먹는 장애 복구에 대한 두려움 식품에 대한 팁
제한적인 섭식 장애로부터 회복하고있는 개인의 경우, 치료의 중요한 요소 중 하나는 "두려움"또는 "방아쇠"음식에 직면하는 것입니다. 복구 작업을하는 많은 사람들에게이 작업은 엄청나게 힘든 것처럼 보일 수 있으며 어디서부터 시작해야 할지를 아는 것이 어려울 수 있습니다.
어떤 사람들은 덜 두려워하거나 먹는 장애가있는 목소리가 더 조용 할 때 이러한 음식에 직면하게 될 것이라고 스스로 말함으로써이 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나, 이것의 역설은 점차적으로 두려워하는 것에 스스로를 드러냄으로써 덜 두려워하기 시작할 것입니다. 수잔 제퍼스 (Susan Jeffers, Ph.D.)는 그녀가 말했을 때 그녀의 저서 "느낌을 두려워하고 … 어쨌든해라"
"내가 기회를 잡기 전에 두려움이 사라지기를 기다리고 자랐다. 내가 더 이상 두려워하지 않을 때 … 그때! 내 인생의 대부분 동안 나는 언제 / 그때의 게임을 했었고 그것은 결코 효과가 없었습니다. 마침내 내가 직면했을 때의 특별한 상황에 대한 두려움. 두려움이 사라지기 전에해야한다. "
궁극적으로 두려움은 개인적인 성장을 초래하는 과정의 정상적인 부분입니다. 그러나, 어쨌든 두려워하고 행동 행동을 취하는 것이 가능합니다. 더욱이 현실은 음식 규칙과 두려움에 도전하지 않으면 서 제한적인 섭식 장애를 완전히 회복 할 수 없다는 것입니다. 섭식 장애는 음식에 관한 것보다 훨씬 복잡하지만 회복 과정에서 중요한 부분 중 하나는 음식과의 관계를 정상화하는 것입니다. 부분적으로는 자신을 편안 영역 밖으로 밀어내는 것입니다.
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이제 나는 당신의 섭식 장애가 목소리로 말하고있는 음식을 먹는 것이 쉽지는 않을 것이라고 말하고있는 것은 아닙니다. 그러나 자유를 찾고 싶다면 작은 단계로 도전해야합니다. ). 다음은 제한적인 섭식 장애로부터의 회복에 대한 두려움 식품에 직면하기위한 몇 가지 요령입니다.
1. 가장 어려운 것에 도전하기 어려운 음식부터 시작하여 두려움 음식 목록을 작성하십시오.
두려움 음식 / 음식 규칙에 도전하는 목표는 불안감을 자극하는 방식으로 점차적으로 편안 영역에서 벗어나지 만 완전히 안전하지 않다고 느끼지는 않습니다. 따라서 가장 어려운 음식 목록부터 가장 어려운 음식 목록까지 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 목록 하단에서 시작하여 천천히 일하는 방식으로 점진적으로 식량 공포에 직면 할 수 있습니다.
또한 다음 공포로 이동하기 전에 동일한 공포 식품에 여러 번 자신을 드러내는 것이 중요합니다. 회복 과정은 경주가 아닙니다.이 과정에 시간이 걸리는 경우 정상입니다. 자신이 반복적으로 노출 된 특정 음식에 대한 불안감이 현저히 감소한 경우 계층 구조에서 다음 공포 음식으로 이동할 준비가되었다고 판단 할 수 있습니다.
목록을보다 포괄적으로 만들고 싶다면 불안감을 유발하는 요인을 1-10 점으로 평가할 수있는 척도를 포함시킬 수 있습니다. 또한 각 음식에 대한 생각과 감정을 기록하기 위해 각 음식 옆에 공백을 둘 수 있습니다. 어떤 경우에는 섭식 장애가있는 목소리가 각 음식에 대해 알려주는 내용을 쓰고 건강한 목소리로 진술을 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 덜 도전적인 음식과 덜 도전적인 음식을 함께 시작하십시오.
어떤 사람들이 사용하는 또 다른 기술은 노출 당일 때 도전 음식과 덜 무서운 음식을 짝을 지어서 자신을 압도하지 않도록하는 것입니다. 이것은 따라야 만하는 또 다른 "규칙"이 아니며, 어떤 방법이 효과가 있는지 파악하는 것이 중요하지만, 이는 어떤 사람들이 도움이 될만한 전략 중 하나입니다.
