올 가을 악명 높은 "신입생 15 명"을 얻는 것에 대해 걱정하십니까? 그렇다면 이번 여름에 체크 아웃 할 수있는 5 권의 책이 있습니다.
신입생 15 명은 신입생 1 년 동안 대학생이 얻는 추가 체중으로 알려져 있습니다. 희소식은이 개념이 조금씩 부 풀릴 수 있다는 것입니다. 학생들은 실제로 연구 결과에 따라 15 파운드 (일반적으로 5 파운드 정도) 밖에 얻지 못하는 경향이 있습니다. * 일부 학생들은 체중이 증가하는 반면, 연구 결과에 따르면 다른 사람들은 잃어버린다고합니다 (Hodge, Jackson and Sullivan, 1993).
체중에 어려움을 겪는 사람들을 위해 신입생에서 계속해서 점진적으로 체중 증가가 학생의 성인 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 먹거나, 식사를 건너 뛰거나, 균형 잡힌 식사를하지 않고 너무 많은 정크 푸드를 섭취하는 것은 20 년 내에 심장병, 암 또는 당뇨병의 발병 단계가 될 수 있습니다.
고맙게도 오늘날 많은 학생들이 건강에 투자되고 관심이 있습니다. 그들은 카페테리아에서 더 건강한 음식 옵션을 요구하고 현명한 선택을하고 있습니다.
건강한 식습관 형성에 대한 관심이 증가하고 있음에도 불구하고 많은 학생들이 첫 발걸음을 내딛는 방법을 모르고 있습니다. "신입생 15 세"에 대해 아는 것이나 두려움을 느끼는 것은 학생들에게 건강한 식생활을위한 유용한 전략을 제공하지 않습니다.
체중 증가에 대한 두려움은 실제로 "자기 충족 성 예언"으로 인도 할 수도 있고, 필연적이라고 생각하기 때문에 체중 증가를 일으킬 가능성이 더 큰 방식으로 행동 할 수도 있습니다. 여기에는 여분의 디저트 또는 다른 피자 조각과 같은 것이 포함될 수 있습니다. 그레이엄 앤 존스 (Graham & Jones, 2002)는 "15 파운드를 얻는 것에 관심이있는 신입생은 체중에 대해 생각하고, 다른 사람들보다 신체의 이미지가 좋지 않으며 과체중으로 분류 할 가능성이 높습니다."
이 소리가 자신이나 아는 사람처럼 들린다면, 학생이 오른발에서 학년을 시작할 수 있도록 도와주십시오. 식이 요법은 답이 아닙니다. 사실, 일시적 유행은 학교에 다니는 이유 때문에 공부할 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다. dieters는 non dieters **보다는인지 업무에 더 나쁘게 해 경향이있다 **.
부분적으로, 학생들은 영양가있는 스낵에 대한 재충전과 카페테리아에서 건강식을 식별하는 방법을 필요로 할 수도 있습니다. 그러나 더 큰 필요는 친구 사귀기, 시간 관리 및 전공 찾기와 같은 대학 생활의 심리적 스트레스 요인을 다루는 방법을 배우는 것입니다. 이러한 스트레스 요인은 종종 감정적 인 식습관을 유발하여 체중이 증가합니다.
대학 입시를하면서 어쩔 수없이 먹는 법을 배우기 위해 여름 독서를 찾고 있다면 다음과 같은 제안을하십시오.
1) Susan Albers 박사의 Mindful Eating 101 은 학생들이 어리석은 식단을 중단하고 더주의 깊은 식습관을 채택하는 방법을 배우도록 돕습니다. 이 책은 무제한 뷔페를 성공적으로 탐색하고, 스트레스를 식히고, 체중 불안을 관리하며, 시험 스트레스, 학업 경쟁 및 자긍심 문제에 대처하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.
2) David Zinczenko와 Matt Goulding이하지 말 것. 학생들이 패스트 푸드 레스토랑에서 싼 음식을 먹고 먹는 것이 불가피합니다. 인기있는 레스토랑 체인에서 간단한 스왑을 쉽고 시각적으로 안내합니다.
3) 초급 ED 회복 안내서. 낸시 콜 로디, MSW, LCSW
처음으로 섭식 장애에 직면 해있는 사춘기 및 대학생 독자 (및 사랑하는 사람)를 위해 특별히 작성된 자조 가이드입니다.
Susan Albers 박사가 음식없이 몸을 가라 앉히는 50 가지 방법 . 독자들은 편안하게 먹는 것을 멈추는 법을 배웁니다. 그것은 칼로리없이 대학 생활의 스트레스가 많은 요구에 대처하는 학생을 돕기에 완벽합니다.
5) Daphne Oz 의 기숙사 식단 . Dr. Oz의 대학 세 딸. 오즈는 합리적인 건강식, 운동 및 비타민 사용을지지하는 8 단계 프로그램을 제공합니다.
수잔 알베스 (Susan Albers, Psy.D.)는 면허증을 소지 한 임상 심리학자로서 식사 문제, 체중 감량, 신체 이미지 문제 및 마음 챙김을 전문으로합니다. 그녀는 음식을 먹지 않고 스스로를 진정시키는 50 가지 방법의 저자이며 정신적으로 먹고 마시고 즐거워하며 마음 먹는 101 및 Huffington Post 블로거입니다. 그녀의 저서는 월 스트리트 저널, 오, 오프라 매거진, 자연 건강 및 자기 잡지 및 Dr. 오즈 TV 쇼에서 인용되었습니다. www.eatingmindfully.com에서 Albers를 온라인으로 방문하십시오.
* Hodge, C., Jackson, L., & Sullivan, L. (1993). 대학 여자의 체중 증가에 대한 "신입생 15"사실과 환상. Women Quarterly, 17, p.119-126의 심리학.
* Holm-Denoma JM, Joiner TE, Vohs KD, & Heatherton TF. (2008) "신입생 15 명"(실제로 "신입생 5 명") : 예측 및 가능한 설명. 건강 심리학, 27 (1 Suppl), S3-9.
** Jones, N. & Rogers, P. (2003) 선입견, 음식 및 실패 : 다이어트하는 사람의인지 능력 결핍에 대한 조사. International Journal of Eating Disorders, 33 (2), p. 185-192.
Gow, R. & Mazzeo, S. (2009). 1 학년생의 체중 증가 방지 : "신입생 15 명을 예방하기위한 온라인 개입. 행동을 취하십시오. 11 (1), p.33-39.
Graham, M., & Jones, A. (2002). 신입생 15 : 유효한 이론 또는 유해한 신화 . Journal of American College Health, 50 (4), p. 171-173.
