너의 운동 좌절감 마스터
좌절은 운동 목표를 달성하는 데 가장 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 후배부터 올림픽까지 모든 선수들은 육체적으로, 기술적으로, 전술적으로, 또는 경쟁적으로 무언가를 할 수 없을 때 좌절감을 느낍니다. 붙어있는 느낌이 들거나, 긴장하거나, 집중력을 잃고, 낙담하게됩니다. 감정을 표현할 수있는 가장 좋은 방법은 AAARRGGHH !! 진정으로 화나게하는 느낌입니다.
그러나 좌절이란 무엇이며 그 원인은 무엇입니까? 간단히 말해, 좌절은 목표가 목표로가는 경로가 차단 될 때, 목표가 스쿼트에서 새로운 홍보를 설정하는지, 새로운 기술을 못 박는 지 또는 좋은 결과를 얻는 것이 든 발생합니다. 좌절감은 당신이 자주 경험하는 감정입니다. 그리고 그것은 정말로 실망스럽고, 실망 스럽습니다.
대부분의 사람들은 좌절감을 나쁜 감정으로 생각하지만 실제로는 그 이상으로 복잡합니다. 사실 좌절감은 생존을 돕기 위해 우리에게 단단히 묶여 있습니다. 좌절감을 느낄 때 좌절은 좋은 감동으로 시작됩니다. 왜냐하면 좌절감을 느낄 때 목표를 향한 길을 막고있는 장애물을 제거 할 동기가 있기 때문입니다. 당신은 더 열심히 노력하고 그 여분의 노력은 당신이 당신의 목표를 추구하는 것을 계속할 수있게하는 그 길을 깨끗하게하는 결과를 가져올 수 있습니다.
문제는 당신의 목표에 이르는 길을 없애려는 시도가 좌절로 인해 실제로 상처를 입을 수 있다는 것입니다. 일반적으로 좌절감을 느낄 때 좌절감을 극복하고 경로를 지우는 것이 가장 좋은 방법이 아니라 좌절감에 빠져 있습니다. 따라서 이러한 선의의 노력은 좌절감을 줄이지 않고 증가시킬 수 있습니다.
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부정적인 감정적 인 사슬
최선의 노력에도 불구하고 그러한 장애물을 극복 할 수 없다면 좌절감은 더욱 파괴적인 감정이 될 수 있습니다. 사실, 좌절감이 신속하고 긍정적으로 다루어지지 않으면 좌절감이 일련의 진정으로 건강에 해로운 감정과 심각한 성적 저하로 이어지는 "부정적인 정서적 사슬"을 유발할 수 있습니다.
좌절감이 안도되지 않으면 분노로 변할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 분노가 나쁜 감정이라고 믿지만, 좌절감과 마찬가지로 긍정적 인면과 부정적인 면도 있습니다. 분노는 동기가되기 때문에 잠재적으로 도움이되는 것으로 시작합니다. 당신이 분노 할 때, 당신은 분노를 일으키는 것을 뒤쫓고 싶습니다. 전 공무원들이 전날 내 레이스에서 내 시간을 바꿨으므로 내가 절대적으로 선명했던 미들 베리 (Middlebury)에서 스키를 타던 중 한 스키 레이스를 기억하고 트로피를 놓쳤습니다. 나는 너무 화가 나서 미친 사람처럼 그날의 코스를 공격했고 나는 승리했다!
불행히도, 분노는 당신의 수행을 저해하는 감정으로 변할 수 있습니다. 분노의 감정은 좌절의 감정과 같지만 양이 위로 향하게됩니다. 몸이 긴장 해지고 조정을 잃어 버리고 노력의 질이 떨어집니다. 당신의 초점은 너무 좁아서 경쟁하는 동안 중요한 신호를 놓치게됩니다. 생각하는 능력이 분노로 흐려져서 경쟁이 치열한 결정을 내릴 수 없습니다.
이 시점에서 경로에서 장애물을 제거 할 수 없다면 감정은 부정적인 감정적 체인의 마지막 단계로 이동합니다. 너는 절망을 경험한다. 당신은 시도하고 시도하고 시도했지만 여전히 장벽을 제거 할 수 없으므로 자연스러운 일은 그만 두는 것입니다. 당신이하는 일이 아무것도 없다면 계속해서 시도해 보는 것이 무엇입니까? 부정적인 감정적 인 사슬의 결론의 불행한 결과는 당신의 목표를 성취하기위한 즉각적인 실패입니다.
좌절에서 분노로 옮겨 가면 그날 계속되는 노력이 실패하는 것이 내 경험이었습니다. 부정적인 감정적 체인을 정기적으로 경험하면 절망에 빠지기 쉬우므로 동기 부여를 잃어 버리고 앞으로도 계속 노력할 의사가 없습니다. 부정적인 감정적 인 사슬 아래로 각 강하와 함께, 당신은 당신의 행동이 거의 효과가 있다고 믿게되고 당신은 당신의 목표를 성취하는 능력에 점차적으로 자신감을 잃을 것입니다.
학부모가 할 수있는 것
자녀가 좌절하는 방식은 두 가지면에서 좌절감에 어떻게 반응하는지에 따라 달라집니다. 첫째, 일에 참을성이나 분노와 같이 인생에서 경험하는 좌절에 대한 건강에 좋지 않은 반응을 모델로한다면, 자녀는 이것이 좌절을 다루는 적절한 방법이라는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 좌절 할 때 평온하고 긍정적이며 해결책을 찾으면 자녀는 좌절감에이 방법을 채택 할 가능성이 더 큽니다.
