휴일은 많은 이유로 요구 될 수 있습니다. 그러나 불안에 쉽게 걸리면 완전히 압도 될 수 있습니다. 선물, 파티, 제빵, 가족 또는 아마도 이러한 것들이 없을 경우 시즌이 스트레스를주고 혼란 스럽거나 외롭게 될 수 있습니다.
그러나이 모든 공휴일 속에서조차도 불안감을 제어 할 수 있습니다. 이번 시즌의 스트레스를 관리하기위한 실용적인 전략을 사용하면 열정적 인 시간을 즐기기까지합니다. 평생 공휴일에 대한 불만 사항을 살펴보고 아래 팁을 사용하여 금년도 연말 연시에 평화와 기쁨을 찾으십시오.
1.) 나는 그것을 다 끝낼 수 없다! 휴가를 동반하는 엔터테인먼트, 쇼핑, 여행 및 무수한 다른 작업은 이미 포장 된 일정표 위에 너무 많이 느낄 수 있습니다. 너가 너무 많은 다른 방향 안에 당겨 느끼면, 천천히 감속하십시오. 메뉴를 계획하고 선물 아이디어를 미리 고려할 수있는 기회를 얻으십시오. 너가 필요로 할 품목의 명부를 만들고 그때 군중을 용감히 맞기기 전에 너는 잊을지도 모른 무엇이든을 추가하기 위하여 너 자신을 며칠 준다. 정리, 우선 순위 지정 및 작업 그룹화를 통해 식료품 점 또는 쇼핑몰로의 여러 번 이동 스트레스를 최소화하고 최후의 혼란을 피할 수 있습니다.
2.) 나는 이것을 감당할 수 없다! 9 월 (또는 어쩌면 8 월)부터 우리는 아름답게 장식 된 전나무 아래에서 비축 된 음식과 선물로 넘쳐나는 휴일 테이블을 묘사하는 텔레비전 및 잡지 광고에 포격 당합니다. 이러한 휴일 기대에 도달하기위한 시도에서 너무 많이 낭비하기 쉽습니다. 예산을 세우고 이탈하려는 유혹을 피하십시오. 선물 목록을 만들 때, 각 사람에게 얼마를 쓸 수 있는지 결정하고 그것에 충실하십시오! 친구들에게 그룹 선물을 사기위한 자원을 모으는 것을 고려하십시오. 모자에서 이름을 뽑아 모든 가족보다는 한 가족의 선물을 사십시오. 구워진 물건, 장신구 또는 조리법 책이나 사진 앨범과 같은 수제 선물에 대해 생각해보십시오. 또는 친구를 보모로 돌보거나 할머니가 다락방을 청소할 수 있도록 시간을 선물하십시오. 무료이며 종종 가장 사려 깊은 선물을 제공 할 수 있습니다.
3.) 이것은 내가 어떻게 될 것이라고 생각하지 않습니다! 공휴일에는 높은 기대감이 가득합니다. 노먼 록웰 (Norman Rockwell)과 마사 스튜어트 (Martha Stewart)는 휴가 시즌이 "있어야"하는 것에 대한 우리의 비전에 돌이킬 수없는 채색을하여 현실에 실망하지 않기가 어려웠습니다. 기대치를 낮추십시오. "좋은"연말 연시를 즐겨보십시오. 현실적인 기대치를 유지하고 무엇이 정말로 중요한지에 초점을 맞추면 "좋은"휴일은 결국 "꽤 위대한"것으로 드러날 수 있습니다.
4.) 나는 가족을 견딜 수 없다! 이것은 가족이 평화 롭고 사랑스런 조화 속에 함께 할 것을 강요당하는 느낌의 시간입니다 – 그들이 좋든 싫든간에! 귀하의 가족이 귀하를 위해 진정으로 불쾌감을 주거나 불쾌하거나 건강에 해 롭다면, 귀하는 귀하가 그 (것)들과 지출 시간을 거절 할 수있는 선택권이 있음을 알고 있습니다. 그러나 대부분의 가정과 마찬가지로, 약간 자극적이거나, 자랑 스럽거나, 독선적이거나, 비판적이거나,이 기회를 이용하여 대처 및 의사 소통 기술을 연습하십시오. 전투를 선택하십시오 – 칠면조에 대한 정치 나 고대의 광경에 대해 논쟁하고 가족 전체가 목격하기를 원하십니까? 하루 가자. 그게 효과가 있다면 멀리 걸어 휴식을 취하십시오. 개인적이고 이데올로기적인 차이점을 분류해야하는 경우, 사적인 논의를 할 수있는 또 다른 시간을 찾으십시오. 그럼에도 불구하고 다른 사람들을 비판하지 않고 자신의 가족을 받아들이 기 위해 최선을 다해 음색을 설정하십시오.
