최근 웰 블린 (Wellbutrin)에 실제로 있기는하지만, 나는 "우울증"보다는 오히려 내가 어렸을 때부터 겪어 왔던 조건에 대해 구식 용어 "우울증 (melancholia)"을 선호하기 시작했습니다. 도움이되는 책 편집자, 그리고 나는 훌륭한 존경받는 정신과 의사와 함께 우울증에 관한 책을 공동 저술 했으므로 나는 더 이상 육체적 인 질병이 있다고 믿지 않습니다. 내 "자격"은 만성적 인 슬픔과 불만으로 고생하고, 내가 어렸을 때부터 치료사를 쉬고 있었고, 지난 5 년 동안 두 가지 우울증 치료 과정을 겪었던 평생을 포함합니다. 이 시점에서, 내 처방에도 불구하고, 나는 약을 복용하기보다는 명상을 믿으며, 나는 우리가 – 또는 최소한 나는 – 우울하게 될 때 어떤 일이 일어나는 지 알고 있다고 믿습니다.
CBT 치료사들은 우울한 사람들이 불행하게 만드는 생각을 선택하는 경향이 있다고 말하면 옳습니다. 이 점에서 CBT는 나를 위해 다소 효과가 있었지만 우리가 우울증에서 멀어지면 우울증 환자를 도와주는 데 유용 할 수 있습니다. 우리가 이러한 생각을 선택한다고 말하는 것은 우리가 기분이 좋고 싶지 않다고 말하는 것이 아니라 내가 자신에게 알리는 것이지만 내가 반추문을 버리는 것에 저항하는 경향이 있다는 것입니다. 그들은 나를 편안하게하고, 순간적으로, 비록 그들이 장기간 내 기분을 떨어 뜨린다해도 고통을 조금 덜어줍니다. 이에 대해서는 다음 섹션에서 더 자세히 설명 할 것이다. 따라서 우울증은 생각을 생각하는 경향에 관한 것이고 우울증은 우리에게 도움이되지 않는다는 것을 알 때도 우리를 기분 나쁘게 만드는 생각에 대해 반추합니다.
Michelle Newman은 최근 샌프란시스코에서 열린 ABCT 회의에서 불안한 사람들이 불편한 감정을 피하지 말고 통증, 분노 또는 슬픔과 같은 어려운 감정이 갑자기 나타나지 않도록 자신의 이론을 제시했습니다. 그것은 우리 사이에 너무 불편하다는 느낌과 좋지 않은 느낌 사이의 대조이며, 우리는 갑자기 어려운 감정에 직면한다는 그 끔찍한 느낌에 만성 불편을 더 좋아할 것입니다. 이것은 정확하게 우울증에있는 저에게 사실이라고 느끼는 것입니다 (나는 불안과 밀접하게 관련되어 있다고 생각합니다). Newman 박사는 또한 불안을 가진 사람들이이 어려운 감정에 더 민감하다는 것을 제시했습니다. 불안감이없는 사람들보다 감정이 더 불편하다는 것입니다. 내 경험을 묘사했을 때 다른 사람들로부터받은 반응을 볼 때, 나는 이것이 사실이라고 생각한다. 그래서 제 2 번, 우울증을 앓고있는 사람들은 일반 인구보다 어려운 감정에 생리적으로 더 민감하다고 믿습니다.
우울증 치료제에 대한 연구가 혼합되어 있습니다. 어떤 사람들은 약물이 실제로는 위약보다 효과적이지는 않지만 때로는 덜 효과적이라고 말하지만, 다른 사람들은 약물 치료를받는 사람들에게서 많은 개선을 볼 수 있다고 말한다. 이것은 내가이 작은 난제를 해결할 것이라고 믿는 나의 다음 요점으로 인도한다. 나는 약하지만 측정할만한 긍정적 인 효과가 있다고 믿습니다. (분명히 여기에는 개인차가 있습니다.) 그러나 우울한 사람이 이러한 효과를 가지고 무엇을하는지는 중요하다고 생각합니다. 따라서 세 번째 요점은 : 약을 복용하는 사람이 우울증에 도움이되는 실질적인 변화 (예 : 위약 효과 임에도 불구하고! 그녀는 계속 자고 싶어하고, 전혀 먹지 않기를 원할 때 더 잘 먹는다면, 이것이 그녀의 기분을 좋게하는 원인이며, 이것이 가능하다면 우울증에서 "회복"됩니다. 그러나 그녀가 약이 그녀의 부분에 대한 더 이상의 노력없이 기적을 치료하고 완치하기를 기대한다면, 그들은 오랫동안 작동하지 않거나 오래 가지 않을 것입니다. 내가 약을 먹었을 때, 내가 다뤄야 만하는 문제를 다룰 수 있도록 충분히 기능 할 수있을만큼 자신을 키우는 것이 었습니다. 그들은 결코 장기적인 해결책이 아니 었습니다.
위, 나는 우울증에서 "회복"할 실제 방법이 없다는 것을 암시합니다. 그래서 더 설명하겠습니다. 나는 우울한 사람들이 기질 적으로 그리고 생리 학적으로 다른 사람들보다 어려움과 고통을 느끼기 시작했다고 생각합니다. 나는 우리가 건강보다 고통에 대해 반추하고 지나치게 생각하는 경향이 있다고 생각하며, 다른 방법으로 더 건강 해지기 위해 약간의 통증 완화를 기꺼이 원한다면 약물 치료가 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 네 번째 요점은 이것입니다. 우울증 환자는 항상 자신의 생각, 즉 대부분의 당뇨병 환자가 혈당 모니터링에 대해 항상 경계해야하는 방식에 대해 경계해야한다고 믿습니다. 우울증을 앓고있는 대부분의 사람들에게는 항상 예외가 있으며, 나는 우리가 세상을 경험하는 특정한 방법으로 향하는 성격과 두뇌를 가지고 태어 났으며, 기분을 좋게하기 위해 이것을 인식하고 연습해야한다고 믿습니다 고통과 불편 함에서 벗어나 언제나 민감해질 수 있습니다. 그래서 나는 명상과 자기 동정, 그리고 어느 정도까지 노출과 감도 줄이기 연습이 우울증을 앓고있는 사람들이 장기간에 더 나아질 수있는 최선의 방법이라고 생각하는 이유입니다.
우울증이있는 사람들을 위해, 나는 약물, 치료, 운동, 명상, 또는 아마도 이들의 조합과 같은 당신을 위해 효과가있는 치료법을 찾아야한다고 말합니다. 그러나 나는 통증에 민감하게 반응하는 자연스러운 경향을 줄이기위한 능동적 인 방법보다는 치료법이 있다고 생각하는 것에 대해주의해야합니다. 자신과 우리의 경험에 대한 존중심을기를 수 있고, 우리 자신의 반응, 방아쇠 및 문제가되는 사고 패턴을 알게 됨으로써 우울증을 앓고있는 사람들이 기분이 좋을뿐만 아니라 깊은 공감, 감정을 강하게 느끼고 자기 반성하는 것 – 세상에서의 좋은 사용. 우울증은 질병이라고 나는 믿지 않는다. 그 성격 유형을 가진 사람들이 자신을 아주 잘 알기에 충분히 용감하다면 긍정적 인면을 가질 수있는 성격 유형입니다. 우리가 이런 방식으로 생각한다면, 우리는 긍정적 인 기분을 높이는 데 도움이 될 수있는 낮은 기분으로 향하는 경향이있는 자기 부양과 수치심을 완화 할 수 있습니다!