둘째, 자녀의 좌절감에 어떻게 대처하면 좌절감에 대처하는 방법에 영향을 미칩니다. 참을성이 없어지고 화를 내면 좌절감이 커지고 더 빨리 분노와 절망으로 바뀌어 좌절감을 푸는 데 방해가됩니다. 또한, 당신을 실망시키는 것에 대해 부끄러움을 느낄 수도 있습니다. 그것은 자주 일어날 경우 실패의 두려움에 변모 할 수 있습니다. 그러나 좌절감에 대해 침착하게 대답하고 가장 잘 대처할 수있는 방법에 대해 이야기함으로써 자녀의 좌절감에 반응한다면 그들은 좌절감을 해소하는 데있어 당신의지도를 진정시키고 따라갈 것입니다.
너의 좌절을 지배하라.
좌절감이 당신의 훈련과 경쟁적인 노력에 미친 강력한 영향에도 불구하고 건설적인 방법으로 좌절감을 처리하는 방법을 배웠을 것입니다 (학교에서 필수 과목이어야합니다!). 귀하의 목표는 처음 좌절 할 때 좌절감에 긍정적으로 반응함으로써 좌절감을 느끼게하여 부정적인 감정적 인 사슬을 멈추는 법을 배우는 것입니다.
많은 사람들이 첫 번째로 범하는 실수 – 부모가 종종 격려하는 것 – 좌절감에 직면했을 때, 당신의 노력을 증대시키는 것입니다. 그러나 당신은 정신 이상의 법칙을 위반하고 있습니다. 같은 일을 반복해서하고 또 다른 결과를 기대합니다.
좌절감이 처음 발생할 때는 앞쪽으로 갈기보다는 좌절감을 일으키는 상황에서 뒤로 물러나 야합니다. 예를 들어, 그녀의 실력을 잃은 테니스 선수는 먼저 휴식을 취해야합니다. 휴식 시간은 좌절에서 감정적 인 거리를 만들어 내고, 그로 인해 당신을 움켜 잡습니다.
다음으로, 스낵 (기아는 특히 어린이들 사이에서 좌절의 중요한 원인), 음악 듣기, 친구와의 대화와 같은 좌절과 반대되는 감정을 만드는 무언가를해야합니다. 이 단계는 좌절감을 수반하는 불편한 신체 증상을 줄이고 행복이나 즐거움과 같은 감정을 생성하여 좌절감을 없앨 수 있습니다. 훈련에서 휴식을 취할 때 좌절감을 극복하는 가장 좋은 방법은 내가 방금 언급 한 테니스 선수로 돌아가는 등 성공할 수있는 무언가를하는 것입니다. 그녀는 자신이 잘하는 크로스 코트 앞머리를 치고, 따라서 자신감을 얻고 긍지와 희망과 같은 긍정적 인 감정을 생성합니다.
일단 부정적인 감정적 인 사슬이 끊어지면 좌절감을 덜어 줄 해결책을 찾는데 집중하여 훈련으로 돌아 가야합니다. 이 프로세스는 문제를 이해하는 것으로 시작됩니다. 특정 문제가 무엇인지 아는 경우 해결책을 찾아 내고 좌절감을 경험할 수있는 기회를 더 많이 제거 할 수 있습니다. 실망스러운 테니스 선수의 사례로 돌아가서 그녀는 코치에게 무엇이 그녀를 놓치게하는지 (예 : 어깨를 충분히 돌리지 않음), 그리고 그녀가 어떻게 문제를 해결할 수 있는지 물을 수 있습니다. 유용한 힌트가 있습니다. 때로는 더 큰 문제를 더 작고 관리하기 쉬운 문제로 분해하는 것이 유용합니다.
그러나 현실은 항상 목표에 대한 장애물을 즉시 해결할 수는 없으므로 이러한 목표를 추구하기위한 지속적인 노력은 쓸모 없을 수 있습니다. 그 장벽은 그 날에 극복하기에 너무 큰 것일 수 있습니다. 이 경우 두 가지 옵션이 있습니다. 첫째, 단기간에 목표를 달성 할 수있는 목표로 변경할 수 있습니다. 다시 테니스 선수를 예로 들면, 그녀는 그녀보다 훨씬 더 나은 사람을 연기하고 있기 때문에 좌절감을 느끼고 첫 세트를 나쁘게 잃어 버렸습니다. 그녀의 목표가 여전히 경기에서 이기면 그녀는 계속 좌절감을 느낄 것입니다. 그 상황에서, 그녀가 절망하고 두 번째 세트를 탱크에 넣기가 쉬울 것입니다. 그러나 그녀가 두 번째 세트에 대한 새로운 목표를 내놓을 수 있다면, 적어도 한 번 이상 상대방의 서비스를 해치거나 끊을 수 있다면, 그녀는 좌절감을 풀고, 휴식을 취하고, 예상보다 잘 플레이하고, 두 번째 세트를 잘 끝내고 끝낼 수 있습니다 하루 더 낙관적 인 느낌 (뿐만 아니라 좌절을 다루는 방법에 대한 교훈을 배우는 것).
둘째로, 목표 달성을 위해 어떤 진전을 보이지 않고 성공하지 않고 계속 노력할 날이 올 것입니다. 장기적으로 당신의 노력을 실망시키는 것뿐입니다. 이 경우 의도적으로 "포기"하고 다른 날을 선택하는 것이 좋습니다.
현실은 많은 좌절과 실패로 길고 힘들 기 때문에 운동 목표를 추구하는 것은 매우 실망스러운 과정입니다. 좌절감을 경험하면 좌절감을 포용하고 긍정적이고 건설적인 방식으로 좌절감을 처리 할 수있는 좋은 기회를 얻을 수 있습니다.