"무게 측정"
그것은 일반적인 질문이며, 시간이 지남에 따라 변하는 답변을 가지고 있습니다. "나는 얼마나 자주 몸무게를 재어 야합니까?"라고 잃어버린 사람에게 묻습니다. 그 사람은 더 낮은 수를 보는 흥분을 잘 알고있을 것입니다 … 변하지 않거나 더 나쁜, 더 높은 수의 조난이 가져올 수있는 고통을 알 수 있습니다. 한 번 이상이 사람은 다르게 먹는 노력의 "포기"지점으로 "무게를다는"경험을했을 수도 있습니다.
이전에는 사람들이 너무 자주 무게를 달지 않도록주의를 받았다. 과도한 점검은 강박, 실제 손실에 대한 부정확 한 평가, 실망으로 이어질 수 있다고 믿었습니다. 설정 시간에 일주일에 한 번, 의사에게만 제공되는 경우가 적을 때보 다 덜 자주 체중을 측정하는 것은 원근감을 유지하고 실망감을 줄 수있는 충동 성 과식을 피하는 것이 좋습니다. 그러나 그 생각은 바뀌었다. 사실 알라바마 대학의 영양 비만 연구 센터의 데이비드 앨리슨 (David Allison) 박사는 최근 잦은 체중 측정의 증거를 볼 때 "이러한 두려움은 정당화되지 않습니다"라고 주장했습니다.
국가 체중 조절 레지스트리 (National Weight Control Registry)는 장기간의 체중 감량 유지를 유도하는 관행 중 하나 인 "빈번한 계량"에 지속적으로 주목했기 때문에 의견이 바뀌기 시작했습니다. 레지스트리는 수년 동안 상당한 손실을 기록한 10,000 명 이상의 사람들을 추적합니다. 그것은 매일 매일의 체중 측정이 좋은 습관에서 표류하기 시작하면 경고하는 변형을 사람들이 인식 할 수있게 도와주는 습관 인 것으로 나타났습니다. 그런 다음 필요에 따라 신속하게 일찍 수정할 수 있습니다.
그러나 "자주 가중치"권고는 많은 어려움을 겪습니다. 이상적으로 명확한 경고 라벨이 있어야합니다. 예를 들어, 신경성 식욕 부진의 병력이있는 사람은 부분적으로 또는 완전히 회복 된 경우에도 일반적으로 실제로 강박증을 일으킬 수있는 행동을 피하고 아이디어를 보강해야하며, 항상 "덜 있습니다."능동적 인 진탕 환자도 흔히 스케일을 찾습니다 숫자는 자신의 노력을 좀더 알맞고 덜 중독 적으로 먹는 것을 불안정하게 만들 수있는 방식으로 혼란스럽게 만듭니다.
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잦은 계량은 계량 번호가 올라간 경우 상대적으로 반응 할 수 있어야합니다. 즉, 일일 변동이 정상임을 기억하는 능력을 의미합니다. 증가한 운동, 더 신중한 선택과 부분 인식을 하루 또는 이틀 이상 반복하면 그 숫자가 다시 궤도에 올 수 있습니다. 당신이 조금 "위로"사랑하는 것을 좋아하지 않을 수도 있지만 때로는 그것이 일어나고 절망이나 실패 또는 개인적인 결점을 표기하지 않습니다. 이 모든 것은 충분히 합리적인 것으로 들릴지 모르지만, 크기와 먹기에 열심히 노력하는 많은 사람들에게는 쉽게 달성되지 않습니다.
따라서 "눈금을 사용하십시오"라는 조언에 따르면, 명확한 경고 라벨에는 "소량의 섭식 장애가 유발되지 않는 한"예외가 추가 될 수 있습니다. 즉, 먹기 위해 작업하는 동안 저울이 당신을 "발견"하도록 노력해야합니다 더 건강하게, 당신이 어떻게 먹는지, 어떻게 먹는지, 변화를 시도하는 과정에서 당신 자신에 대해 어떻게 느끼는지를 지시하지 마십시오. 그것이 당신을 위해 작동한다면, 그것을 사용하십시오. 그렇지 않다면하지 마십시오.
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