압력에 질식하는 것을 멈추는 방법
고등학교에서 대학에 이르기까지 전 세계의 모든 운동 선수는 전문가에서 올림픽에 이르기까지 한 번 또는 또 한 차례 압박감에 잠겼습니다. 때로는 운동 선수가 다시 튀어 오를 수도 있습니다. 다른 시간에, 부진한 플레이는 뉴 올리언 성도의 존 카니 (John Carney)가 2003 년 플레이 오프에서 탈락 한 쉬운 필드 골을 놓쳤거나 88 % 프리 스로우 슈터 댈러스 매버릭스의 더크 노비츠키 (Dirk Nowitzki)는 2006 년 NBA 결승에서 3 번째로 프리 스로우와 3 번째 패배를 놓쳤다. 결국 챔피언 쉽에서 패배했다.
"질식"은 이미 많은 사람들이 알고 있듯이 높은 스트레스 상황에서 성능이 급격히 떨어지는 것을 의미합니다. 운동 선수가 정신적 "자동 조종 장치"를 끄는 결과에 지나치게 관심을 갖게 될 때입니다. 운동 선수가 아닌 사람들은 자동차를 마지막으로 운전했을 때를 기억합니다. 운전대의 정확한 각도, 차선의 정확한 정렬, 또는 앞에서 차가하려고했던 것을 신경써서 시험하려고했을 가능성은 없습니다. 그러나 어느 곳에서, 운전석의 수업에서 당신은 그렇게했습니다. 당신은 차를 갑자기 움직 였고, 엉뚱하게 제동을 당했고, 좋았습니다. 야구를 던지거나 차를 몰 때까지 대다수의 공연에서 생각하지 못하는 능력과 잘하는 능력에 직접적인 상관 관계가 있습니다. 질식은 사고를 멈추고 압력을 받고 부서지기 시작하는 것을 잊을 때 일어나는 일입니다.
예를 들어 애리조나 주립대 학교 (Arizona State University)의 한 연구에서 전문가와 초심자 선수가 산만 함을 어떻게 다루는 지보고 싶어했습니다. 한 실험에서는 운동 선수가 야구를 치려고 시도하는 동안 소리가 들려 왔고 타자는 음색이 높거나 낮은지를 물어 보았다. 초보자 선수들에게는이 눈에 띄게 산만 해지면 운동 능력이 크게 떨어졌습니다. 그러나 분명한 산만 함에도 불구하고 전문가들의 타자들이 잘 수행되었습니다. 그러나 다른 실험에서 참가자들이 자신의 행동에 집중할 것을 요청 받았을 때 (다른 음색이 나 타 났을 때 박쥐의 움직임을 묘사하도록 요청 받았을 때), 초보자는 영향을받지 않았지만 전문가 타자는 더 나 빠졌다. 연구원들은 심지어 전문가가 타자 모션을 정확하게 묘사할수록 공을 칠 확률이 적다는 점을 지적했습니다.
이 발견들을 해체하자. 전문가 타자는 두 번째 테스트에서 자신의 행동에 대해 명백하게 생각하도록 요청 받았기 때문에 두 번째 테스트에서 더 나 빠졌다. 그러나 세계 최고의 운동 선수들조차도 공을 치는 것은 대개 근육 기억이다. 갑자기 자신의 몸이하고있는 것을 해독하려 할 때 전문 기술이 사라졌습니다. 그 사이에, 소리를 확인하는 것과 같은 완전히 외부의 작업에 그들의 마음을 두도록 요청 받았을 때, 그들은 똑같은 능력이있었습니다. 그들의 시신은 여전히 자동 조종 장치에있었습니다. 연구원은 또한 운동 선수에게 외적인 압박을 가할 때 (성능 향상을위한 현금 보상) 전문가의 타자가 최선을 다한 것으로 나타났습니다. 압박감은 나쁜 것이 아니라 부적절한 반응을 보이는 것입니다. 우리는 침착하고 채집합니까, 아니면 우리의 성과를 과소 평가하기 시작합니까?
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그렇다면 압력을받을 때 어떻게 질식을 멈출 수 있습니까? 다음은 몇 가지 팁입니다.
시간을 내서 게임을 천천히하십시오.
프로 축구 경기에서 400 페널티 킥의 영화 영상을 조사한 한 연구 결과에 따르면, 1 초 미만의 시간을 들여 공을 던지는 선수는 58 %의 점수를 얻었지만 서두르지 않았고 2 초보다 오래 걸린 선수는 80 %의 시간.
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질식하지 않는 것이 사고가 아니라는 사실에도 불구하고, 역설적이게도 종종 마음을 여는 것은 고의적 인 일과 관련이 있습니다. 투수는 피치 이전에 플레이어가 있는지 여부에 관계없이 기지를 확인할 수 있습니다. 농구 선수는 자유투를 탈 때기 전에 특정 방식으로 드리블을하거나 공을 공중에 던질 수 있습니다. 이러한 시나리오 중 어느 하나라도 등장하면 자동 조종 장치를 사용할 수있는 신체의 능력이 저하되어 질식 가능성이 높아집니다.
당신이 상관하지 않는 것처럼 플레이하십시오.
나는 종종 선수들에게 결과와 과정을 분리 시키라고 말한다. 플레이가 적절하게 실행되었는지 여부에 상관없이 결과에 대해 더 많이 고정할수록 다른 팀이 앞서 있는지 여부에 상관없이 우리는 더 많이 질식 할 수 있습니다. 운동 선수는 둘 다 게임을하는 동시에 결과에 관심이없는 것처럼 게임을해야합니다.
당신이 할 수 있다고 스스로에게 말해라.
자신감은 성과를위한 많은 정신적 기술의 기초입니다. 자신감을 잃어 버리면 전반적인 성능이 저하 될뿐만 아니라 훨씬 더 질식 할 가능성이 높아집니다. 대부분의 엘리트 선수들에게 정신적으로 힘들게 유지하고 자신감을 유지할 수있는 능력은 나머지 선수들보다 앞선 기술입니다.
자신에 대한 긍정적 인 진술을 반복하면 자신감을 상실 할 가능성이 줄어들어 게임 전반에 집중할 수 있습니다. 진술은 사실에 근거해야합니다. 긍정적 인 생각이 도움이되는 것은 아닙니다. 긍정적 인 진술입니다. "나는이 상황에서 성공했다"(당신이 있다면!)는 "나는 이것을 할 수있다!"보다 훨씬 더 효과적인 자기 주장이다.
시간을 내서 긍정적 인 내부 대화를 연습하여 자신감을 얻고 게임을 즐기십시오. 이 단계는 단순 해 보이지만 모든 플레이어의 결과를 대폭 향상시킬 수 있습니다.
스포츠 심리학에 대한 자세한 내용은 Fader 박사의 트위터 및 페이스 북을 참조하십시오.