2016 년에 미국에서 알코올은 88,000 명, 세계에서는 280 만 명이 사망했습니다. 헤로인이나 코카인과 같은 다른 유해 물질과는 달리이 물질은 100 % 합법입니다. 사실, 알코올은 역사적으로 우리가 그 사용법을 알고있는 한 약용 목적으로 사용되어 왔습니다. 정부가 술 소비를 용인하고 과거에 의약품이 본질적으로 의약품이라면 모든 것이 나쁜 것만은 아닙니다.
우리는 전에 들었던 모든 것을 다음과 같이 들었습니다.
이와 같은 성명서는 혼란스럽고 모순적입니다. 무엇을 해야할지 알기가 어렵습니다.
그래서 우리는 술을 너무 많이 마시거나 너무 적게 마시지 않고 건강상의 이익과 위험의 균형을 맞추기 위해 적절한 양을 마셔야합니까? 아니면 절제가 실제로 최적의 건강을위한 최선의 선택입니까? 알콜 소비에 관한 세 가지 오해를 살펴 봅시다.
기록을 바로 잡아 봅시다 : 자주 마시고 무겁게 마시면 건강에 좋지 않습니다. 당신이 원할 때 술을 마시지 못하거나 매일 매일 마시는 사람은 문제가있을 수 있습니다 …
장기간, 무겁고 빈번한 음주는 몸에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 원인은 다음과 같습니다.
· 간 손상
· 혈압 상승
· 심장 혈관 (심장 및 폐) 문제
· 입, 목, 위, 유방, 간 또는 결장의 암.
연구가 수십 년 동안 “알코올 중독“이 치명적이라고 우리에게 말한 것처럼 이것은 대부분의 사람들에게 당황하지 않을 것입니다. “알코올 중독”이 실제로 의미하는 것의 내 생각을 읽으 려 할 것입니다. 그 이유는 누군가에 대해 많은 것을 말하지 않는 오래된 용어이기 때문입니다 …하지만 나는 빗나갑니다. 당신이 깨닫지 못할 수도있는 것은 당신의 건강과 웰빙에 해를 끼칠 수있는 음주 행동 만이 잦고 자주 마시는 것이 아니라는 것입니다.
2 시간 내에 표준 음료수를 4 ~ 5 개 이상 섭취 한 적이 있습니까? 나는 많은 사람들이 그렇다고 말할 것입니다. 이런 종류의 음주 행동이 폭음으로 여겨진다는 것을 알고 계셨습니까? 매일 밤마다 술을 마시지 않더라도 단기간에 대량의 술을 마시는 것은 폭음으로 알려져 있으며 폭음은 건강에 좋지 않습니다. 다소 자주 수행되는 경우 특히 그렇습니다.
이것은 과음의 효과가 생쥐의 간 기능에 미치는 영향을 조사한 캘리포니아 대학 샌프란시스코 (UCSF)의 최근 연구에 의해 뒷받침되었습니다. 그들은 7 주간 산발적 인 폭음을 만났을 때간에 상당한 손상이 있음을 발견했습니다. 더욱 흥미로운 것은 폭음 음주가 보통의 일일 음주보다 간에 더 해롭다는 조사 결과입니다. 21 회의 폭음을 한 후, 쥐들은 조기에 간암이있는 것으로 밝혀졌습니다. 이전 기사에서 이러한 결과에 대해 더 자세히 이야기합니다.
이것은 단기간에 음주가 간 손상과 장기간의 건강 문제를 유발할뿐만 아니라 폭음 음주 패턴에도 문제가 있음을 의미합니다. 간장의 주된 임무는 독소와 피를 맑게하는 것이고 결국에는 독소라는 것입니다. 매우 무거운 술을 마시는 밤에 간을 과장하십시오. 간은 회복 할 시간이 필요합니다. 그리고 충분한 시간을주지 않으면 장기간 손상을 입을 수 있습니다.
적포도주 한 잔이 당신의 마음에 좋았다는 생각을 들어 본 적이 있습니까? 이것은 유망한 것으로 들립니다! 매일 쉬라즈 한 잔을 마실 수 있다는 것을 의미합니다. 마시지 않으면 실제로 내 마음이 건강해질 것입니다.
오직, 이것은 실제로 사실이 아닐 수도 있습니다.
알코올을 전혀 마시지 않는 사람에 비해 “적당히”마시는 사람들에게 심장 질환, 담석 및 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄이기위한 연구가있었습니다. 적당히 마시더라도 건강의 다른 측면에 악영향을 미칠 수 있다고 제안하는 연구도 있습니다.
