걱정하지 말고, 행복하게 지내십시오.

당신은 "신년, 새로운 당신"긍정적 사고력 운동에 지치고 있습니까? 추위, 암흑, 한겨울 아침에 Tiggerish를 느끼려고 노력하는 것에 지쳤습니까? 균형을 바로 잡기 위해이 빠른 실험을 해보십시오. 네 인생에서 위대한 일이 일어났다 고 상상해 보라. 어쩌면 네가 옛 친구를 만났을 수도있다. 아마도 직장에서 승진했을 것입니다. 또는 당신은 휴가를 떠날 것입니다. 이제 잘못 될 수있는 점을 자문 해보십시오. 어떤 끔찍한 방법으로 모든 것이 무너질 수 있습니까? 어떤 비참한 사슬이 전개 될 수 있습니까? 해결책을 생각하지 말고 문제를 생각하십시오. 걱정스러운 수문을 열어 자신을 휩쓸 리게하십시오.

당신이이 우울한 운동을 시도 할 때 당신이 발견 할 가능성이 높기 때문에 인생에서 가장 행복한 순간조차도 불안과 스트레스의 원천이 될 수 있습니다. 우리가 걱정할 때, 우리는 삶의 한 부분에 정신이 생겨서, 무엇이 잘못 될지 예측하고 필사적으로 일어날 수있는 일을 예상하려고합니다. 우리는 걱정이 건설적인 것이라고 믿을 지 모르지만 실제로는 일반적으로 기분이 낮습니다. 그리고 우리가 걱정하기 시작하면 멈추기가 어려울 수 있습니다.

그래서 걱정은 엄청나게 강력한 심리적 메커니즘 일 수 있지만 정신 질환 발병의 중요한 요소가 될 수 있을까요? 정신 질환이 무엇인지, 어떻게 발생하는지, 심리적 건강과 어떻게 다른지에 대한 이해를 깊게 할 수 있습니까?

정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 최신판 발간 후 Hoo-ha에 관해 읽으 셨다면 알다시피 공식적으로 인정 된 정신 장애의 수는 최근 몇 년 동안 급격히 증가 해 현재 약 300 명에 이릅니다. 거대한 합계는 많은 비판을 끌어 왔으며, 일부 정당성을 입증했지만, 실제로 이러한 조건들 중 상당수는 매우 유사합니다. 장애의 세 가지 주요 분류 대신에 생각하는 것이 낫습니다 : 내부화 (가장 일반적으로 우울증과 불안); 외현 화 (중독, 예를 들어 반 사회적 행동 문제); 정신병 (정신 분열증의 표지 아래에 특징적인 증상이있는 경우도 있음). 그러나 이러한 세 가지 광범위한 그룹조차도 원인을 공유하고 있기 때문에 일부 연구자들은 모든 정신 질환이 단일 원인 일 수 있다고 추측했습니다. 소위 "정신 병리학 p 요소"입니다.

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사회 수준에서 우리는 빈곤, 고립 및 부정적 삶의 사건들이 모두 정신 건강 문제의 위험을 높인다는 것을 압니다. 그러나 심리적 요인에 관해서는 과도한 걱정 일 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다. 걱정이 사라지면 지금 매우 다양한 정신 건강 문제가 나타날 수 있습니다.

이런 종류의 "전이 진단 (transdiagnostic)"접근법은 우리가 걱정에 대해 생각하는 방식에서 큰 변화를 나타냅니다. 전통적으로, 문제가되는 걱정은 특정 상태, 즉 범 불안 장애로 구분됩니다. 그리고 그 상자에 남아 있습니다. (이 규칙의 예외는 우울증입니다. 과거에 대한 지속적인 걱정은 인정 된 증상이지만 걱정이라고는하지 않습니다 : "반추"라고합니다. "걱정"은 미래에 대한 불안한 생각으로 정의됩니다.)

그러나 실생활은 정신과 분류 체계에 대한 경의가 부족하다는 것을 보여줍니다. 별도의 장애가 아닌 과도한 걱정은 편집증 적 사고, 외상 후 스트레스 장애, 알코올 및 약물 의존 및 불면증의 발달 및 지속성에 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다. 또한 섭식 장애의 발병과 관련이 있습니다.

