유머가 슬픔에서 치유를 지연시킬 수있는 방법

나는 미코노스에서 오토바이를 타고 죽음에 이른 경험 덕분에 소중한 행복 교훈을 배웠습니다. 영감의 충돌은 약 20 년 전, 두 명의 좋은 친구들 인 Robyn과 Art와 휴가를하면서 일어났습니다. 우리는 먼 해변으로 여행하기 위해 모 페드를 임대했습니다. Robyn과 Art는 그들의 오토바이를 타는 기술에 대해 긴장했습니다. 나는하지 않았다.

뉴욕에 돌아와서, 나는 살았습니다 (그리고 행복하게 살 수 있습니다 – 일종의 기적 덕분에!) 저는 열정적 인 사이클리스트였습니다. 나는 자전거 타기를하면서 자전거 타기를하면서 마침내 그리스의 구불 구불 한 언덕을 여행하는 집처럼 느꼈다. 센트럴 파크의 트렉 자전거에서 그랬다.

로빈과 아트는 그러나 더 이상한 라이더였다. 그들은 달팽이 속도로 천천히 가고 싶어했습니다. 우리가 타고 있던 길은 매우 부드럽습니다. 부드러운 아이스크림 콘의 꼭대기처럼 – 빙글 빙글 돌았습니다. 우리가 가고 싶었던 해변은 콘의 바닥이있는 곳에있었습니다.

잠시 동안 나는 친구들과 같은 속도로 느리고 안정적으로 움직였다. 결국 나는 머리를 위로 바람이 불어 오는 것을 느낄 수 있도록 앞당기기를 결심했습니다. 갑자기 바람이 우호적이고 시원한 바람에 변덕스럽고 장난스러워 졌을 때 나는 스피드 앞에서 소풍에 빠져 있었다. 그것은 잔인하게 휩쓸 렸고, 나의 오른쪽으로 나를 밀어 넣기 시작했다 – 거기서 믿어지지 않는 정도로 험한 벼랑이 기다렸다.

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나는 두 번째 결정을 내릴 필요가 있었다.

(a) 우회전을 계속하십시오. 그리고 그 가파른 절벽에서 벗어나십시오.

(b) 걸레질 된 왼쪽을 돌리려고 – 산쪽으로

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나는 산 쪽을 선택했다.

나는 모든 상완 부대의 힘을 두드리고 산벽쪽으로 오토바이를 돌렸다. 내가 벽을 때려 눕히는 것처럼, 나는 힘을 쓸 수있을 때 산의 벽에서 멀리 떨어져서, 이번에는 내 모든 힘을 오토바이에 다시 쏟아 부었다.

그것은 효과가 있었다.

일종의.

나는 산의 벽에 부딪치지 않았다. 그러나, 나는 나의 다양한 팔과 다리가 오토바이의 아래와 몹시 갇혀있는 것을 발견했다.

나의 첫 즉각적인 감정은 고통이 아니었다. 당황 스러움에 대한 두려움이었다. 나는 친구들이 나를 얽히게하고 불명예스러워하는 것을 바라지 않았다.

나는 빨리 일어나서 팔과 다리에 달라 붙어있는 느슨한 자갈의 흔적을 닦기 시작했다. 나는 깊게 호흡했다 – 더욱 깊게 호흡했다. 나는 진정하기를 바랬다. 나는 친구들이 도착할 때가 시원 해 보이고 싶었다.

그것은 작동하지 않았다.

일종의조차도 아닙니다.

"카렌, 너 한테 무슨 일이 있었던거야?"내 친구 아트가 그가 나를 본 순간을 물었다.

"당신은 피를 흘리고 있습니다."라고 내 친구 Robyn은 덧붙였다. "네 팔을 봐! 무릎 좀 봐! 어디서나 피가 나옵니다. "

"너 무슨 소리 야?"나는 불신앙에 물었다. "나는 괜찮아. 나는 괜찮아. 나는 괜찮아. "

"너 괜찮지 않아."Art는 주장했다.

그러나 나는 정말로 내 상처를 보거나 느끼지 않았습니다.

"그래, 나는 괜찮아."나는 주장했다. "나는 괜찮아. 나는 괜찮아. 나는 괜찮아. "

Robyn이 내 오른팔을 들고 와서 더 조심스럽게 검사했습니다. "카렌, 특히이 팔꿈치가 많이 피고있어. 만나다?"

