이것은 당신의 전화 확인을 멈출 수없는 진짜 이유입니다.
2015 년 7 월 성인 스마트 폰 사용자 15,747 명을 대상으로 실시한 갤럽 조사에서 전화가 몇 시간에 한 번 (41 %) 또는 몇 분 간격으로 (11 %) 확인되었습니다. 18 ~ 29 세의 스마트 폰 소유자를 조사한 결과, 시간당 몇 번씩 51 %, 몇 분 간격으로 22 % 확인하는 수치가 나타났습니다.
이 대규모 조사 결과는 뉴욕 타임즈 (New York Times) , 허 핑턴 포스트 (Huffington Post) 타임지 (Time magazine)는 다음과 같은 제목의 기사를 실었다 :
- 스크린 중독이 어린이들에게 유료 방송을하고있다.
- 강력한 광고를 통해 자녀가 휴대 전화에 중독 될 때 자녀가 보는 것을 보여줍니다.
- 전화 침입에 관한 Google 회담의 Sundar Pichai
- 전화에 중독 되셨습니까? 거기에 대한 도움말
- 아이들의 스크린 시간을 줄이는 방법? 먼저 자신에게 말하지 마라.
이 모든 기사들이 공통적으로 가지고있는 것은 놀랍게도 우리가 전화를 너무 자주 확인하고 있으며 우리 앞에서 사람들을 직접 무시한다는 사실입니다. 저는 랩톱 컴퓨터, 스마트 폰, 소셜 미디어 및 지속적인 연결에 대한 필요성이 확산되기 훨씬 전에 30 년 이상 기술의 심리적 영향을 연구 해 왔습니다. 사람들의 관찰자로서, 나는 기술 동향이오고가는 것을 보았습니다. 최근까지 이러한 추세는 두드러지게 나타나기까지 수년이 걸린 것처럼 보였고, 충분한 사람들이 입양하지 않으면 결국은 중요성이 사라집니다. 대부분의 경우이 느린 진자 스윙은 이전 기술이 충분한 사람들이 다른 사람들로 하여금 참여를 원하거나 욕구를 느끼도록하기 위해 상당한 시간을 사용했다는 사실에서 비롯되었습니다. 소비자 과학자들은이 프로세스를 "보급률"이라고 부르며, 5 천만 명이 사용하면 제품이 사회에 침투했다는 아이디어를 벤치 마크로 사용했습니다.
인터넷이 나오기 전에는 기술 보급률이 라디오 (3800 만 건, 라디오 (20 년), 텔레비전 (13 건))와 같은 물리적 제품을 언급했습니다. 그러나 월드 와이드 웹 (World Wide Web)은 인스턴트 메시징과 아이팟처럼 사회에 침투하는 데 불과 4 년이 걸렸습니다. 그리고 소셜 미디어가 게임을 더욱 바꿔 놓았습니다. MySpace는 2 년 반 동안 게임을 시작했습니다. 페이스 북 만 2 개, YouTube 만 한 개. 새로운 웹 사이트와 게임은 몇 년이 아니라 몇 달 만에 사회를 통해 휩쓸려 나갔습니다. Angry Birds는 35 일 만에 최고 기록을 세웠습니다. Instagram, Snapchat, Minecraft는 불과 몇 달 밖에 걸리지 않았습니다. iPhone을 반복 할 때마다 반복적으로 5 천만 개에 달합니다. 점 : POKEMON GO는 단 7 일 만에 50 백만명의 인구에 도달합니다!
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이제 그 진자는 격렬하게 흔들리고 있습니다. Google Glass와 같은 제품이 눈에 띄는 것처럼 보이고, 견인력이 생기고, Snapchat과 같은 제품이 계속해서 기세를 얻고 있습니다. 본인은이 과정에 관련된 문제를 자주 작성하고 기술에 대한 중독과 강박 관념에 대해 이야기 해 왔습니다. 실험실 조사, 조사 및 관측 연구를 기반으로 한 6 권의 저서와 수많은 저널 기사를 작성한 후 필자는 장치를 내려 놓을 수없는 것처럼 보일 수있는 프로세스에 대한 이해에 마침내 도달했다고 생각합니다.
