좋은 습관을 만드는 3 가지 비밀
최선의 의도에도 불구하고 우리의 더 건강한 습관을 유지하려는 동기는 시간이 지남에 따라 꾸준히 감소하는 경향이 있습니다. 새해의 결의안은 2 월까지 사라지고 다이어트는 몇 주를 넘지 않으며 예산은 한두 달안에 날아가 버리는 경향이 있습니다. 우리의 오래된 습관으로 돌아 가면 우리의 장기 목표를 조기에 포기하게 만들 수 있습니다.
자기 규율에 어려움을 겪고 있다고해서 반드시 흰색 깃발을 들고 자기 개선 노력을 완전히 실패로 선언해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 대신, 건강한 습관을 고수 할 기회를 늘리십시오. 심지어 기분이 좋지 않을 때에도 마찬가지입니다. 동기를 완전히 잃어 버렸거나 항상 약점이있는 동안 유혹에 빠진 것처럼 보이더라도이 트릭은 장거리 여행에서 좋은 습관을 유지하는 데 도움이됩니다.
1. 변명을 줄이기 위해 미리 계획하십시오. 우리가 건강한 습관을 유지하기 위해 고투 할 때, 우리는 종종 우리의 책임을 줄일 수있는 변명을 찾습니다. 네가 스스로를 찾았다면, "나는 체육복을 찾을 수 없으니 오늘 운동 할 수 없을 것 같아."내가 무슨 뜻인지 알지. 우리의 행동을 합리화하는 것은 종종 우리가 좋은 습관을 포기할 때 필요한 일시적인 타당성을줍니다.
그러나 적절한 계획은 포기할 변명을 덜 수있을 것입니다. 밤에는 침대 옆에 체육관 신발을 넣어서 아침에 가장 먼저 볼 수 있습니다. 밤에 점심 도시락을 싸서 시간이 없다고 스스로 확신 할 수는 없습니다. 좋은 습관을 버리기위한 변명의 여지를 줄이는 전략을 찾으십시오.
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2. 약한 순간에 유혹에 빠지게하십시오. 우리 모두는 우리의 목표에 도달하는 것을 방해 할 수있는 취약점을 가지고 있습니다. 유혹에 빠질 가능성이 가장 큰시기를 인식하고 최선의 노력을 방해하려는 약점이있는 순간을 더욱 어렵게 만듭니다.
나는 그녀가 좋아하는 가게 신용 카드를 봉투에 담아 큰 얼음판에 얼려 놓은 사람을 알고있다. 온라인 쇼핑은 그녀의 몰락이었고 그녀는 그녀의 소매 치료 방종에 돈을 낭비하고 싶지 않았습니다. 그녀의 신용 카드 번호에 액세스하는 것을 더 어렵게 만드는 것은 그녀의 나쁜 습관을 억제하는 데 아주 효과적이었습니다. 사실, 그녀가 냉동실에서 얼음판을 꺼내 신용 카드를 녹이기 시작했을 때, 그녀의 상황이 터무니없이 엉망이되어서 그 나쁜 것을 사지 않아도된다는 것을 깨달았습니다.
좋은 습관을 고수 할 때 충동적인 결정은 종종 우리의 몰락이 될 수 있습니다. 당신이 약점의 그 "순간"을 경험하고 자주 충동이 지나갈 때 당신 자신을 구매할 무언가를하십시오. 쿠키를 지하실의 상자에 보관하면 가야 할 가치가 없다는 것을 알 수 있습니다.
3. 계속해야하는 모든 이유의 목록을 작성하십시오. 포기와 포기는 논리보다는 감정을 기반으로하는 결정입니다. 피곤하고, 좌절하고, 외롭고, 슬프거나, 화가 났을 때, 좋은 습관에서 벗어나기 만하면되는 것처럼 느껴질 가능성이 큽니다. 목표에 도달하는 것이 중요한 이유 목록을 읽으면 좋은 습관을 고수 할 가능성이 높아질 수 있습니다.
예를 들어, 자동차 안에서 "직장 직후 체육관에 가야하는 10 가지 이유"목록을 작성하십시오. 사무실에서 긴 하루를 보낸 후 집으로 운전하는 유혹을받을 때 목록을 읽으면 동기 부여가 향상 될 수 있습니다. 우리는 감정과 논리의 균형을 유지할 때 최선의 결정을 내립니다. 좋은 습관의 장점을 상기시켜주는 목록은 동기를 저해하는 감정의 균형을 맞출 수 있습니다.
오래 지속되는 변경 만들기
좋은 습관을 고수하는 것은 어려운 일이며 실수는 그 과정의 일부입니다. 혼란 스럽거나 목표를 달성하는 데 어려움을 겪고 있기 때문에 단순히 실패를 선언하지 마십시오. 대신, 당신의 실수를 더 강하게 성장하고 더 나아질 수있는 기회로 사용하십시오.
에이미 모린 (Amy Morin)은 심리 치료사이자 정신적으로 강한 사람들이하지 않는 13 가지 일의 저자입니다. 당신의 힘을 되찾고, 변화를 받아들이고, 두려움에 직면하고, 행복과 성공을 위해 두뇌를 훈련시킵니다.
