누락 된 공포를 극복하는 10 가지 방법

arek_malang / Shutterstock

이전 블로그에서 우리는 FOMO (누락 된 부분에 대한 두려움)의 개념과이 잠잠한 상태에 처한 위험에 대해 설명했습니다. FOMO는 지나치게 커밋되거나 많은 약속을 이행하지 못하는 사람들, 또는 계약 및 약속을 최대한 피하기로 선택하는 인구의 증가하는 부분을 괴롭 히고 있습니다. 대부분의 경우, 그들의 행동이나 행동하지 않음에 대한 동기는 동의를 할 때 자신이 더 큰 개인적인 만족이나 만족을 가져올 수있는 다른 경험에 참여할 기회를 잃어 가고 있다는 두려움입니다. FOMO를 가진 많은 사람들의 공통적으로 느껴지는 감정은 "나는 내 옵션을 공개하고 싶다."

아래에서 우리는 FOMO의 손아귀에서 벗어나고 전반적인 건강뿐만 아니라 관계의 질을 향상시키는 데 도움이되는 10 가지 방법을 제안합니다.

1. 천천히 . 우리 중 대부분은 필요 이상으로 이익을 얻는 것보다 더 빠른 속도로 움직입니다. 식사, 운전, 말하기, 사랑 만들기, 일상 생활에 종사 할 때 시간을내어 연습하십시오. 자신을 부양하기 위해 눈에 띄는 장소에이 의도에 대한 알림을 게시하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리는 부엌에서 "천천히"라는 표식을 사용했습니다. 그것은 효과가있었습니다. 다른 사람, 특히 당신이 살고 있거나 가까운 관계에있는 사람들과 함께하는 사람들의지지를 얻는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2. 진정으로 중요하고 필요한 것이 무엇인지 구분하는 것과 관련하여 분별력 을 연습 하고, 인생 경험의 질을 심화시키는 데 기여하지 않는 것들을 제거하도록 선택하십시오. 더 많은 것들에 "아니오"라고 기꺼이 말하십시오. 이렇게하면 더 깊은 보람을 느끼는 경험을 할애 할 시간을 갖게됩니다. 기억하십시오 : 더 많은 것은 반드시 좋은 것은 아닙니다. 경험의 양 이 아닌 품질 을 향상시키는 것들에 집중하십시오.
3. 경험이 아닌 상징으로 이동하십시오. 우리가 존경하고 부러워하는 사람들이 항상있을 것입니다. 그것은 "잔디가 다른쪽에 더 푸르다"증후군입니다. 부러움은 인생을 향상시키는 경험을 만들기 위해 우리 자신의 삶에서 가능한 기회를 인식하지 못하면 쉽게 분개 할 수 있습니다. 즐거움, 모험, 연결, 재미, 자기 존중, 자유, 즉 대상이나 상징의 근원 인 풍요, 결혼, 스포츠카, 호화로운 집 등의 경험 에 초점을 맞추는 것은 진정으로 그 일에서 성취되는 것을 구별하는 데 도움이됩니다. 일시적인 쾌락만을 느낄 수 있습니다. 즐거움은 훌륭하지만, 그것에 대한 강박 관념은 우리의 영혼을 키우는 데서 오는 더 깊은 성취를 경험할 수있는 능력을 약화시킬 수 있습니다.
4. 모든 것을 기꺼이 가지지 마십시오. 욕구는 제한적입니다. 욕망은 끝이 없습니다. 우리가 가진 모든 욕구를 충족시키려는 근본적인 무용을 수용하는 것은 만족을위한 모든 충동에 빠져드는 것보다 훨씬 현명합니다. 특정 활동의 우선 순위를 정하면 다른 사람들을 놓아 버릴 수 있습니다. 가장 우선 순위가 높은 것을 결정하고 그들에게 집중하십시오. 결정 이라는 단어는 "단절"을 의미하는 라틴어 결정자 에서 비롯됩니다. 우선 순위를 결정할 때 우리는 다른 옵션을 잘라야하지만, 우리에게는 마음과 의미가있는 사람들에게 명확한주의를 기울일 수 있습니다.