그러나 정확히 무엇이 ‘적당히 마시고 있습니까?’ 한 사람에게는 한 잔일 수도 있고, 다른 한 사람에게는 네 잔일 수도 있습니다. 미 농무부와 미국인을위한식이 지침 (2015-2020)에 따르면, 적당한 음주는 남성의 경우 하루 1-2 회, 여성의 경우 하루 한 잔 이상 마시는 것이 아닙니다.
경쟁하는 증거에 대한 끝없는 이유가있을 수 있지만, 마침내 알코올은 약으로 간주되거나 치료를 많이하지 않을 것입니다 … 그리고 정기적으로 그렇게 강조한다면 당신은 마실 필요가 있다고 느낍니다 ( 이것은 제가 일하는 사람들에게 매우 불만스러운 것입니다.) 스트레스의 원인이되는 삶의 측면을 다시 생각해 볼 시간입니다. 다른 음료를 부어서는 안됩니다. (자세한 내용은 최근 저의 Abstinence Myth를 읽어보십시오.)
어떤 삶의 결정에서와 마찬가지로, 우리는 알코올 소비와 관련하여 위험 대비 대책을 비교할 필요가 있습니다. 적당한 음주가 일부 인구에서 심장병과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있지만 하루에 1-2 가지 표준 음료를 마시는 경우에도 심각한 건강 위험이 있습니다.
다음과 같은 상황에 관여 할 수 있다면, 음주와 관련된 건강 위험이 그 혜택보다 중요 할 수 있습니다.
· 임신
· 이미 간 질환을 앓고 있습니다.
· 특정 약제 복용 (특히 오피오이드, 불안 치료제, 항생제, 항우울제, 타이레놀, 알레 브 및 모 트린과 같은 항염증제 복용)
· 심각한 알코올 문제 경험
그러므로 소금물로 모든 정보를 취하십시오. (데킬라의 탄환이 있건 없건간에) 술의 실제 건강상의 이점이 없기 때문에 알코올의 부작용을 심각하게 상회합니다.
지금, 술이 당신에게 좋지 않기 때문에, 당신이 그것을 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다 (그렇지 않으면, KUWTK는 공중에서 벗어나 뷔페를 먹을 수있는 모든 것이 사라질 것입니다).
어떤 사람들에게는 대답이 ‘예’입니다. 특히 과거 음주, 약물 복용 또는 가족력으로 인해 간 또는 심장 질환이 발생할 위험이 높습니다.
그러나 다른 사람들에게 이것은 그렇지 않을 수도 있습니다.
나는 이전에 과도한 양의 알코올 (고등학생과 대학생)을 사용했으며, 지금도 여전히 사회적으로 마셔. 나는 그것이 건강하게 만들거나 내 삶을 다루도록 도와 줄 것이라고 생각하기 때문에 술을 마시지 않습니다. 즐겁고 즐거운 친구이기 때문에 마시는 것입니다. 성공적인 장기간 음주를 경험 한 고객은 과거에 탈출하기를 원하는 투쟁을 통해 일했습니다.
즉, 우리는 술을 자제 할 필요가 없지만 건강 혜택이 있는지 여부에 대한 토론은 여전히 열려 있습니다. 적당히 마셔도 괜찮습니다. (우리는 실제로 신체에 어떤 손상도 입히지 않습니다. 앞서 말한 심각한 건강 위험을 가진 사람들이 그렇지만) 우리는 그것이 건강과 행복을 증가시킬 것이라고 생각하면서 술을 마시면 안됩니다.
건강을 위해 할 수있는 최선의 방법은 최신 정보를 유지하고 사실을 알고 귀하와 귀하의 건강에 가장 적합한 것이 무엇인지에 대해 정보에 근거한 결정을 내리는 것입니다.
이제는 자신의 음주 습관을 조사 할 시간입니다. 당신은 폭음 – 술꾼, 일반 술꾼입니까, 아니면 적당히 마시십니까? (온라인 테스트가 있습니다)? 왜 마시는 이유는 무엇입니까? 당신이 마시는 동기에 놀라실 수도 있습니다. 외로움, 자신감 향상 또는 기분 향상을 위해 마시는 것을 시작한 이유와 마시는 것을 유지하는 이유가 다를 수 있습니다.
알코올이 당신의 건강이나 인생의 다른 측면에서 문제를 일으키는 것입니까? 소비를 줄이거 나 모두 포기하는 것이 어렵다고 생각하십니까? 나는 거기에 있었고, 그것은 힘들다. 그렇기 때문에 나는 (그리고 나!) 같은 사람들이 처음으로 술을 마시지 않고도 자신의 목숨을 되찾기 위해 IGNTD 복구 프로그램을 만들었지 만, 더 이상 필요하지 않거나 더 이상 필요 없다는 것을 알게 될 것입니다. 일단 프로그램을 마친 후에는 마셔야합니다.
