당신은 당신의 프시케 전체와 함께 할 수 있습니까?
당신은 당신의 정신 전체와 함께 할 수 있습니까?
실습 :
비가 내버려둬.
왜?
당신이 어렸을 때, 정신의 영토는 언덕, 숲, 평야, 늪지대, 초원이있는 거대한 토지와 같습니다. 많은 것들이 경험되고, 표현되고, 원하고 사랑받을 수 있습니다.
그러나 인생이 진행됨에 따라 대부분의 사람들은 정신의 주요 부분에서 물러납니다. 아마도 슬픔의 슬픔은 고통 스럽거나 유독 한 연기가 들리거나, 기쁨의 풀밭에서 뛰어 다니며 부모를 괴롭히는 듯했습니다. 아니면 다른 누군가가 느낌, 말하기, 또는 무언가를하는 데 어려움을 겪는 것을 보았을 것입니다. 의식적으로 또는 무의식적으로 그 곳에서 벗어나 영원히 머물러있게되었습니다.
어떤 일이 있어도 우리 중 대부분은 게이트 하우스에 살고있는 중년기에 이르게됩니다. 조금 정신을 차리지 만 전체 재산에 대한 감각이 부족하고 전체 정신의 위대한 기부 재산이 아닙니다. 감정은 멈추고 활기차고 에로틱 한 활력의 샘은 덮어지고 깊은 갈망은 옆으로 치우치며 하위 성격들이 가늘어지고 침묵하며 오래된 고통과 고민이 묻혀 반응의 뿌리 인 상처, 분노, 부적절한 느낌이 가려진다. 그래서 우리는 그들에게 다가 갈 수 없으며, 우리는 자연과 우리 자신의 본성과의 우위에 처해 있습니다.
물론, 정신의 과정에는 약간의 규제가 필요합니다. 모든 생각이 말해 져야하는 것은 아니며 모든 욕구가 따라야하는 것은 아닙니다! 그러나 자신의 주요 부분을 억압, 비판, 밀고, 반동하거나 거부하는 경우, 자신에게서 소외되고, 내부에서 실제로 진행되고 있거나, 자신의 피부에서 더 이상 집에서 일어나지 않는 것에 대한 중요한 정보가 부족하거나, 나쁜 생각, 집과 직장에서의 효율성 감소, 대인 관계 문제에 대한 연료 공급, 건강 문제에 기여하는 자신의 마음.
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그래서 우리가 뭘 할 수 있지? 우리는 가끔 늪이나 연기에 압도 당하지 않고 어떻게 우리의 재산 전체를 되찾고, 사용하고, 즐기고, 평화롭게 지낼 수 있습니까?
이것은 RAIN이 들어오는 곳입니다.
방법?
비는 Michelle McDonald, self-awareness를 확장하는 강력한 방법을 요약하는 수석 mindfulness 선생님에 의해 개발 된 머리 글자입니다. (나는 이것을 약간 아래에 적용했다. 그리고 적응의 결함은 Michelle이 아니라 내 자신의 것이다.)
R = 인식 : 파트너, 자녀 또는 동료가 사용하는 목소리로 자극 등의 증상이 나타났습니다. 반응보다는 관찰로 돌아 간다. 이야기에 빠지지 않고 "성가신", "학대받는 생각", "신체 발포", "상처", "울기"와 같이 현재 존재하는 것의 이름을 지정하십시오.
A = 수락 (허용) : 불만족 스럽지만 자신의 경험이 무엇인지 인정하십시오. 그것을 바꾸지 않고 그것과 함께하십시오. 자기 비판 대신 자기 동정심을 가져보십시오. 어려움에 빠져 자신을 어렵게하지 마십시오.
I = Investigate (Inquire) : 관심, 호기심 및 개방성에 대한 태도를 찾으십시오. 분리 된 지적인 분석이 아니라 온화하게 관여 된 탐사. 때로는 그것이 발견 한 것에 대해 부드러움 또는 친절 함을 느낍니다. 부서지기 쉬운 분노의 갑옷 아래에서 상처의 부드러운 감정과 같은 경험의 다른 측면을 열어 라. 자신의 역사와 성격에 대한 약간의 통찰력을 바탕으로 귀하의 질문에 대한 안내를받는 것이 좋습니다. 그러나 원시 경험에 가까이 있고 정신 분석을 시도하십시오.
N = 식별하지 않음 (자기가 아님) : 느낌이 아닌 생각 / 생각 등을 가짐. 경험의 다양한 부분에서 자신을 분열 시키십시오, 그들이 작고, 당신이 전체의 한순간 모습임을 알기 바랍니다. 명소, 소리, 생각, 그리고 마음의 다른 내용의 스트리밍 본성, 주로 당신과 관련이없는 원인, 즉 비인격적 인 이유로 인해 발생하고 지나가는 것을보십시오. 이 흐름의 일부를 "나", "나", "광산"이라고 주장하는 수축, 스트레스 및 고통을 느끼고 경험이 단순히 흐를 때 오는 넓은 공간과 평화를 느껴보십시오.
* * *
RAIN과 넓은 인식의 관행은 정신 건강의 근본이며 항상 자신의 몫으로할만한 가치가 있습니다. 또한 때로는 혼자 힘으로 고통 스럽거나 도전적인 마음의 내용을 소멸시키고 버릴 수 있습니다.
그러나 흔히 마음과 함께하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 심지어 비와 같은 심오한 방법에서도 그렇습니다. 그렇다면 우리는 부정적인 것을 줄이고 긍정적 인 것을 증가시킴으로써 마음으로 일할 필요가 있습니다. (마음과 함께해야만하는 내면의 자원을 키우기 위해 마음을 가지고 일할 필요가 있으며, 마음을 가지고 있고 일하는 것은 서로 말한 것처럼 서로 다르지 않지만 사실 서로를지지합니다.)
그리고 우리가 마음의 정원을 잡아 당기는 잡초를 풀고 꽃을 심는 방법은 RAINs 이후 더 성공적 일 것입니다
Rick Hanson 박사 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Centre 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.