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많은 심리적 문제들이 공통적으로 과도한 걱정을한다는 생각은 그럴듯 해 보입니다. 대부분의 사람들이 쓴 경험을 통해 알 수 있듯이, 걱정은 가장 희박하고 불쾌한 아이디어를 마음에 가져다 주며, 우리가 그들을 떨쳐 버리려고 아무리 힘든 상황에서도 그들을 지키며, 우리가 실제로 두려워하는 일이 일어날 수 있음을 우리에게 확신시킵니다.

지속적인 걱정이 우리의 정신 건강에 잠재적으로 해를 입히는 경우, 그것을 해결하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 흥미롭게도 우리는 나이가 들어감에 따라 걱정하지 않는 경향이 있습니다. 예를 들어, 65-85 세의 사람들은 16-29 세보다 걱정이 적습니다. 그러나 몇 년이 지나기를 단순히 기다리는 것 외에,인지 행동 치료의 적응 된 형태에 대한 증거가 가장 강력합니다. 이 비교적 간단한 일대일 치료는 문제가되는 걱정이 어떻게 발생하고 유지하며 극복하는지 보여주는 상세한 모델을 기반으로합니다. 환자는 걱정할 때를 알아 채고, 습관적 사고 스타일을 중단하고, 삶의 문제에 대처할 수있는 대체 방법을 시도하는 데 도움을줍니다.

지금까지 CBT의 이러한 종류의 대부분은 일반화 된 불안 장애로 고통받는 사람들과 함께 사용되었습니다. 예를 들어 최근 15 건의 메타 분석을 통해 CBT가 일반 불안 장애에서 회복되고 잘 유지되도록 돕는 데있어 CBT가 다른 치료법 (또는 비 치료제)보다 훨씬 더 효과적 이었음을 보여주었습니다. 그러나 이제는 다른 조건을 위해 조종되기 시작했습니다. 옥스포드인지 정신 접근법 (Psychosis Group)은 심한 편집증 환자에서 그 효능을 테스트하고 있습니다.

CBT는 어떻게 걱정을 해결합니까? 우선, 사람들이 혜택에 대한 자신의 신념을 재평가하는 데 도움이됩니다. 우리 중 많은 사람들과 마찬가지로 과도한 걱정을하는 경향이있는 사람들은 도움이된다고 생각하는 경향이 있습니다. 예를 들어 걱정은 문제를 예측하고 해결하는 데 도움이된다고 믿을 수 있습니다. 그 문제를 해결하는 데 필요한 동기를 제공한다는 것; 또는 해결책을 찾을 수없는 경우 최악의 상황에 대비할 수 있습니다. 그들은 심지어 그것이 미신이라는 것을 깨닫지 만 일어나는 것을 막을 수있는 사건에 대해 걱정함으로써 그것을 느낄 수도 있습니다. 이러한 종류의 신념에 도전하는 것을 배우는 것은 큰 발전 일 수 있습니다.

CBT는 또한 우리에게 걱정을 매일 15 분 정도의 일정한 기간으로 한정하도록 가르치고 있습니다. 다른 시간에 걱정하는 생각이 생길 때, 그 트릭은 나중에 그들을 구하기 위해 그들을 구출하는 것입니다. "표현 적 글쓰기"역시 효과적 일 수 있습니다. 가능한 한 자세하게 설명하고, 생각하는 것에 집중하고, 생각을 유발하는 원인을 분석하려는 유혹에 빠지십시오. 산만 함의 힘을 과소 평가하지 마십시오 : 걱정할 가능성이 가장 높은시기에 운동하고 대신 즐거운 활동을 계획하십시오.

태클에 대한 CBT의 기술 중 많은 부분이 로켓 과학이 아닙니다. 올바른 지침을 통해 우리는이를 실천할 수 있습니다. 그렇게함으로써 우리는 단지 몇 시간 동안 쓸데없는 허세를 스스로 구하는 것이 아닙니다. 과도한 걱정이 진정으로 중요한 요소라면 우리는 정신 건강의 주요 결정 요인 중 하나를 다룰 것입니다.

Daniel과 Jason Freeman은 평온함과 보행 방법 의 저자입니다. 삶의 질을 낮추고 더 행복한 삶을 사는 영감을주는 방법 . 트위터에서 그들은 @ProfDFreeman과 @ JasonFreeman100입니다. 이 블로그는 The Guardian에서 처음 등장했습니다 : http://www.theguardian.com/science/blog/2014/jan/09/worry-happy-mental-h….