5.) 나는 외롭다! 반대로, 이번 시즌은 종종 가족이나 사회적 관계의 부재가 강조 될 때가 될 수 있습니다. 가족과 멀리 떨어져있는 경우 전자 메일, 비디오 또는 Skype와 같은 창의적인 방법으로 연결하십시오. 자신이 혼자라고 느끼는 경우 현지 휴가 콘서트 나 지역 행사를 찾아 참석하십시오. 동료가 가족과 멀리 떨어져 있거나 휴가 계획이없고 동료가 있는지 알아보십시오. 도움이 필요한 다른 사람에게 시간을 할애하는 것을 고려하십시오. 지역 수프 주방이나 식품 저장실에서 자원 봉사하거나 가난한 어린이들에게 선물을 나누어줍니다. 다른 사람을 도우면 기분이 좋아지며 사회적 관계를 넓힐 수 있습니다.
6.) 군중이 싫어! 내 자동차 라디오가 앤디 윌리엄스 (Andy Williams)의 '올해의 가장 멋진 시간'을 울리는 동안 시간이 걸리는 교통 체증 추수 감사절 이브에 갇혔다. 아이러니는 나를 잃어 버리지 않았습니다. 때로는 웃을뿐입니다. 소통량, 군중 및 가장 긴 줄은 불행히도 크랜베리 소스 및 사탕 수수와 같이 시즌의 상당 부분을 차지합니다. 그러나 좌절이나 분노 대신에 유머, 친절 또는 마음가짐을 시도하십시오. 교통 체증이있는 경우 시간을 사용하여 오랜 친구에게 전화를 걸어. 당신이 줄을 서서 기다리고 있다면, 기다리고있는 다른 누군가와 대화를 시작하십시오. 군중들이 당신의 신경을 덜컹 거리게하는 경우, 주변의 명소와 소리에 주목할 기회를 가져보십시오. 심호흡을하면서 긴장을 풀고 시즌의 피할 수없는 부분이지만 일시적인 불편 함을 인정하십시오.
7.) 파티가 너무 많습니다! 휴가 시즌에는 쿠키 교환, 직장 파티 및 학교 연극이 가득합니다. 그것은 완전히 과잉 자극을 줄 수 있습니다. 어떤 것에는 "아니오"라고 말하는 것이 좋습니다. 현명하게 선택해. 가족과 함께 집에 머물거나 휴가 쇼핑을 할 때 당신이 정말로 즐기지 못하는 사람들과 파티에서 시간을 보내지 마십시오. 친구와 가족은 모든 사교 모임에 참석할 수 없다면 이해할 것입니다.
8.) 나는 지쳤다! 심야 파티, 술 및 휴일 과자에 대한 방종은 피곤하고 부진하며 죄책감을 느끼게 할 수 있습니다. 즐겁지만 건강한 연말 연시를 약속합니다. 스트레스를 많이받는 시간 동안 충분한 휴식을 취하십시오. 알코올 섭취량에 유의하십시오. 탄수화물을 관찰하십시오. 3 개가 아닌 1 개의 쿠키가 있습니다. 으깬 감자와 그레이비의 도움으로 다시 돌아 가지 마십시오. 그리고 가능한 한 최선을 다해 바쁜 달 동안 운동 스케줄을 유지하십시오. 시간을내어 자신을 돌보고 휴일이 제공하는 모든 것을 즐길 수있는 더 많은 에너지를 얻게됩니다.
9.) 나는 올해 아무것도 완성하지 못했습니다! 새해가 다가옴에 따라 우리는 지난 몇 개월을 재고하기 시작하고 충족되지 않은 목표를 느낄 수 있습니다. 아마도 당신은 체중을 잃지 않았거나 직장에서 그 승격을 얻지 못했거나 차고가 혼란스러워하거나 파일이 엉망이되었을 것입니다. 스스로 목표를 세우는 것은 대단한 일이지만, 우리가 바라는 시간 내에 만나는 것은 아니라는 사실이 현실입니다. 작년에하지 않은 일에 대해 느끼기보다는 이번에 다시 평가하십시오. 왜이 일들이 끝나지 않았을까요? 이러한 목표는 여전히 중요한 것인가? 그렇다면 새해를 맞이하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 과거에 다시 집중하지 않고 미래에 집중함으로써 재편성하고 다시 활력을 불어 넣어보십시오!
10.) 너무 많이. 불안이나 슬픔에 잘 대처할 수 없다면 필요한 도움을 받아야합니다. 휴일은 매우 힘든시기입니다. 자신의 감정에 압도당한 느낌이 든다면 의사와상의하거나 정신 건강 전문가를 찾으십시오. 이것은 새해를위한 결단을 내릴 시간이며 이제는 괴롭혀 왔던 불안이나 우울증을 해결할 수있는 완벽한시기입니다. 정신 건강 제공자를 찾는 데 도움이 필요하면 의사에게 이야기하고,이 웹 사이트의 치료사 찾기 섹션을 보거나 www.academyofct.org, www.adaa.org 또는 www.abct.org에서 도움을 받으십시오.
평화 롭고 즐거운 연휴 및 조용하고 행복한 새해를 기원합니다.
더 자세한 정보 나 도움이 필요하시면 제 10 권의 간단한 해결책을 참조하십시오.
