정신 역동적 인 달리기
영국 심리 치료사 윌리엄 풀린 (William Pullen)은 새로운 사용자 친화적 인 책 " Run Your Life : Mindful Running a Happy Life "에서 "mindful running"을 개발합니다. Pullen의 "Dynamic Running Therapy"(DRT)는 말하기 치료와 신체 활동을 결합하여 불안감과 우울증과 같은 증상을 완화하고 자각을 높입니다.
파푸아 뉴기니의 아사로 부족에서 인용 한 "지식은 근육에 살 때까지는 단지 소문 일뿐입니다. DTR은 다양한 수준의 체력에 적응할 수 있습니다. 달리기 나 걷기를 포함하며 독방에 있거나 친구와 함께 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자아와의 부드러운 관계입니다. "내면 평론가와 친구를 사귀십시오."
이 운동과 정신 건강 기술은 미국의 심리학자 칼 로저스 (Carl Rogers)가 자신과의 관계를 받아들이고 공감하는 이해, 즉 무조건적인 긍정적 인 생각으로 생각한 아이디어를 통해 알 수 있습니다. Rogers는 개인 또는 고객 중심의 정신 요법. 웰빙에 대한 이러한 접근 방식은 고객의 자아 실현 경향, 즉 자신의 타고난 "성장과 성취에 대한 성향"을 촉진합니다. 풀렌 (Pullen)이 말한 것처럼 빛을 향해 성장할 수있는 능력을 믿습니다.
DRT는 "접지"로 몸을 따뜻하게하는 3 단계 과정입니다. 신체, 정신, 그리고 감정을 정신적으로 검사합니다. 두 번째로, 당일 운동 중에 해결할 질문이나 정서적 갈등을 선택합니다. 그런 다음이 문제를 염두에두고 실행하십시오. 마지막으로, 당신의 러닝을 기록하십시오. Pullen의 책은 운동의 기간, 새로운 아이디어 및 운동 기간에서 회상 한 연쇄를 반영하는 각 세션 후에 저널링을위한 좋은 질문과 줄 지어 페이지를 제공합니다.
파트너와 함께 운영되는 사람들을 위해 Pullen은 공유 및 수신 역할의 두 가지 역할을 정의합니다. 청취 파트너는 각 세션을 여는 접지 프로세스를 안내합니다. 청취자는 감정적으로 존재하며 판단을 중지합니다. 이것은 자신의 개인적 필요를 확인하는 돌보는 동반자입니다. 청취자는 문제를 "고치거나"해결책을 제시하지 않고 실행하고 청취합니다. "당신의 존재와 함께 그 순간을 인정하십시오."라고 Pullen은 조언합니다. 두 파트너 모두 진정한 마음을 가져야합니다. 호주의 작곡가 닉 케이브 (Nick Cave)는 이렇게 적었습니다. "홀에 영혼이 있어야합니다."
공유 파트너는 커플이 이전 세션에서 이월 될 수있는 질문을 표현합니다. "가끔은 당신이 가고 싶어하는 것을보고 싶어 할 것입니다."라고 저자는 덧붙입니다. 이야기하고 자연스러운 충동이 발설되기를 기다리는 느낌을 피하십시오. 세션이 완료되기 전에 세션에 대한 사전 결정된 결과 또는 응답 요구가 없습니다.
DRT와 함께 제공되는 신체의 움직임과 호흡의 반복은 신체의 "메트로놈"감각을 용이하게합니다. 신체 활동은 당일 실행의 주제 인 정신적 참여와 함께 "흐름"의 경험을 생성하는 것을 목표로합니다.
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헝가리의 심리학자 인 Mihaly Csikszentmihalyi는 "흐름"을 하나의 활동에 완전히 관여하는 매우 집중된 정신 상태로 정교화합니다. Csikszentmihalyi의 설명에서, "모든 행동, 움직임 및 사고는 재즈를 연주하는 것 같이 이전의 행동에서 필연적으로 따릅니다. 당신의 모든 존재가 참여하고 있으며, 당신은 최대한 기술을 사용하고 있습니다. "
흐름 경험은 일상 생활의 일부로서 무수한 방법으로 발생합니다. 주자와 운동 선수의 경우, 때때로 "영역에서"라고 기술됩니다.이 경험은 합리적으로 자기 한계를 뻗어 나가는 명확한 목표로 특징 지워집니다. 과제는 달성 가능한 동시에 도전적입니다. 능력과 사업 사이에 균형이 맞춰집니다. 하나는 약간 뻗어있다.
DRT는 Pullen이 개발했습니다. Pullen은 Hyde Park의 Serpentine Lake 주변을 돌아 다니며 자신의 감정적 인 고름과 이전의 흡연 습관을 암시합니다. 그가 말했듯이,이 공원은 "주변의 시끄러운 도시로부터의 피난처와 내 마음 속에있는 광기"였다. 잎이 많은 구석과 구석들, 조용한 구석과 숨겨진 언덕들입니다. "그의 치료법은 또한 자연 환경의 육성력을 끌어들입니다. 산업화 된 소비주의 세계에서,이 러닝 명상은 1990 년대에 시작된 일본 신린 요크와의 치유력을 공유합니다. 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화하며, 기분 향상.
글쓰기 의식은 한 DRT 치료의 끝을 의미합니다 : "마지막 시놉시스"(어떤면에서는 이것은 실행중인 글쓰기와 같은 글쓰기 치료법입니다.) 일련의 세션 노트를 검토 한 후 감정적 인 여행을 요약합니다. 내러티브 나 주제가 있습니까? 반복적 인 사고 패턴을 확인할 수 있습니까? 메모에있는 내용이 현재 알릴 수있는 어린 시절의 추억을 조깅합니까? 세션 노트를 돌아 보면 어떤 감정이 생깁니 까? "최종 시놉시스"에 이러한 생각과 반응을 포함시키고 직관적으로 적절하다고 느끼는 어떤 형태로든 작성하십시오. 독백, 단편 소설,시 또는 간단한 자유 작문 작업이 될 수 있습니다.
DRT는 스트레스를 줄이고 자각을 강화하며 자신의 내면 생활에 대한 호기심을 일으키는 귀중한 기술입니다. Pullen은 또한 의사 결정과 가장 일반적인 장애물에 대한 풍부한 섹션을 포함합니다. 이 책은 쉽게 읽을 수 있지만 여러 참고 문헌에 대한 각주가 필요했습니다.
이것은 전체 론적 인 실행입니다. 한 페이지는 누군가의 삶에서 무언가가 일어날 때마다 두 개의 화살이 그 사람을 부끄럽게한다고 부처님의 말을 인용합니다. 첫째, 이벤트 그 자체가 있으며, 그 사람이 이벤트에 대해 만드는 것이 있습니다. DRT는 두 번째 화살표의 영향, 즉 우리 삶의 사건에 대한 의미와 그것이 우리의 감정적 보폭에 어떻게 영향을 미치는지를 다룹니다.
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