지옥에 도로를 남겨두고 궤도에 돌아 가기
제가이 블로그에 마지막으로 글을 올린 지 6 개월이 넘었습니다. 나는 내가 조사하는 바로 그 현상, 즉 의도와 행동 사이의 갭에 대해 파울 된 것처럼 보인다. 나는 지옥으로가는 길에 굴복 할 수있는 변명의 범위를 제시 할 수 있습니다. (사람들이 왜 목표를 달성하기 위해 노력했는지에 관한 틀에 따라 그들을 잘 분류하기도합니다.) 사실이 상태는 사실 단순히 떠납니다. 나 자신이 약간 낙심하고 실망했다.
그러면 앞으로 어떻게 나아갈 수 있습니까? 사람들이 미끄러 져 뒤쳐져있을 때 어떻게 자신들을 궤도에 돌려 놓을 수 있습니까? 자기 연민에 대한 연구 (Neff, 2003)는 실패에 대한 자신을 비웃는 것이 비생산적 일 수 있다고 제안합니다. 대신, 목표를 달성하기위한 고투는 필연적 인 인간 경험의 일부이며 상황에 따라 종종 이해할 수 있다는 것을 인식하는 것이 더 낫습니다. 이러한 방식으로 의도와 행동의 불일치를 컨텍스트 화하면 부정적인 추론 (예 : 블로그를 작성할 의향이나 능력이 없음)을 예방하고 상황에 대한보다 유용한 평가를 촉진 할 수 있습니다 (예 : 그것은 회복 할 수 있고 궤도에 돌아올 수있다).
예를 들어 Breines와 Chen (2012)은 참가자들에게 개인적인 약점을 확인하고 설명하도록 요청했습니다. 참가자 중 일부는 약점을 이해하고 중요한 문제가 아니라 관심과 관심을 기울이는 방법을 시도하도록 지시 받았다. 마지막으로, 참가자들은 약점을 해결할 동기가 무엇인지 평가했습니다. 이 연구 결과는 다소 역설적으로 개인적인 실패에 대한 수용적인 접근 방식을 취함으로써 사람들이 자신을 향상 시키도록 동기를 부여한다고 제안했다. (약점을 확인한 후에 다른 긍정적 인면을 더 많이 반영하도록 초대 된 다른 참가자들에 비해) 마찬가지로 동료 인 Fuschia Sirois는 자기 동정심이 강한 사람들이 더 많은 건강 증진 행동 (2015)에 참여하고 그 결과로 연기하고 느낄 가능성이 적습니다 (2014)는 것을 알았습니다.
그래서 위의 이유는 내가 지금 막 구입 한 Peloton 잡지에서 Giro d' Italia의 100 번째 판을 읽는 것보다이 블로그를 쓰기 위해 긴 열차 여행을 사용하고있는 이유를 설명합니까? 사실 슬프게도, 나는 내 자신의 컴퓨터의 열쇠를 두드리지 않고 있다고 생각하지 않는다. 나는 약간의 여유를 줄이고 상황에 따라 완전히 이해할 수있는 블로그 게시물을 제공하지 못한 것에 대한 해석을하기 때문이다. 오히려 나는 자신을 저를 약속대로 따르지 않는 사람으로보고 싶지 않기 때문에 이것을 쓰고 있다고 생각합니다. 이러한 맥락에서 약속이 좀 더 강력 할 수도 있지만, Psychology Today가 블로그에 기고하도록 초대했을 때, 한 달에 한 번 이상 기부자에게 뭔가를 제안하고 나 (회상, 아마도 어리석게) 동의했습니다.
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그렇다면 나는 왜 나 자신을 동정하지 않습니까? 나는 지난 6 개월 동안 매우 바빴고, 우선 순위 목록에 블로그를 쓰는 것이 다소 슬프다. 따라서 상황을 고려할 때 이해할 수있는만큼 저의 경과를 보는 것이 상대적으로 쉽습니다. 저는 완벽 주의자의 일부라고 생각합니다. 자아 – 연민이 완벽주의를 다루는 잠재적 인 전략으로 선전되었지만, 어떤 사람들은 자기 자신에 대해 동정심을 느끼기가 어렵다는 증거가 있습니다. 관대함을 보이는 것처럼 – 약점의 표시와 책임을 회피하는 방법 (Robinson et al., 2016). 부분적으로,이 신념은 자기 동정심을 길러줄 때 표준이 떨어지게되어 그 사람이 게으르고 비 효과적이게된다는 두려움에서 비롯됩니다. 그러나 위의 증거들은 이것이 사실과 다르다는 것을 암시합니다. – 반복적으로 말하자면, 연구 조사에 따르면 자기 동정적 인 사람들은 자기 비판적인 사람들보다 동기가 크고 지연 할 확률이 적습니다.
그럼이게 내가 떠나는거야? 어떤 의미에서 나는 완전한 동그라미가 된 것처럼 느껴진다. 나는 이제 자신을 향해 자비를 베풀고 정기적으로 블로그를 이해할 수있는 글자로 쓰지 못하는 것을 보았다는 것을 이해할 수있다. 나는 이것이 앞으로 무엇을 의미하는지 모르겠다. 그러나 적어도 이것을 내 머리 속에서 분류하면 블로그 게시물이 하나 더 생기게된다.