시간이 좀 걸렸지 만 마침내 피의 상처를 분명히 볼 수있었습니다. 내가 그랬던 것처럼, 나는 그들도 느끼기 시작했다. 놀라운 고통. 나는 어지럽게되었다. 나는 거의 말할 수 없었다.

틀림없이, 나는 내 상처의 진실을 본 적이 없거나 느껴본 적이 없었습니다. 너무 많이, 나는 여전히 내 친구들에게 내가 괜찮 았음을 주장했다. 나는 고통스러워하고있다. 나는 의사를 만나기를 거절하고 그 저주받은 오토바이를 (야 위!) 계속 돌격하여 해변으로 계속 갔다. 그 곳에서 나는 많은 우조를 마시려고했다. 그 당시 나는 내 내면의 힘을 매우 자랑스럽게 생각했다.

감사하게도이 미코노스 에피소드 이후로, 나는 육체적 인면에서 다른 가까운 죽음 경험을 경험하지 못했습니다.

그러나 나는 몇 번의 "정서적 – 죽음에 가까운 경험"을 보았습니다 – 제 인생이 끝난 것처럼 느껴졌습니다.

이 어려운시기에 나는 강해지고 싶었습니다.

그러나 나는 즉시 강하게 느끼고 싶다. 그것은 문제가된다.

"어떻게 지내니?"친구들은 장시간의 휴식, 성폭력 후 학대, 아버지의 죽음, 사업 배신의 충격, 그리고 다른 도전적인 사건들에 대해 질문 할 것입니다.

"나는 괜찮아!"나는 대답 할 것이다. "나는 괜찮아, 나는 괜찮아. 나는 괜찮아."

미코노스 (Mykonos)의 그 산과 마찬가지로, 나는 괜찮을 것입니다. 웬일인지, 나는 좋지 않다는 생각이 들었다. 나는 내 친구들이 삶의 어려움 속에서 내 정신을 얽히게하는 것을 바라지 않았다. 나는 내 친구들이 내 마음을 "그대가 생각한 무엇인가?"라는 거대한 벽에 부딪혔을 때 내 어리 석음을 잠재적으로 판단하기를 원하지 않았다.

이 중 일부는 자기 도움 작성자로서 더 높은 기준의 통증 회피 및 통증 임계치를 유지해야한다는 신념에 기인합니다. 진실을 말하긴했지만, 나는 항상 조력자보다 도우미로서 더 편안하게 느꼈다. 평생 동안 정서적 고통에 즉각적으로 대처하는 것이 농담이었습니다. 농담이 많이. 게다가 나는 초콜릿을 먹을거야. 너무 많은 초콜릿. 내 가담 농담 중 하나는 "초콜릿"이 5 단계의 슬픔 중 하나라고 믿는다는 것입니다.

나는이 말을 생각해 내 직감에 대해 너무 많이 농담했다 : "enterpaining"Ohhhh 나는 사람들을 "enterpain"하는 것을 얼마나 좋아 했는가!

나는 성적인 폭력을 겪은 후 어둠의 유머러스 한 농담을했습니다. 그날 그 같은 매력적인 복장을 입고 있다고 생각하지 않았기 때문에 슬픔의 이벤트 단계에 내가 어떻게 놀랐는 지 짐작할 수있었습니다! 게다가, 내 벨로우즈 유머는 엄청난 휴식을 취한 후 큰 경기가되었습니다. "내 약혼자가 대성공에서 잭으로 갔다"고 당시에 가장 좋아하는 농담이었습니다.

비극을 유머의 빠른 스핀 사이클에 넣고 코믹한 이야기로 다시 말하려고 할 수있는 일은 무엇이든 할 수 있습니다. 내 통조림을 비웃는 웃음 거리를 비웃는 것입니다.

나는 "enterpainment"의 멋지고 예쁜 파티 친화적 인 드레스에 나의 고통을 감추고 있다고 생각했다 – 슬프게도,이 은폐는 약간 투명하게 보였다.

"너 괜찮 니?"친구들이 계속 물어 보았다. 내 시선을 잡고 앞으로 눈물 강수량을 찾았다.

