 아니며 점점 더 빠르게 변화하는 세계에서 많은 환자들이 운동을하거나, 건강하게 먹거나, 새로운 취미를 추구 할 시간이 없다고보고합니다. 일상 생활에 건강을 쥐어 짜낼 수 없다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 더 나은 생활 방식은 생각보다 시간이 덜 걸립니다.
건강에 해로운 삶의 악순환
건강에 해로운 생활 방식은 자급 자족하고 악순환을 일으 킵니다. 그것은 당신이 더 나은 삶을 추구하기에 충분한 시간 또는 에너지, 또는 힘, 또는 감정적 인 건강이 없다는 느낌으로 시작됩니다. 당신이 건강한 삶을 소홀히했을 때, 당신은 더 심하게 느끼게됩니다. 그리고 물론, 기분이 나빠질수록 운동을 더 힘들게하고 요리하는 시간을 가지며 다른 좋은 선택을합니다. 따라서 건강한 삶을 포기함으로써 건강을 급감시키는 사이클에 갇히게됩니다. 이것의 유일한 방법은 시간이 지남에 따라 작지만 건강한 변화를 통합하는 방법을 찾는 것입니다.
건강에 해로운 생활 방식의 시간 비용
건강한 삶이 너무 많은 시간을 차지한다고 생각한다면 현실 확인이 필요합니다. 물론, 30 분의 운동은 넷플 릭스 쇼에서 빙빙 돌리기에 시간을 할애 할 수 없다는 것을 의미하지만, 더 나은 라이프 스타일은 더 오래 살 수있게 도와줌으로써 여분의 시간을 얻을 수도 있습니다. 그러나 이점은 단지 더 긴 삶의 먼 가능성을 포함합니다. 건강에 해로운 삶은 깨닫지 못하는 것보다 더 많은 시간을 소비합니다. 닥터의 약속은 비만과 관련된 조건으로 인해, 앉아있는 생활의 만성 통증에 의해 속도가 느려지고 더 자주 아플 때마다 더 많은 시간이 걸립니다. 마찬가지로, 건강에 좋지 않은 습관 (예 :받은 편지함을 끊임없이 새로 고침 또는 페이스 북에서 전 (前)을 스토킹하는 등)은 시간이 지나면 먹어 치운다.
보다 나은 시간 관리 마스터 링
당신이 당신의 시간을 관리하고보다 건강한 삶을 영위하는 방법에 대해 현명하게 준비한다면, 모든 것이 더 나은 시간 관리에서 시작됩니다. 모두 시간 낭비입니다. 이것은 단순한 삶의 사실입니다. 그러나 낭비되는 시간은 더 귀중한 것을하기 위해 소비 될 수있는 시간이므로 더 나은 시간 관리는 시간을 낭비하는 방법을 분별하는 것으로 시작됩니다. 일주일 동안 자신을 관찰하십시오. 소셜 미디어를 사용하거나 반사음이있는 휴대 전화를 사용하여 인터넷에 지루하게 소비하는 모든 시간을 추적합니다. 매주 12 시간 또는 그 이상의 시간이 당신이 즐기지 못하거나 할 필요가없는 일에 낭비된다는 것을보고 놀랄 수도 있습니다.
시간을 낭비하는 부분을 파악한 후에는 시간을 효율적으로 관리하기 시작할 때입니다. 시간은 돈과 같습니다. 귀중한 돈은 일단 지출하면 되돌릴 수 없습니다. 따라서 예산을 세울 때 예산 책정을 고려하십시오. 매일 일정을 짜고 매주 명확하고 실행 가능한 목표를 설정하십시오. "체중 감량"또는 "더 좋음"과 같은 무정형 작업은해야 할 일 목록에 없습니다. 달성 가능한 목표에 초점을 맞추고 일정에 따라 작업함으로써 실제로 이러한 목표를 달성 할 수있는 역량을 크게 확장 할 수 있습니다.
