더 나은 수면 방법이 있습니까?
중단되지 않은 8 시간 연속 수면이 "자연적"이고 "건강한"수면주기라는 생각은 한 역사 학자 및 후속 연구의 연구에 의해 의문의 대상이되고 있습니다. 역사가 인 Roger Ekirch는 고대부터 산업 시대 이전까지의 저서를 연구했고 조상들은 밤마다 1 ~ 3 시간의 깨어남으로 구분 된 두 개의 분리 된 시간에 잠을 자고 있음을 발견했습니다. 이 기간은 첫 번째 수면 과 두 번째 수면 으로 알려져 있습니다.
이것은 표준이었고, 사람들은기도하는 첫 번째와 두 번째 사이에 깨어있는 기간을 보냈고, 성관계를 가지거나 이웃과 함께 방문했습니다. 학자들과 시인들은 야간이 생산적인 시간을 보내는 것을 발견했습니다.
한 가지 재미있는 연구에서 Thomas Wehr은 일주일 동안 8 명의 남성을 한 방에 뒀는데, 하루에 14 시간의 어둠을 경험했으며 전기 조종 전에 많은 선조들이 경험 한 것을 복제했습니다. 남자들은 4 시간 동안 잠을 자고, 약 3 시간의 깨어나 기, 그리고 4 시간의 수면 시간 – 고대 패턴을 반복했다.
이러한 연구 결과로 인해 분절 형 수면에 대한 관심과 관심이 높아졌습니다. 최근 직장에서 정오 낮잠을 자고있는 일부 문화와 오후의 "siesta"기간에 대한 문화의 지속적인 전통은 분열 된 수면이 더 일반적인 인간의 패턴 일 수 있음을 제시합니다.
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분절 형 수면의 심리적 및 행동 적 함의는 무엇입니까?
에키 르크 (Ekirch)는 고대의 한밤중의 깨어 있음이 평온한 시간 (예 :기도 또는 명상)으로 보았거나 생산적인 활동으로 보인다고 지적했다. 나는 내 자신의 불면증 (불안과 걱정의 때였 다)을 극복하고, 일어나서 두 시간 동안 일한 다음 심오한 "두 번째"수면으로 되돌아갑니다.
나는 그녀의 비범 한 생산성에 대한 그녀의 처방에 대해 고도로 발간 된 연구 심리학자에게 한 번 물었다. 그녀는 두 번째 수면 기간으로 돌아 가기 전에 오전 2 시부 터 4 시까 지 강렬하게 일하는 "작은 날들"에 대해 언급했습니다. 즉, 그녀는 세분화 된 수면 패턴을 체계화했다.
따라서 깨우기 기간을 생산적으로 또는 명상 기간으로 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 그러한 분절 된 수면이 실제로 "정상적"이라는 지식은 불안한 사람들이 8 시간 연속하지 않을까하는 걱정을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
Wehr 연구에서 남자들은 잠들기까지 약 2 시간의 평균 시간이 걸린 반면, 우리 중 많은 수면은 우리 머리가 베개를 치 자마자 잠들 것이라고 생각하는 것이 흥미 롭습니다.
불면증의 원인과 결과는 다양하지만 많은 사람들이 "정상적인"수면 패턴 (8 시간의 수면이없는 수면)을 전혀 정상적 이지 않을 수도 있다는 것을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이 지식은 불안과 걱정을 줄이고 더 나은 수면 경험을하게합니다.
참고 문헌
- Ekirch, A. Roger (2005). 낮의 휴무 : 과거의 밤의 밤 . WW Norton.
- Wehr, TA (1992). "짧은 photperiods에서 인간의 수면은 biphasic"입니다. 수면 연구 저널 1 (2) : 103-107
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