"나는 괜찮아."나는 주장했다. "나는 괜찮아, 나는 괜찮아, 나는 괜찮아, 나는 괜찮아 .- 알 겠어?!"

하지만 나는 멀쩡했다.

가끔 혼자있을 때 나는 눈물을 흘릴 수없는 눈물을 겪을 수있었습니다. 나는 부엌으로 달려 가서 초콜릿을 먹으며 5 분 안에 오븐 경보기를 켜십시오. 거실로 돌아가서 내 소파에 몸을 던지면서 울기, 울기, 울기, 울기, 울음 – 그 오븐 경보기가 5 분 후에 울릴 때까지. 나는 그때 내 눈물을 멈추라 고 명령했다. 진실한 이야기! 나 혼자 내 취약점을 드러내는 것을 두려워 했어!

나는 눈물을 흘리며 내 취약성 수당에 지나치게 매혹적인 접근 방식으로 식욕 부진했습니다. 나는 내가 더 빨리, 더 똑똑하고, 더 나은 치유를하고 있다고 생각했다.

유감스럽게도 개인적으로 꾸며진 유머, 초콜릿 및 오븐 타이머의 통증 완화 도구는 술, 마약, 쇼핑, 섹스, 도박, 수면제 등의 더 유명한 전략보다 훨씬 빠르고 똑똑하거나 우수하지 않았습니다.

이 기술들은 모두 공통적으로 같은 사명을 공유합니다. 우리의 고통, 즉 단순히 치유 과정을 지연시킬 것이라는 희망은 인식, 연민 및 정직한 관계의 적절한 연고로 우리의 정서적 상처에 신경을 쓰지 않기 때문입니다. 다른 사람들과

다른 사람들과 솔직하게 나눌 수 있습니까? 그 마지막 하나는 할 수있는 참모들이었습니다.

나는 실제 감정적 인 고통 그 자체보다 더 많은 것을 두려워했다!

나는 사람들에게이 약간 손상된 카렌을 보여 주면 즉각적인 교환을 요구할 것입니다 – 그들이 불렀던 Original Flavored Karen을 위해 불완전한 Me를 교환하라는 요청 – 강한 "enterpaining", 가볍고 탄력있는 Karen.

그러나 언젠가는 체육관에서 운동을하고 있었고, Mykonos 오토바이 충돌로 인해 팔꿈치에 낡은 부상을 입어 다양한 체중 조절이 불가능했습니다. 나는 불편한 클릭 소리를 느낄 수 있었고 심지어 들릴 수도있었습니다. 나 팔꿈치가 갑자기 나를 괴롭히기 시작한 직후 – 옷을 입고 요가를하며 무거운 물건을 들고 다니기 시작했다.

나는 사고로 다시 생각했다. 어떻게 내 고통을 고백하고 의사를 만날 것을 거절했다. 이제는 분명했습니다. 나는 결코 내 상처의 진실에 직면하지 않았으므로 나는 현명하게 골절 한 팔꿈치를 다시 잡을 시간을 현명하게 취하지 않아서 일부 뼈가 영구적으로 어긋남에 빠졌습니다.

그 순간 나는 큰 아하를 경험했다! 나는 "okayness"가 나의 육체적 치유에 해로운 것이 아니라 내 감정 치유에 얼마나 호소했는지 깨달았다.

개인적인 도전 (헤어질 때, 성폭행, 아버지가 지나가는 것, 충격적인 사업 배신 등 …) 중에 "오케이"를 주장함으로써 나는 내면의 치유에 제대로 적응하지 못했습니다.

탄력성 심리에 대한 연구를 시작했습니다. 제가 발견 한 정보는 개인적으로 저를 도왔을뿐만 아니라 Bounce Back Book과 Prince Harming Syndrome에 영감을주었습니다. 일관된 하나의 발견 : 고통에 대한 진실을 말할 때 일어나는 일종의 마술이 있습니다. 실제로 과학에 기반한 마술입니다!

UCLA의 매튜 리버맨 (Matthew Lieberman)에 의한 최근의 연구에 따르면, 단순히 고통스러운 감정을 큰소리로 외울 수 있다는 사실은 "감정 자극"으로 알려진 "편도선 활성화"를 반으로 줄여 준다는 것을 보여줍니다.

