스트레스와 불안의 차이에 대한 호기심?

알아야 할 7 가지 주요 사실은 다음과 같습니다.

사람들은 때때로 스트레스와 불안의 차이점을 묻습니다. 이 용어는 오늘날 대체로 사용되는 것처럼 보입니다. 차이점을 아는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 사실 전혀 차이가 있는지 궁금해 할 수도 있습니다. 현대 생활은 너무 바빠서 스트레스와 불안을 느끼는 것이 현대 생활에서 점점 더 평범한 부분입니다.

그것은 좋은 질문이고, 대답은 간단하고 복잡합니다. 그렇습니다. 기술적으로 스트레스 와 불안 의 문화적, 임상 적 정의의 측면에서 차이가 있지만, 나타날 수있는 것보다 훨씬 유사하고 유연성이 있습니다.

다음은 귀하가 알아야 할 7 가지 핵심 사실입니다.

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출처 : Unsplash의 bruce mars 사진

1) 스트레스 정의

한스 셀리 (Hans Selye)가 1930 년대에 만들어 낸 용어 인 스트레스 (Stress)는 원래 “변화의 요구에 대한 신체의 비 특이 적 반응”으로 정의되었습니다. 스트레스의 압박은 우리 행동을 필요하고 믿는 스트레스는 좋거나 나쁠 수 있습니다.

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더 넓고 현대적인 이해를 반영하여, 정신 장애 제 5 판 (DSM-5)의 진단 및 통계 매뉴얼은 스트레스를 다음과 같이 정의합니다 : “개인이 자신의 균형과 세금을 방해하는 자극 사건에 대한 구체적이고 비특이적 인 반응의 패턴 또는 자신의 대처 능력을 뛰어 넘는다. ”

근본적으로 스트레스는 우리에게 영향을 미치는 자극에 어떻게 대처해야하는지와 관련이 있습니다. 자극은 외부 또는 내부가 될 수 있으며, 우리가 대처하는 방법은 다른 사람이 외부에서 정의하거나 우리 자신의 인식으로 정의 할 수 있습니다. 이러한 변수가 어떻게 정의 되더라도 자원이 자극에 의해 압박감을 느낄 때 스트레스가 발생합니다. 압력이 높을수록 응력이 커집니다.

2) 불안 정의

반면에 불안은 내부적으로 생성되는 경향이 있으며 무엇이 요구 될지에 대한 우리의 인식과 대처할 수있는 자원과 관련이 있습니다. 그것은 스트레스에 대한 우리의 내부 계산, 잠재적 인 영향, 그리고 그것에 대한 우리의 감정을 포함합니다. 무슨 일이 일어날까요? 내가 처리 할 수 ​​있니? 내가 취해야 할 조치가 있습니까? 괜찮지 않으면?

불안의 임상 적 정의는 잠재적 인 부정적 자극 또는 위험을 둘러싼 정서적 고통에 초점을 맞 춥니 다. 반드시 자극 그 자체에 대한 반응이 아닙니다. 예를 들어, DSM-5는 불안을 다음과 같이 정의합니다. “걱정이나 고통, 신체적 인 긴장감을 동반 한 미래의 위험이나 불행에 대한 예상. 예상되는 위험의 초점은 내부 또는 외부 일 수 있습니다. ”

3) 외부에서 스트레스가 느껴지는 반면 내부적으로 불안감이 느껴진다.

스트레스 는 압력 경험에서 비롯되는 경향이 있습니다 (업무 마감일, 친구 요청, 교통 속도 저하 등), 불안 은 우리의 잠재적 경험에 대한 우리의 감정과 우리가 어떻게 대처할 것인지에 관한 것입니다 (내적인 질문을 생각합니다. 그것을 처리 할 수 ​​있습니까? 할 수 있습니까? 할 수 있습니까? ). 스트레스가 근본적으로 압박감하에있는 우리의 경험을 말한다면, 불안은 그 경험에 대한 우리의 감정 과 관련됩니다 .

4) 스트레스는 대개 현재에서 경험되는 반면, 불안은 미래에 발생합니다.

스트레스는 상황에 따라 달라지는 경향이 있으며 현재와 실제의 수요를 나타냅니다. 상사가 마감일을 지키기를 기대하고, 배우자가 드라이 클리닝을 받기를 기대하며, 자녀가 학교에서 데리러 올 것이라고 기대하면서 고객은 우리에게 제품을 제공 할 것을 기대합니다. 우리는 삶의 요구를 충족시키는 데 필요한 일을 할 때 스트레스를 느낍니다. 그것은하는 것에 관한 것입니다.