5. 한 번에 한 가지. 우리 주변에있는 사람들이 멀티 태스킹을한다고해도 꼭 그렇게 할 필요는 없습니다. 1990 년대 이래로 심리학자들은 멀티 태스킹의 한계에 대한 실험을 수행했으며 그 연구는 결정적입니다. 피험자는 매우 간단한 작업도 동시에 수행하도록 요청 받았을 때 심각한 간섭을 나타냅니다. 인간의 뇌는 한 번에 하나의 행동 요청에만 응답 할 수 있습니다. 정신과 의사 에드워드 M. 할로켈 (Edward M. Hallowell)은 멀티 태스킹이 "둘 이상의 작업을 동시에 하나의 작업으로 동시에 수행 할 수 있다고 믿는 신화적인 활동"이라고 설명합니다. 사람들이 한 번에 너무 많은 작업에 자신을 적용하려고 시도 할 때 일반적으로 성공하지 못합니다. 단일 작업에 초점을 맞추고 그것에주의를 기울일 때 고품질 결과를내는 데 성공할 가능성이 높을뿐만 아니라 작업 수행 중 만족도가 훨씬 높습니다.
6. Mindfulness를 연습하십시오 . 단순한 행복의 환상 일 수있는 것을 좇기보다는 마음의 배양과 함께하는 깊은 만족을 위해 온 힘을 기울일 수 있습니다. 우리 삶에 존재하고 순간적으로 비판적인 인식을주는 관행입니다. 필사적으로 록 스타 표창을하기보다는 평범한 즐거움을 즐기는 숙달을 키 웁니다. Sylvia Boorstein의 저서, Just Do something, There There 는이 연습을 당신의 삶에 어떻게 통합 할 수 있는지에 대한 통찰력을 제공합니다.
7. 인수에 우선 순위를 매기십시오. 우리의 복지 측면에서, 양질의 관계는 매번 소유물과 경험의 양보다 우선합니다. 관계에서 시간과 에너지를 투자하고 그들이 필요로하는 기술을 연마하는 것은 FOMO를 특징 짓는 강박적인 활동에 대한 훌륭한 해독제 인 우리 삶에 더 높은 성취를 제공하기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나 일 수 있습니다.
8. 순간을 즐기십시오 . 다음 스릴을 추구하면서 즐거운 시간을 보내고 즐거운 시간을 보내십시오. 진짜로 커피 (및 장미 및 당신이 만나는 다른 유괘 한 냄새)의 냄새 맡기. 당신의 일상 생활에서 겪게되는 맛, 광경 및 기타 감각을 맛보기위한 미술을 육성하는 감각 즐거움을 철저히 기뻐하고 즐거운 시간을 가져보십시오.
9. 감사의 태도를 기르십시오. 우리가 믿는 환상을 쫓아가는 대신, 우리는 감사를 배양 할 수 있습니다. 이러한 관행은 우리가 부족하거나 원하는 것에 집중하는 것보다 우리가 가지고있는 것을 더 깊이 인식 할 수있게 해줍니다. FOMO는 우리의 행복을 위해 필요한 무언가를 가지고 있지 않다는 것에 대한 두려움입니다. 감사함은 우리 삶의 축복을 지금 당장,이 순간에, 실제로 삶이 진행되고있는 곳에 세도록 허락합니다.
10. 프로세스를 즐기십시오 . 이러한 관행을 당신의 삶에 통합하는 것은 사랑의 노동이 될 수 있으며 일련의 의무가 아니라 축복과 기회로 경험 될 수 있습니다. 이 경험을 통해 당신 자신에게 선물로 당신의 삶에 오게되는 편안함과 편안함의 강화 된 레벨에 즐거움을 느끼십시오. FOMO를 잃는 것에서 얻는 혜택은 당신뿐입니다.

읽은 것을 좋아한다면 여기를 클릭하여 bloomwork.com 웹 사이트를 방문하여 무료 영감 뉴스 레터를 구독하십시오. 페이스 북으로 우릴 팔로우 해!

• Thich Nhat Hahn의 생각
• 2015 년 기쁨을 더 느낄 수있는 5 가지 확실한 방법
• 기술 : 생활을 개선하는 12 가지 방법
• 비 서구 요법과 영성 탐구
• 도랑 결의안; 대신 의도 만들기