더 나은 파트너가 될 수있는 7 가지 간단한 방법
낭만적 인 관계는 역동적입니다. 상황, 스트레스, 두 파트너가 경험하는 매일의 기복을 반영하여 지속적으로 변화합니다. "나"와 "너"에게 일어나는 일은 궁극적으로 "우리"에게 영향을 미칩니다. 가장 건강한 관계는 일상적으로 (무의식적으로) 파트너와 자신과 파트너 및 관계를 확인하여 상황이 어떻게 진행되고 있는지를 확인하고 필요한.
관계 변화에 어떻게 대응할 수 있습니까? 훌륭한 출발점은 자신의 관계에 대한 자신의 공헌을 평가하는 것입니다. 당신의 관계 행복에 도움이되거나 상처를주는 것은 무엇입니까? 귀하의 행동과 신념은 귀하와 귀하의 파트너의 일상적인 상호 작용의 품질에 어떤 영향을 미칩니 까?
과학적 증거는 각 파트너가 자신의 관계의 건강에 책임이 있다는 생각을 뒷받침합니다. 자신의 역할을 수행 하기 위해 간단하고 경험에 입각 한 이러한 간단한 변화를보다 행복하고 건강한 동반자 관계를위한 지침으로 간주 하십시오 .
- 더 많은 수면을 취하십시오 . 자신을 돌보는 것은 당신과 당신의 관계를위한 윈 – 윈이며, 수면은 목록의 맨 위에 있습니다. 수면 부족은 당신의 에너지, 정신적 기민 및 기분에 영향을 미칠뿐만 아니라 혈당 수치를 감소 시키므로 자제력에 악영향을 미칩니다 (Gailliot & Baumeister, 2007). 그리고 자기 통제는 관계 성공에 큰 역할을한다. 자제력이 높은 자들은 자신의 파트너에게 건설적인 방식으로 반응 할 수 있으며 (Finkel & Campbell, 2001), 자제력이 강한 부부 일수록 관계가 높아진다 품질은 (Vohs, Finkenauer, & Baumeister, 2011) 경향이 있습니다.
- 행동을 취하십시오 . 어떤 행동은 관계의 행복을 변화시킵니다. 이러한 유지 관리 행동은 종종 자연스럽게 이루어 지지만 의도적 인 노력을 통해 관계에 도움이 될 수 있습니다. Research (Stafford, 2010)는 특히 관계 만족도, 좋아하는 점, 사랑, 헌신을 예측할 때이 일곱 가지 행동의 힘을 강조합니다.
- 감사를 표현하십시오 . 고맙게 여기는 것이 한 가지이지만 파트너 에게 말하면 다른 것입니다. 당신은 당신의 감사를 표현합니까? 자신의 감정을 나누는 것이 건강한 관계를 유지하는 데 도움이되는 긍정적 인 파트너 인식과 목소리로 관계 관계에 대한 의지와 연결된다는 사실이 밝혀졌습니다 (Lambert & Fincham, 2011).
- 굶주림을 피하십시오. 신체 건강 및 건강에 대한 새로운 계획은 종종식이 요법 변경 (채식을 더 많이 먹는 등)을 포함하지만 기아를 피하기 위해 할 수있는 일을하십시오. 제한적인식이 요법은 관계의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 새로운 증거가 있습니다. 배고픔을 느끼면 분노와 공격성이 더 커질 수 있습니다 (Bushman, DeWall, Pond, & Hanus, 2014). 관계 속에서, 이러한 "매달린 (hangry)"순간은 관계의 안녕을 촉진시키는 데별로 도움이되지 않습니다.
- 겸손에 집중하십시오 . 자존심을 확인하여 관계를 도와주십시오. 겸손은 잠재적 인 관계 파트너로서 더 긍정적으로 평가 될뿐만 아니라 겸손은 관계 성공에 중요한 요소로 여겨진다 (Van Tongeren, Davis, & Hook, 2004). 그것은 용서와의 연관성, 건강한 관계를위한 강력한 도구를 통해 관계를 향상시킬 수 있습니다.