또한 많은 연구 조사에서 감정에 대해 이야기 할 때 뇌의 "싸움과 비행"동물 본능을 떠나고 신피질에 들어가기 시작합니다 – 이성적 사고와 유용한 통찰력을 발견 할 수있는 방법을 지원합니다. 저는 이것을 "상처에 대한 통찰력"이라고 부릅니다. 그리고 그것은 강력한 치료 도구입니다.

통찰력을 사용하면 골절 된 뼈가 ​​영구적으로 자리 잡기를 원하지 않는 것과 같은 방식으로 부정적인 신념이 생각에 영구적으로 적용되는 것을 허용하지 않도록 할 수 있습니다.

진실을 크게 말하면 행복에 필수적입니다. 핵심 고통을 나누는 것이 세계에 대한 부정적인 생각에서 긍정적 인 믿음으로 치유의 변화를 일으키고 삶을 완전히 볼 수 있도록 해줄 수 있기 때문입니다. 의미, 목적 및 타인과의 관계. Emile Zola는 그가 이렇게 말했을 때 이렇게 말했습니다. "내가 무엇을하기 위해이 삶에 왔는지 묻는다면, 나는 당신에게 말할 것입니다. 나는 크게 소리내어 살았습니다."

내 아들 아리는 이제 4 살입니다. 그가 뭔가에 대해 화가 나면 그는 가장 가까운 사람을 걷어차 고 펀치하는 것을 좋아합니다. 나는 그에게 말한다 : "나를 차버 리지 말라. 어떻게 느끼는지 말하라. 당신의 말을 사용하십시오! 당신의 말을 사용하십시오! "

내 아들이 자신의 기분을 표현하기 시작하자마자 걷어차 기와 펀치가 멈 춥니 다. 그의 시신은 덜 긴장되며, 그의 호흡은 덜 급속합니다. 나는 두뇌 과학자들이 내 아들이 자신의 "전투 또는 비행"두뇌 영역 (처음에는 그 킥과 펀치에 영감을 주었던 것)을 떠나고 그의 대뇌 피질을 가볍게 두드려서 자신의 신체적 사고를 상대적인 감정 및 문장.

혼돈에서 차분하게 내 아들의 변화에 ​​대한 과학적 이유가 무엇이든간에, 나는 내 아들이 진리를 소리내어 이야기 할 시간이 필요할 때 일어나는 마술을 목격했습니다.

시몬스 칼리지 (Simmons College)의 디나 카넬 넬 (Dina Carbonell) 박사의 진실을 말하는 능력에 대한 또 다른 흥미있는 연구 조사가 있습니다. Carbonell 박사는 어려운 환경에서 가장 잘하는 사람들의 주요 특징을 찾고있는 25 세의 나이에 5 세에서 30 세까지 400 명의 사람들을 추적했다.

그녀의 가장 중요한 발견은?

"탄력적 인 사람들은 이용 가능하고, 신뢰할 수 있으며, 도움이되는 사람들을 식별합니다. 그러면 그들은이 빛쪽으로 나아 간다. "

나는 오랜 세월 동안이 빛을 향해 안전하게가는 것을 느끼지 못했다는 것을 알았습니다. 그것은 나를 태울 것이 아닌가하는 두려움이었습니다. 이 영양분이 들어오는 것을 막는 "okay-ness"의 가면 뒤에 숨어있었습니다.

진실은 말하게된다 – 나는 나의 큰 비밀을 알고있는 것을 신뢰할 사람이 확실하지 않았다 : 나는 완벽하지 않다!

예, 몇 년 동안 나는 내 허점과 취약점을 숨길 필요가 있다고 느꼈습니다. 두려움이 많은 사람들은 나 자신을 더 많이 제시하지 않으면 저를 덜 원합니다!

어느 날 친구 목록을 작성한 다음 조용하게되었습니다. 나는 나 자신에게 물었다 : 누가 나에게 가장 행복한 삶을 살 수있는 100 % 뿌리를 내리고 있는가 – 경쟁하거나 질투하지 않는 사람은 누구인가? 누가 더 스트레스를 받거나 우울하지 않고 언제 방문하면 더 행복하게 느껴 집니까? 나는 이것이 내 "안전한 사람들"이라는 것을 알아 냈습니다. 나는 "The Safe List"에있는 사람들과 나의 고통의 진실을 천천히 처음부터 드러내 기 시작했습니다.

