락 티늄과 마그네슘으로 아기처럼 잠들다.
수면을 돕고 낮에는 불안감을 줄이는 두 가지 중요한 보충제가 있습니다. 마그네슘과 락 티늄.
마그네슘 은 항 불안증 및 항 스트레스 성 미네랄이며 건강한인지 기능과 기분을 유지합니다. 결핍증은 흔합니다. 만성적으로 스트레스를 받거나 알코올을 남용하는 사람은 신장 질환과 체강 질병을 앓고있는 사람과 함께 결핍 될 수 있습니다. 마그네슘은 자연 진정제입니다; 인슐린 민감성, 칼슘 흡수, 심장 혈관 건강, 단백질 합성, 뼈 건강 및 에너지 신진 대사에서 근육이 이완되고 중요한 역할을하는 데 도움이됩니다. 마그네슘은 불안, 불면증 및 근육 긴장을 완화시키기위한 부드러운 접근법입니다. 마그네슘 결핍의 징후는 신체의 냄새, 근육 긴장, 그리고 가난한 수면입니다.
마그네슘은 3 가지 형태로 취해질 수 있으며 이들을 결합하는 것이 효과적인 접근법입니다. 경구 용 마그네슘은 일반적으로 내약성을 나타냅니다. 침대에서 150mg 복용하고 대변이 일정해질 때까지 복용량을 늘려 조금씩 복용하십시오. 일반적으로 취침 시간에는 300mg이면 충분하지만 사람마다 다를 수 있습니다. 엡솔루트 염 (마그네슘 설페이트)의 형태로 된 마그네슘은 어린이와 어른들에게 편안한 휴식을 제공합니다. 따뜻한 목욕물에 엡손 (epsom) 염 1 컵을 넣고 20 분 동안 담가 물을 따뜻하게하지만 뜨겁지 않게합니다. 침대에서 약 1 시간 전에. 마그네슘은 또한 로션 형태로 제공되며 침대 앞에 긴장된 근육에도 적용 할 수 있습니다. 신장 질환이있는 경우 마그네슘 섭취량을 모니터하십시오. 마그네슘은 비스 포스 포 네이트 약물과 별도로 복용해야합니다.
Lactium (우유 유래 Biopeptides)
프랑스에서 개발 된 lactium은 생리 활성 우유 유래 펩타이드의 일반적인 이름입니다. 그들은 GABA 수용체에 작용하는 암소 우유에서 유래 된 카세인으로부터 농축 된 아미노산 사슬이다. Lactium은 수면을 개선하고 스트레스와 코티솔 수치를 줄이면서 휴식을 유도하고 정신 기능을 향상시킵니다. (Clare & Swaisgood, 2000, Delini-Stula & Holsboer-Trachsler, 2009, Saint-Hilaire, Messaoudi, Desor, & Kobayashi, 2009). 그것은 불안과 불면증에 대한 약물 치료의 효과적인 대안입니다. Lactic은 종종 아미노산 테아닌과 미네랄 마그네슘을 함유 한 화합물과 OTC 형태로 결합됩니다. De-Stress라는 브랜드는 순수한 유산균이며 일반적으로 취침시 150-450mg 사이에서 섭취됩니다.
Clare, DA, & Swaisgood, HE (2000). 생리 활성 우유 펩티드 : 안내서. Journal of Dairy Science, 83 (6), 1187-1195.
Delini-Stula, A., & Holsboer-Trachsler, E. (2009). 불안 장애의 치료 전략 : 업데이트. Therapeutische Umschau, 66 (6), 425-431.
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de Saint-Hilaire, Z., Messaoudi, M., Desor, D., & Kobayashi, T. (2009). 소 알파 S1-casein tryptic hydrosylate (CTH)가 일본인의 수면 장애에 미치는 영향 열린 수면 저널, 2, 26-32.
Messaoudi, M., Lefranc-Millot, C., Desor, D., Demagny, B., & Bourdon, L. (2005). 연속 정신적 및 육체적 스트레스 상황에 직면 한 건강한 사람 지원자의 혈역학 반응에 대한 소의 우유 alphaS1-casein의 tryptic 가수 분해물의 효과. European Journal of Nutrition, 44 (2), 128-132.