우리의 두뇌와 정신에서 일어나는 일이 모두 일어납니다.
알리미 나 알림이 없을 때 휴대 전화를 들으면 어떻게 느껴 집니까? 나는 당신이 웃을 수있는 페이스 북에서 뭔가를 읽거나 친구들에게 전달할 비디오를 볼 때와 같이 때때로 기분이 행복하다고 느낄 것입니다. 그러나 나는 또한 누군가가 게시하거나 말한 것 (FOMO)을 놓치지 않았다는 점을 때때로 느낄 수 있다고 생각합니다. 아무도 너 없이는 재미 없어. 또는 심지어 당신이 게시물에 대해 좋아하거나 의견을 가장 먼저하는 사람 중 하나라는 것입니다.
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이것은 두 가지 다른 과정입니다 : 활동을하고 즐거움이나 만족감을 느낄 때, 그리고 느낌을 얻기 위해 같은 행동을 다시하고 싶다면 중독 이 될 가능성이 큽니다. 그러나 활동을하고 "돌아 다니는"것에 대해 놓치지 않았다는 안도감을 느낀다면, 또는 당신이 무엇인가를하는 것이 가장 먼저하는 경우, 이것은 아마도 강박 관념 의 신호 일 것입니다. 동등한 육체 쾌감을주는 뇌 화학에 강박 관념은 형성되지 않습니다. 그것은 당신의 불안감을 줄이는 행동을 수행하도록 만들어졌습니다.
잭 니콜슨과 함께 영화 만큼 좋은 것을 기억하나요? 그의 강박 관념은 많았지 만 눈에 보이지 않는 세균을 제거하기 위해 물을 끓여서 또는 여러 번 손을 씻거나 문을 잠그고 잠금을 해제하여 문이 잠겨 있는지 확인했습니다. 그는 극단적 인 강박 관념 인 강박 장애를 가지고있었습니다. 강박 신경증은 DSM 안내서의 장애로 종종 정신 치료와 약물 치료가 가능합니다.
최근의 연구 문헌에서 볼 수있는 세 번째 옵션은 우리가 공개적으로있을 때 우리는 우리 주변의 실제 사람들과 상호 작용하지 않아도되는 것을 막기 위해 휴대폰을 사용한다는 것입니다. 이 연구는 여전히 분열되어 있지만 사회 공포증이나 사회적 불안의 한 형태로 인정 될 수 있습니다. 당신이 슈퍼마켓에서 줄을 서서 서있을 때, 우리가 몇 년 전에했던 것처럼 사람들과 이야기하는 것을 피하기 위해 전화기를 움켜 잡는가? 그렇다면 사회 공포증, 또 다른 불안 기반 장애가있을 수 있습니다. 다른 한편으로는, 당신은 다만 선에서 서 있기에서 자극의 부족과 비교 된대로, 당신의 전화에서 얻어진 일정한 자극 때문에 지루할지도 모른다.
나는 당신이 당신의 직감을 파고 자신에게 왜 당신이 당신의 전화를보고 있는지 를 물으면 끊임없는 연결에 대한 당신의 동기는 즐거움과 불안의 조합이라는 것을 알게 될 것이라고 믿습니다. 내가 믿는 각각의 부분은 개인을 기반으로합니다. 개인적으로, 나는 걱정 감소를위한 시간의 약 75 %와 즐거움을위한 시간의 25 %를 전화기에 부여한다고 말할 수 있습니다. 나는 다른 사람들을보고 열쇠를 두드리고 돌아 오는 길을 기다리는 동안 웃는 얼굴을 볼 때 나는 그들이 즐거움을 느끼고 있다고 생각한다. 가장 자주, 나는 그들이 전혀 웃지 않는 것을 보았지만 아마도 눈에 띄는 안도의 한숨을 표현했을 것입니다. 너는 어떠니?
