당신은 충분한 수면을 취하고 있습니까? 말할 방법은 하나뿐입니다.
사람들이 내가 수면 전문가라는 소리를 듣게되면 반드시 세 가지 질문 중 하나가 발생합니다.
- 어떤 수면제를 권장하나요?
- CPAP 외에도 수면 무호흡증이 있습니까?
- 그리고 사람들이 얼마나 많은 잠을 필요로합니까?
내 질문은 : 사람들 은 왜 그들이 얻는 수면의 양에 관심이 많습니까?
이 주제는 지난 몇 년 동안 많은 관심을 불러 일으켰습니다. 신문 기사, 블로그, TV, 서적 및 웹 사이트는 상상할 수있는 모든 수면 장애에 대해 이야기하고인지 된 수면 문제를 해결하는 방법에 대한 지혜를 흘립니다. 많은 사람들이 실제로 필요한 수면의 양을 질문 합니다 .
수년간 우리는 성인이 7 시간에서 9 시간의 수면을 취해야한다고 들었습니다. 사람의 수면이 그 범위를 벗어나면 고혈압, 심장 발작, 뇌졸중, 비만, 자동차 사고, 심지어 사망 위험이 높아지는 것으로 인식됩니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 최근 여러 연령대의 사람들이 얼마나 많은 수면을 취해야하는지에 대한 권장 사항을 발표했습니다.
이러한 권장 사항을 읽을 때 반드시 기억해야 할 두 가지가 있습니다. 첫째, 나쁜 결과 (예 : 사망)와 너무 많은 수면과의 연관성이 너무 많은 수면으로 인한 사망을 의미하지 않습니다 . 둘째, 이러한 권장 사항은 한 사람이 아닌 한 사람의 사람들을위한 것임을 기억해야합니다.
이제이 두 가지 문제에 대해 자세히 설명 할 것입니다.
연구에 따르면 인구가 10 시간 이상 또는 6 시간 미만으로 사망하는 비율이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이것은 어떻게 든 잠의 양이 직접적으로 죽음으로 이어진다는 것을 암시 할 수 있습니다. 24 시간 내에 너무 많이자는 사람은 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 갖고 있으며, 수면 상태가 아닌 사망을 유발하는 것으로 생각할 수 있습니다. 마찬가지로, 사람들이 6 시간보다 훨씬 더 적은 시간 동안 잠을 자면 심한 통증과 같은 수면을 감소시키는 증상이 나타날 수 있습니다 . 이러한 증상은 암, 심장 마비 또는 수면 호흡 문제로 인해 사망률이 증가 할 수 있습니다.
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이러한 연관성을 조사하는 연구 유형은 인구 집단에서 실시됩니다. 인구는 다른 유전학, 환경, 활동 수준,식이 요법 및 근본적인 건강 상태가있는 개인들로 구성됩니다. 따라서 이러한 유형의 연구는 대부분의 인구를 다루는 범위를 산출하지만 인구 내의 모든 개체를 포괄하지는 않습니다.
매우 적은 수면을 취하거나 비정상적인 일정을 유지하는 사람들은 어떻습니까? 항상 건강을 위협합니까? 내 대답은 아니오 야. 나는 최근에 거의 잠을 자지 못했고, 깨어 있고, 경계하고, 의료 문제없이 위대하다고 느끼는 몇몇 사람들을 만났습니다. 1 명은 24 시간 중 3 명을 잤다. 또 하나는 밤 근무한 근무 교대 근무자 였고 오전 11 시부 터 오후 1 시까 지 잠을 자고 7 시부 터 9시 사이에 다시 잤다. 그는 24 시간 만에 4 잔 만 잤다. 그는 자신의 수면 패턴을 바꾸려는 의도가 없었지만 "잠을 잘 자라"라고 말한 적이있었습니다. 그의 "비정상적인"수면 습관은 그 기간 동안 어떠한 잔류 건강이나 기분 문제도없이 약 30 년 동안 동일하게 유지되었습니다.
내가 아는 유명한 과학자는 그가 보조금 제출과 관련된 마감 기한을 정할 때 그가 채택한 비정상적인 일정에 대해 나에게 말했다. 그는 밤새 깨어 있고 5 시부 터 8 시까 지 하루 종일 근무하며 6 시부 터 9 시까 지 다시 잔다. 오후 11 시부 터 오전 5시 사이에 가장 창의적이다. 그는 교부금 확보와 훌륭한 업무 게시에 매우 성공적이었다 ( 그는 내가 비행기를 타는 비행기의 조종사가되기를 원하지 않았지만).
훌륭한 운동 선수, 무대 배우 및 다른 사람들도 "비정상적인"수면 패턴을 채택하여 "권장"7-9 시간보다 훨씬 더 많이 자게됩니다. 르브론 제임스 (LeBron James), 로저 페더러 (Roger Federer) 등 많은 운동 선수들이 많은 수면을 취합니다. 실제로 일부 운동 선수는 저녁 경기 전에 바로 낮잠을 자고 있습니다. 그들은 추가 수면이 제공하는 경계의 여분 가장자리를 높이 평가합니다. 또한 신체가 지독한 활동으로부터 회복 할 수 있습니다. 프로 스포츠 팀은 이제 운동 선수의 일주기 리듬과 수면 요구에 세심한주의를 기울입니다.
무대 배우는 공연 후 몇 시간 동안 잠을 잘 수 없으며 저녁 공연이 끝나면 다시 열릴 수도 있습니다. 그러나 공연이 끝나면 늦어도 오후 일찍 잠을 잘 수 있습니다.
따라서 "얼마나 많은 수면을 필요로합니까?"라는 질문에 대한 대답은 매우 쉽습니다. 그것은 잠에서 깨어나고, 경계하며, 기분이 좋고, 최선을 다하는 수면의 양입니다.
네가 필요한 수면 을 알려줘. . .
National Sleep Foundation의 수면 시간 권장 사항 : 방법 및 결과 요약
