관계 회복력을 높이는 방법
"마음 독자는 거의 없습니다. 그들이 중요하다는 것을 알리십시오. "- 크리스토퍼 피터슨 (Christopher Peterson)
양질의 관계를 발전시키는 것은 행복하고 건강하며 탄력있는 삶을 사는 데 중요합니다. 양질의 관계는 네 가지 주요 이점을 제공합니다 (직장에서 심리적으로 안전하다고 느끼는 것과 긍정적으로 관련되어 있음). 권한 부여, 신뢰감 제공, 진정한 자아 실현, 존경을 바탕으로 구축됩니다.
직장에서 고품질 연결을 사용하면 성능이 정량화 될 수 있습니다. 직장 우정은 생산성의 가장 강력한 예측 인자 중 하나이며 직장에서 강하고 지원적인 동료가 있다고 말하는 사람들은 병이 덜 자주 나타나고 집중력이 좋으며 조직에 충성도가 높으며 일자리를 자주 바꾸지 않습니다.
좋은 관계는 스트레스에 대한 탄력성을 높이고, 나이가 얼마나 잘 (그리고 얼마나 빨리) 영향을 미치는지 알려줍니다. 나는 오랫동안 Elizabeth Blackburn과 Elissa Epel의 팬이되어 왔으며, 당신의 텔로미어에 영향을 미치는 스트레스에 대해 연구하고 있습니다. 텔로미어는 염색체의 끝에서 살고 세포가 분열 될 때마다 줄이는 비 코딩 DNA의 반복되는 부분입니다. 중요하게 텔로미어는 세포가 얼마나 빨리 그리고 언제 죽는지를 결정하는데 도움을줍니다. Blackburn과 Epel의 연구에 따르면 스트레스와 다른 요인들이 단축 과정을 가속화시켜 노화를 가속화시킵니다. 관계에 관해서는, 좋은 친구가 당신의 텔로미어를 보호하는 데 도움이됩니다. 반대로, 혼합 품질 관계 (긍정적 인 특성과 덜 도움이되는 상호 작용과의 관계)는 더 짧은 텔로미어와 관련이 있습니다.
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당신의 관계가 당신의 행복에 직접적인 영향을 미치기 때문에 자신을 둘러싸고있는 사람을 알아야합니다. 연구에 따르면 소셜 네트워크에는 행복하고 불행한 사람들로 구성된 클러스터가있어 세 단계로 구분됩니다. 각각의 행복한 행복한 친구가 당신의 행복 확률을 약 9 % 증가시킵니다. 감정이 전염성이 있기 때문입니다. 당신의 두뇌에있는 "거울 뉴런 (mirror neurons)"은 말 그대로 감기에 걸리는 것 같은 다른 사람의 기분을 잡습니다.
그렇다면 관계를보다 탄력적으로 만드는 방법은 무엇입니까? 다음은 가정과 직장에서 관계의 다양한 분야에 적용 할 수있는 5 가지 전략입니다.
1. 일이 올바르게 진행될 때 거기에있게하십시오 .
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인간은 부정적인 뉴스와 사건을 알아 채고 기억하기 위해 유선 연결되어 있습니다. 그래서 파트너가 "문제가 있습니다"라고 말하면서 준비가되어 있습니다.하지만 직장 동료, 파트너 또는 자녀가 "좋은 소식이 있습니다"라고 말하면 어떻게합니까? 좋은 소식에 어떻게 반응 하는가는 나쁜 소식에 어떻게 반응하는지와 마찬가지로 관계 건강에 중요합니다. 짧은 감사장 ( "이봐, 잘됐다"), 너에 관한 대화 ( "나는 마라톤을 위해서 훈련 중이야!") 또는 좋은 소식에 구멍을 뚫어 대화를 납치함으로써 대화를 죽인다. 당신은 정말로 그것을 통해 생각 했습니까? ") 관계를 약화시키는 빠른 방법입니다.
2. 희망을 가져라 .
전직 약혼자와 내가 결혼하기 3 개월 전에 몇 년 전에 헤어질 때, 나는 황폐했다. 내가 잃어버린 소망과 희망이없는 때가 내 인생의 시간이었다. 당신이 아픈 아이를 다루거나, 이혼이나 이별을 생각하거나, 어떻게 청구서를 지불할지 궁금해하는 경우, 탄력적 인 관계는 희망을 필요로합니다.
희망의 세 가지 요소는 목표 (경로 파악), 일상 생활을 형성 할 수있는 능력 (통제력, 영향력 및 영향력이있는 곳 기억), 목표 달성을 향한 여러 경로 식별 (주변 장애물 및 방법 생각 그들). 희망은 삶의 만족에 대한 강력한 예측 인자로 밝혀졌으며 심지어 행복의 "증상"이라고 불렀습니다.
3. 청취력이 좋습니다.
한 번 읽었던 많은 대화는 두 가지 모드가 있습니다 : 말하기와 말하기 기다리기. 최근에 80 명의 의대생을 대상으로 워크샵을 공동으로 진행했으며, 우리는 그들과 쌍을 이룰 것을 요청했습니다. 우리는 파트너 중 한 사람에게 1 분 동안 주제에 관해 이야기 할 것을 말했습니다. 다른 파트너는 단순히 출석해야만했습니다. 운동이 끝났을 때 많은 사람들이 뭔가를 삽입 할 수 없다는 것이 정말로 이상하다고 생각했지만, 그들은 모두 이야기의 훨씬 더 많은 부분을 유지했다.
4. 어려운시기에 생각을 다시 생각해보십시오 .
관계가 거친 패치를 치면 비관적으로 생각하기 쉽습니다. 낙관적으로 생각한다고해서 나쁜 것을 무시하는 것은 아닙니다. 오히려 현실적입니다. 낙관적 인 사상가는 아직 시도하지 않은 솔루션을 식별하고 통제, 영향 또는 활용할 수있는 것에 대해 즉시 생각할 수 있습니다. 항상 어려운시기에 나 자신에게 묻는 한 가지 질문은 "다음 달 또는 1 년 내에이 문제를 해결할 것인가?"라고 대답 할 때가 있습니다. 때로는 대답이 '예'이지만 때로는 '아니오'인데 나에게 시각을 제공하는 데 도움이됩니다.
5. 공감을 실천하십시오 . 다른 사람의 경험과 감정을 이해하는 능력은 강력한 관계 도구입니다. 용서를 증진하는 것 외에도 공감은 탄력성의 특징입니다. 감정적 인 사람들은 덜이기적이고 다른 사람들의 안녕에 진정한 관심을 보이는 경향이 있습니다.
관계는 건강과 복지의 중요한 부분이므로 가능한 한 탄력성있게 유지하는 것이 중요합니다.
Paula Davis-Laack, JD, MAPP는 변호사가 스트레스와 탄력성 전문가로 변했습니다. 그녀는 법 집행이 끝날 때까지 불타 버렸고 조직과 개인들과 협력하여 스트레스 탄력성을 구축합니다.
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