이 블로그에 그 이름을 부여하는 것 외에 불면증은 매우 어려울 수 있습니다. 만성 통증, 우울증, 또는하지 불안 증후군 같은 다른 수면 장애와 같은 불면증을 정확히 일으키는 원인을 정확히 판별하는 것이 매우 어렵 기 때문에 불면증은 종종 "막연한"것으로 불립니다. 어떤 사람들에게는 원인이 스트레스만큼이나 간단 할 수 있습니다.
원인에 관계없이 모든 불면증 환자는 잠들거나 잠에 빠지기가 거의 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 당신이 불면증을 앓고 있다면, 잠들기 위해 절망적으로 노력하면서 침대에 누워서 시간을 보내고 던지고 돌릴 수 있습니다. 그렇게하면 심지어 잠들지 않는 것에 대해 더 많은 압박감을 느낄 것입니다. 새로운 연구에 따르면 스트레스가 당신을 깨우는 것뿐만 아니라 침대 자체에있는 것이 당신의 불면증에 기여할 수도 있습니다.
사실, 연구자들은해야 할 가장 좋은 일 중 하나가 침대에서 나오는 것을 발견했습니다. 그러면 잠들지 않는 것에 대해 느끼는 스트레스의 양을 줄이는 데 도움이되며 잠들기가 더 쉬워 질 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 스트레스를 받거나 다른 것들에 대해 걱정하는 경우, 침대에 들어가기 전에 '두뇌를 없애는'방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에 참여한 의료진은 잠 들어 잠자는 데 도움이되는 단순한 수면 자세보다 침대에 누워있는 것보다 일관된 수면 과정이 더 쉽다고 제안했습니다.
다음은 성공적인 수면 루틴을 만들고 유지하는 데 도움이되는 다섯 가지 팁입니다.
잠에서 깨어나지 말고 잠 들어 있지 않은 것에 대해 강조하지 않고 침대에서 자고있는 것을 연관시키는 것이 가장 좋습니다. 건강한 수면 절차는 그렇게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 조금 모순 된 것처럼 보이지만 실제로 잠들기가 힘들다면 침대에서 빠져 나올 수 있습니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
당신이하는 모든 일은 즐거운 밤잠을 더 잘 냅니 다. ™
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