내가 곧 발견 한 사람들은 내가 생각한 것만 큼 안전하지 못했다. 나는 나의 불완전한 자아 주위에 그들의 불편 함을 느낄 수 있었다. 그러나, 다른 친구들과 나는 훨씬 더 강한 관계를 발전 시켰습니다! 사실 나쁜시기에 대한 간접적으로 좋은 점 중 하나는 단순한 신발 쇼핑이하는 것보다 훨씬 더 깊고 의미있는 방식으로 친밀한 대화를 나눌 수 있기 때문에 사람들에게 더 가까이 다가 가게 할 수 있습니다.

인생에서 진정으로 보물을 얻게되는 사람들은 당신을 최악의 상태에서 보았고 여전히 당신이 최고라고 생각하는 사람들입니다. 당신의 행복에 행복하고 슬픔에 슬픈 사람들은 무엇이든간에 그들이 당신을 위해 거기에 있다는 것을 분명히합니다.

나는 또한 행복하게 당신의 우호 서클이 숫자가 줄어들었을 때 실제로 가치가 증가하고 있음을 발견했습니다!

Bounce Back Book에 대한 저의 연구에서 저는 Elizabeth Kübler-Ross가 유명한 5 가지 실제 슬픔에 대해 썼습니다. 엘리자베스 (Elizabeth)는 초콜릿을 포함하고 있지 않지만 첫 번째 단계는 "거부와 고립"이라고 부릅니다.

여기 슬픔의 다섯 단계가 있습니다.

1 단계 : DENIAL AND ISOLATION : "이것은 나에게 일어나지 않습니다."

STAGE # 2 : ANGER : "감히 이런 일이 어떻게 일어나는가."

3 단계 : 반항 : "그냥 X를 갖게하고 Y는 신경 쓰지 않을거야", 또는 "일어나지 않는다면, 나는 약속한다. . . "

STAGE # 4 : DEPRESSION : "나는이 일을 겪을 수밖에 없다."

5 단계 : 수락 : "준비 됐습니다. 나는 더 이상 투쟁하고 싶지 않다. "

이 5 단계에서 새로운 눈으로 바라 보았을 때 나는 얼마나 기쁜 소원이 치유 과정의 전체 5 단계를 받아들이는 것에 대한 완전한 무시를 보여 주 었는지 분명히 알 수 있습니다. 저는 1 단계에서 5 단계로 즉시 확대하고 싶었습니다. 그러나 임신이 급히 돌진 할 수없는 과정 인 것처럼, 고통에서 회복하는 과정에 대해서도 마찬가지입니다. 신체적으로나 정서적으로나 마찬가지입니다. 당신은 상처의 진실까지 두려워하지 않고 완전히 치료해야합니다. 당신은 시간을 허락해야하고, 인내심을 갖고 있어야합니다.

그것은 "fearless"라는 단어에 흥미 롭습니다. "fear"와 "less"로 구성되어 있습니다. 그러나 당신이 "두려움이 없다"면 그것은 당신이 덜 두려움을 경험한다는 것을 의미하지는 않습니다. 참으로 용기있는 사람들은 두려움을 느낍니다. 그것은 단지 그들이 두려움을 통해 계속 움직이기를 선택하는 것입니다. 어떤면에서이 단어는 "두려움이없는"은 "fearthrough"로 이름을 바꾸어야합니다.

당신이 지금 당장의 개인적인 도전에 대처하고 있고, 거부와 고립 속에 머무르고 싶다면, 당신의 희망은 당신이 고통을 통해 움직이는 것입니다! 자신을 "fearthrough"로 삼으십시오. 그리고 자신과 함께있는 동안뿐만 아니라 Safe Friends의 회사에서 핵심 고통의 진실에 대처하십시오.

내가 반복적으로 아들을 상기 시키며, 이제는 나 자신에게 : "당신이 어떻게 느끼는지 말하십시오! 당신의 말을 사용하십시오! 당신의 말을 사용하십시오! "

카렌 살먼 손 (Karen Salmansohn)은 그녀의 책 프린스 하밍 증후군 (Prince Harming Syndrome)과 바운스 백 북 (Bounce Back Book)으로 유명한 1 백만 권 이상의 책을 판매하는 베스트셀러 작가입니다. notsalmon.com에서 자세한 정보.