그럼에도 불구하고, 데이터는 우리가 전화를 너무 자주 잡아 당겨서 우리 중 많은 사람들이 우리 앞에서 펼쳐지는 삶을 놓치고 있음을 보여줍니다. 거리를 걸어 다니거나, 술집에 서 있거나, 식당에 앉아 있거나, 서점에서 둘러 보는 사람들을보세요. 나는 젊음과 노인이 그들의 손바닥에 단단히 그들의 전화를 가지고 있고, 약간의 열쇠를 가볍게 치고, 약간의 단어를 읽거나, 그림 또는 비디오를보기 위해 자기 인터럽트를 계속할 것 인 것을 보증한다. 사람들이 일하고 있거나, 회의 중이거나, 수업 중이거나, 모든 곳 에서 전화를 확인하는 빈도를 지적하는 날을 보내십시오.
최근에 완성 된 연구 (출판을 위해 제출 됨)에서 216 명의 학생들에게 휴대 전화에 장치 잠금 해제 빈도와 학기 중에 사용 시간을 측정 한 앱을 휴대 전화에 설치하도록 요청했습니다. 전형적인 학생은 하루에 60 번 이상 총 220 분 동안 자신의 전화를 잠금 해제했습니다. 즉, 공부할 예정이더라도 한 번에 한 시간에 3 ~ 4 회 약 3 ~ 4 분 동안 휴대 전화를 잠금 해제합니다. 소셜 미디어 및 기타 전자 연결로 체크인 한 다음 다시 잠글 수 있습니다. 그건 그렇고, 우리는 다른 그룹에게 전화 사용 일지를 간단히 보관하도록했고 그 숫자는 거의 동일했습니다. 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타납니다. 사람들은 일상적으로 15 분마다 또는 때로는 경고 나 알림없이 휴대폰을 확인합니다. 우리가 전화기를 가져 가면 다시 돌아올 때까지 매우 불안해집니다.
나는 중독이나 강박 관념을 억제하기위한 옵션에 관해서 여기 자주 쓰고있다. 여기에 [당신은] 보지 않아! , 나는 우리의 시선을 높이고 (초기 사회 공포증에 맞서고) 다른 사람들의 감정적 인 상황에 대해 더 잘 이해할 수있는 방법에 관해 이야기했다. iPhone Separation Anxiety 에서 나는 현실 세계에 출석하는 비용으로 가상 세계에 지속적으로 체크인 할 필요성을 줄이기 위해 독자들에게 제안을했다. Go F ** k에서 [기술없이] 잠을자는 동안 스마트 폰 사용과 야간 깨우기에 대한 근거를 제시하고 더 나은 밤을위한 전략을 제공했습니다. 마지막으로, 우리의 소셜 미디어 강박 관념에서 , 나는 우리가 중독되어 있거나 소셜 미디어에 사로 잡혀 있는지, 신경 전달 물질 프로세스가 작동하고 있는지를 어떻게 억제하는지에 대해 이야기했다. 이러한 각 게시물에서 "휴먼웨어"를 되찾아 강박 관념이나 중독을 귀하의 하드웨어 및 소프트웨어로 대체 할 수있는 구체적인 전략을 찾을 수 있습니다. 진자의 스윙을 멈추고 컨트롤을 회복하기로 결정한 경우는 언제까지 언제까지 당신에게 달려 있습니다. 아무도 15 분마다 확인하지 않습니다. 무엇이 무엇이든지 잠금을 해제하고 앞에 서있는 사람들보다 더 중요하다는 인상을 주도록 휴대 전화를 움켜 쥘 필요가 있는지 확인하기 위해주의하십시오.
많은 두뇌 스캐닝 도구를 사용하여 정신이 산만 해지는 모든면을 연구 한 저명한 신경 학자이자 신경 과학자 인 Adam Gazzaley 박사와 함께 썼던 하이테크 세계의 고대 정신의 두뇌 책인 The Distracted Mind에 맞춰 조정되었습니다 . (그리고 비디오 게임조차도). Adam은 신경 과학 측면을 다루며 외부 세계 (경고음, 경보) 및 내부 세계 (불안, 쾌락, 지루함)에서 우리의 뇌가 어떻게 중단되는지를 설명합니다. 나는 심리학 측면에 착수하여 우리가 외부 및 내부 세계의 기술 경고에 심리적으로 어떻게 반응하는지 보여줍니다. 우리는 통제를 회복하기위한 많은 처방으로 결론을 짓습니다. 이 책은 MIT Press에서 2016 년 9 월에 나옵니다. 아마존에서 선주문하거나 주문할 수 있습니다.