불안은 미래에 대한 경향이 있으며, 어떤 일이 일어나고, 우리가 어떻게 느끼는지. Webster의 정의 불안은 “일어날 수있는 것에 대한 두려움 또는 불안감입니다. “무언가는 미래의 가능성에 대한 인식 구조이며, 스트레스는 현재 일어나고있는 것과 같은 것입니다.

5) 스트레스는 상황에 따라 느껴지는 반면, 불안은 개인적으로 느껴진다.

스트레스는 종종 외적 압력과 관련이 있다고 생각되기 때문에 종종 상황에 따라 느껴지기 때문에 통제를 벗어납니다. 이런 식으로, 스트레스는 거의 책임이나 수치심을 일으키지 않습니다. 대신 스트레스는 때로는 명예 또는 지위 상징의 배지로도 문화적으로 애지중지하기도합니다. 반면 불안은 자존심이나 최선을 다하는 감각과 관련이 없습니다. 대신, 불안은 보통 약점, 정신적 인 실패, 따라서 부끄러워할만한 것으로 경험됩니다.

6) 스트레스와 불안은 생리 학적으로 유사합니다.

정의적이고 임상 적이며 문화적인 차이에도 불구하고 스트레스와 불안은 생리적으로 구별 할 수 없습니다. 가장 강렬한 상황에서 시신을 위협하는 시상 하부 뇌하수체 – 부신 (HPA) 축을 따라 물리적 인 변화를 일으키는 거의 반사적 인 “방어적인 생존 반응”을 공유합니다. 산소와 면역력이 강화되는 동안 주의력은 날카롭게되고, 에너지는 증대되며, 신체 활동 준비를 강화합니다. 위협 대응의 강도는 다를 수 있지만 우리 몸의 스트레스와 불안 경험은 거의 비슷합니다 – 거의 생리 학적으로 구분할 수 없습니다. 한 사람의 스트레스 경험은 다른 사람의 불안 경험이며 반대의 경우도 마찬가지입니다.

7) 우리는 스트레스와 불안, 그리고 그것의 경험을 정의하는 방법을 통제합니다.

스트레스와 불안에 관한 우리의 생각의 힘은 절제 할 수 없습니다. 같은 생리 발자국을 공유하는 스트레스와 불안으로 인해 차이점은 우리가 경험을 정의하는 방법에 있습니다. 우리의 경험을 표시하는 것은 우리가 감정을 구성하는 방법입니다. 우리는 직장에서 거대한 프로젝트에 대해 강조하고 있거나, 직장에서 거대한 프로젝트에 대해 염려하고 있다고 말할 수 있습니다. 각각에 대한 의미는 동일하거나 크게 다를 수 있습니다. 이 두 가지 설명을 구별하는 유일한 점은 각 단어가 귀하 와 귀하의 청중에게 의미하는 바입니다. 일부의 경우이 단어는 동일하거나 거의 동일한 것을 의미합니다. 그러나 다른 사람들에게는 불안과 스트레스가 매우 다를 수 있습니다. 우리가 경험을 정의하는 방법을 통제 할 수 있다는 것을 이해하면 그것을 관리하는 데있어 강력한 도구가 될 수 있습니다.

스트레스와 불안 사이에는 중요한 개념적 차이점이 있지만, 상호 작용과 중첩을 포함하여 많은 유사점이 있습니다. 오늘 마감일에 대한 스트레스는 미래의 마감 시간에 대한 불안감을 불러 일으킬 수 있습니다. 오늘 아침에는 교통 스트레스로 인해 하루의 나머지 시간을 어떻게 처리 할 수 ​​있을지 모릅니다.

또한 스트레스와 불안에 대한 우리의 생각에는 중요한 개인차가 있으며 우리가 경험을 정의하는 방식을 결정하는 방법에있어서 중요한 개인차가 있습니다. 최신 과학에 따르면 감정 경험은 우리가 생각하고 정의하는 방식을 따릅니다. 우리가 경험하고있는 것을 우리가 레이블을 붙일 때, 우리는 그것을 공동 창조합니다.

여기서 가장 좋은 소식은 우리가 우리의 경험에 레이블을 붙이는 방법을 통제 할 수 있다는 것입니다. 결국, 스트레스와 불안의 차이는 기술적으로 의미하는 것보다 우리의 삶에서 정의하는 것과 더 관련이 있습니다. 우리의 경험에 대한 우리의 생각은 가장 중요한 것입니다.

이 게시물은 원래 Clark 박사 블로그 에 실렸습니다 .

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