한 번에 두 가지 도전 음식을 준비 할 준비가되었다고 생각한다면 – 그걸로 가십시오! 이러한 노출에 대해 "올바른"또는 "잘못된"방법은 없습니다. 그것은 당신과 당신의 회복에 가장 적합한 접근법을 찾는 것에 관한 것입니다. 또한, 노출에 따른 보상 행동에 관여하지 않는 것이 중요합니다. 자연 재해에 대한 불안감이 자연적으로 내려지는 것을 허용하지 않으며 섭식 장애 음성을 강화시키는 데에만 도움이됩니다.
3. 두려움에 직면 할 때 도움을 줄 수있는 지원 담당자를 찾으십시오.
귀하의 섭식 장애 음성이 매우 크게 들릴 때, 귀하 스스로 혼란스럽게 행동하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 당신의 공포 식품에 직면 할 때 지원을 찾는 것은 섭식 장애 회복에 엄청나게 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 치료사, 영양사 또는 멘토가있는 경우 도전 식품을 기꺼이 먹을 수 있는지 질문 할 수 있습니다. 치료 팀에 접근 할 수 없다면 친구, 파트너 또는 가족 구성원에게 당신의 도전 음식을 먹어달라고 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신이 지원하고자하는 사람이 누구이든지간에 그 순간에 필요한 것을 알 수 있도록하는 것이 중요합니다. 예를 들어 엄마에게 두려움 식품 중 하나를 먹고 싶다고 말하면서 음식과 다른 것에 대해 이야기하고 싶다고 말할 수 있습니다. 노출의 일부를 선택하는 사람이 음식과 체중을 둘러싼 자신의 문제를 가지고 있지 않은지 확인하십시오. 이는 매우 촉발 될 수 있습니다.
당신의 인생에서 당신과 함께 할 수있는 지원 인력이 없다면, 또 다른 옵션은 노출 운동 이전 또는 이후에 전화로 지원을받는 것입니다. 섭식 장애로부터 강한 회복력을 가진 사람의 도움을 얻는 데 도움 이되는 자료 는 MentorConnect 입니다. 당신은 그들의 웹 사이트를 여기에서 체크 아웃 할 수있다 : http://www.mentorconnect-ed.org
4. 자기 연민을 실천하기 위해 일하십시오.
두려움에 직면 할 때 놀라 울 정도로 용감한 무언가를하고 있다는 것을 알아 두는 것이 중요합니다. 진정한 힘은 음식을 거부하거나 특정 음식을 피하는 것이 아닙니다. 식사 중 장애가있는 목소리가 당신에게 비명을 질렀음에도 불구하고 두려움 음식을 마주하고 있습니다. 그러나 자신감을 실천하고 자신에 대해 친절하게 대처하는 것이 중요합니다. 특히 회복 과정에서 인식 할 수있는 "실수"가있는 경우에는 더욱 그렇습니다. "완벽하게"음식에 도전하지 않으면 자신을 깨우는 것이 회복을 돕는 데 도움이되지 않습니다.
또한, 매우 무서워하고 통제 불능으로 느끼는 것은 정상입니다. 당신이 이런 식으로 느끼고 있고 당신이 도전하려고한다는 사실이 너무나 용기 를내는 것은 사실입니다. 이것은 당신이 분명히 가지기를 원하지 않는 질병과 싸우고 있기 때문에 자신에게 친절해야 할 때입니다. 그러나 섭식 장애로부터의 완전한 회복이 가능합니다. 결코 늦지 않습니다 .
Jennifer Rollin, MSW, LGSW 는 정신 건강 치료사로서 청소년, 외상 생존자, 기분 장애 및 섭식 장애를 전문으로합니다. Jennifer는 The Huffington Post 와 Psychology Today 의 블로거입니다. 그녀는 또한 다양한 다른 웹 사이트뿐만 아니라 Disorder Hope 의 정기적 인 기고가이기도합니다.
신체에 긍정적 인 영향을주는 회복을위한 영감은 Facebook의 Jennifer와 연결됩니다.