작은 청크의 건강한 라이프 스타일
건강한 삶을 원한다면 체육관에 가입 할 필요가 없으며 하루 2 시간 요리에 전념하고 운동하는 데 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 대신, 작은 결정은 시간이 지남에 따라 커다란 변화를 추가 할 수 있습니다. 작고 관리하기 쉬운 청크로 건강 목표를 달성하는 데 집중하십시오. 몇 가지 쉬운 첫 단계는 다음과 같습니다.
– 건강에 해로운 간식을 건강한 옵션으로 매일 교체하십시오.
– 집에서 적어도 일주일에 2 일 요리를하는 것.
– 하루에 5 분만 운동하면됩니다. 시간이 지남에 따라이 숫자를 꾸준히 늘릴 수는 있지만 5 분 운동을하면 10 분, 20 분 또는 30 분 이상 더 나아갈 수 있습니다.
자동 부정적 사고를 부추 기고이를보다 긍정적 인 아이디어로 재구성하는 데 집중하십시오.
– 하루 일과를 계획하여 밤에 혼자 시간을 보내십시오. 일일 목표를 달성하면 긴장을 풀 때 스트레스를 덜 느끼게됩니다. 또한 일일 일정은 목표 달성을 돕는 데 매우 중요합니다.
혼돈의 한 가운데에서 시간 찾기
우리 사회는 예전보다 더 바쁘기 때문에 건강한 삶을 사는 데 아무리 잘해도 확률은 좋은 것이고 당신의 시간을 빼앗을 것입니다. 장기간 건강을 유지하는 가장 중요한 열쇠 중 하나는 혼란 속에서도 건강한 선택을 할 시간을 찾는 것입니다. DMV 또는 세차장에서 줄을 서서 기다려야 할 때 화가 나기보다는 오히려 당신이 의도 한 것보다 더 오래 걸립니다.이 대기 시간을 "보너스"시간으로 간주하기 시작하십시오. 혼란스러운 삶에 건강한 선택을 포함시키는 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
– 식료품 가게에서 더 멀리 나가면 간단한 도보 운동을 할 수 있습니다.
– 명상을 기다리는 시간을 보냈습니다. 연구에 따르면 당신이 기다리고있을 때 전자 장치를 반사적으로 집어 들면 사실상 창의력이 약화 될 수 있습니다.
– 당신과 함께 책을 읽으므로 기다릴 때 항상 마음을 쓸 준비가되어 있습니다.
– 당신이 일렬로 서서 기다려야하는 날을 계획하는 시간을 가지십시오.
동시에 관련 업무를 수행합니다. 예를 들어, 은행에서 보류 상태로 대기해야하는 경우, 짧은 이메일을 신속하게 처리 할 수있는 좋은 기회입니다.
– 매일 잠시 시간을내어 호흡에 집중하십시오. 이것은 마음을 집중시키는 데 도움이되며, 숨을 헤아리는 것만 큼 간단하게 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전 세계에 우리가 요구하는 것들은 그 어느 때보다도 크지 만, 이것이 건강한 삶을 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 건강한 생활 방식을 선택하는 것은 점점 더 도전적인 세상의 혼돈을 관리하기 위해 할 수있는 최선의 방법 일 수 있습니다.
참고 문헌 :
지루한 … 그리고 화려한? 휴대 전화와의 연결을 끊는 데 어려움이 있습니다. (2015, 1 월 12 일). http://www.npr.org/blogs/alltechconsidered/2015/01/12/376717870/bored-an…에서 검색 함
Daley, A., & Jolly, K. (2012). 우울증 치료를위한 운동. Bmj, 344 (Jun06 1), E3181-E3181. doi : 10.1136 / bmj.e3181
Olien, J. (nd). 외로움은 당신을 죽일 수 있습니다. 그것을시키지 마십시오. http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/0…에서 검색 함