- 함께 고품질의 시간을 보내십시오 . 일화에 대한 많은 증거는 시간을 함께 보내면 관계 만족도가 증가하지만 최근에는 시간이 실제로 만족을 늘리는 지 또는 관계 만족도가 함께 소비되는 시간이 증가하는지 여부에 대한 조사가 진행된 것으로 나타났습니다. 널리 퍼진 신념과는 달리 원거리 관계는 (정의에 따라) 장거리 관계에있는 부부가 함께 보내는 시간이 적다는 아이디어에도 불구하고 관계 품질에있어 큰 차이가 없습니다 (Gulner & Swensen, 1995). 결과는 우리가 수량보다는 파트너와 함께 보낸 시간의 질 에 더 많이 참석할 것을 제안합니다.
- 자신에게 친절. 당신이 할 수있는 최고의 파트너가되기 위해서는 자신에게 친절하게 시작하십시오. 자기 동정심이 건강한 동반자 관계를위한 훌륭한 기반이라는 아이디어를 뒷받침하는 과학적 증거가 축적되고 있습니다. 자기 연민은 실패, 부적절 및 불완전 성의 시대에 자신을 향한 상냥함의 습관입니다. 자기 동정심은 파트너에 대한 관심과 관심을 제 공하는 것과 같이 건강한 관계로 이어지는 행동 유형을 예측한다는 것을 보여줍니다 (Neff & Beretvas, 2013). 다시 말해서, 우리 자신에 대한 작업은 우리 관계에 도움이 될 수 있습니다.
희망적으로이 경험적 근거는 당신의 관계에 도움이 될 수 있습니다. 건전한 관계는 "나", "당신"및 "우리"의 필요를 해결하기 위해 두 파트너의 지속적인 노력을 반영하며 일방적으로 달성하기가 어렵습니다. 즉, 한 파트너의 일상적인 노력은 다른 파트너의 관계를 변화시켜 잠재적으로 다른 사람의 생각과 행동에 영향을 미칩니다. 다른 말로하면, 당신의 행동은 고립되어 발생하지 않습니다. 그들은 당신의 파트너와 당신의 공유 관계 모두에 영향을 미칩니다.
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참고 문헌
Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). 낮은 포도당은 결혼 한 커플의 더 큰 침략과 관련이 있습니다. PNAS.
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- 자기 신앙
Finkel, EJ, & Campbell, WK (2001). 친밀한 관계에서의 자제와 조정 : 상호 의존성 분석. 성격 및 사회 심리학 저널 , 81 (2), 263-277.
Gailliot, MT, & Baumeister, RF (2007). 의지력의 생리학 : 혈당을 자기 통제에 연결. 성격 및 사회 심리 검토 , 11 (4), 303-327.
Guldner, GT, & Swensen, CH (1995). 함께 보낸 시간과 관계 품질 : 장거리 관계를 테스트 케이스로 사용합니다. 사회 및 개인 관계 저널 , 12 (2), 313-320.
Lambert, NM, & Fincham, FD (2011). 파트너에게 감사를 표하는 것은 더 많은 관계 유지 행동을 유도합니다. 감정 , 11 (1), 52-60.
Neff, KD, & Beretvas, SN (2013). 낭만적 인 관계에서 자비의 역할. 자기와 정체성 , 12 (1), 78-98.
Stafford, L. (2011). 관계 유지 행동 측정 : 수정 된 관계 유지 행동 습득의 비평 및 개발. 사회 및 개인 관계 저널 , 28 (2), 278-303.
Van Tongeren, DR, Davis, DE, & Hook, JN (2014). 겸손의 사회적 편익 : 낭만적 인 관계를 시작하고 유지하십시오. Journal of Positive Psychology , 9 (4), 313-321.
Vohs, KD, Finkenauer, C., & Baumeister, RF (2011). 친구와 연인의 자제력 점수의 합은 관계의 질을 예측합니다. 사회 심리학 및 인성 과학 , 2 (2), 138-145 .
사진 크레디트 : Michelle Gomes
