사람들이 당신을 미치게 만들었나요?

출처 : Badneighborhood / sxc

지구상에서 가장 사회적이고 사랑스런 종으로서, 우리는 다른 사람들과 연결하고, 공감하고, 협력하고, 돌보고, 사랑할 수있는 훌륭한 능력과 성향을 가지고 있습니다. 반면에 우리는 우리가 "그들"이라고 생각하는 어떤 개인이나 집단에 대해서도 두려움없이 공격적으로 행동 할 수있는 능력과 성향을 가지고 있습니다. (나의 책 – Buddha 's Brain : 행복과 사랑과 지혜의 실용적인 신경 과학 – 나는이 아이디어를 개발합니다 또한 자기 통제, 공감, 연민의 신경 ​​회로를 자극하고 강화하는 방법을 포함합니다.)

증오의 늑대를 길들이기 위해서는 다른 사람들을 향한 짜증스럽고 분개하며 분노한 감정과 의도가있는 "아픈 의지"를 다루는 것이 중요합니다. 그것이 순간에 정당 해 보일지 모르지만, 아프면 다른 사람에게 해를 끼치는 것보다 아플 것입니다. 다른 은유로, 다른 사람들을 향한 의지가있는 것은 맨손으로 뜨거운 석탄을 던지는 것과 같습니다. 두 사람이 타 버립니다.

나쁜 의도를 피하는 것은 수동성을 의미하지 않으며, 자신이나 다른 사람들이 착취 당하거나, 불의에 직면하여 침묵을 지키고있는 것을 의미하지는 않습니다. 병 의지에 굴복하지 않고 진실을 말하고 효과적인 행동을 취할 수있는 충분한 공간이 있습니다. 간디, 마틴 루터 킹 또는 달라이 라마를 예로 들어 생각해보십시오. 사실, 맑은 정신과 평화로운 마음으로 당신의 행동은 더욱 효과적 일 것입니다.

악은 악의적 인 악순환을 만듭니다. 그러나 그것은 선의가 긍정적 인 순환을 만들어 낼 수 있음을 의미합니다. 플러스 유익은 당신의 건전한 자질을 키울 것입니다.

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방법?

긍정적 인 감정을 키우다.
일반적으로 행복하고 만족스런 평화 로움과 같은 긍정적 인 감정을 키우고 키우십시오. 예를 들어 행복 할 물건을 찾은 다음 가능할 때마다 물건을 가져갑니다. 긍정적 인 감정은 몸을 진정시키고, 마음을 안정시키고, 스트레스에 대한 완충 장치를 만들고,지지적인 관계를 형성합니다.

비경쟁 연습
당신이해야하지 않는 한 논쟁하지 마십시오. 자신의 마음 속에, 다른 사람들의 마음이 흐트러지지 않도록 노력하십시오. 그들의 생각의 근간을 이루는 신경학적인 난기류를 생각해보십시오. 매우 복잡하고 역동적이며 주로 임의적 인 신경 어셈블리를 일관성있게 그리고 혼돈으로 변화시키는 것입니다. 누군가의 생각에 대해 화를내는 것은 폭포에서 스프레이에 대해 화가 난 것과 같습니다. 다른 사람의 생각을 분리 시키십시오. 그녀는 저기에있어, 나는 여기있다. 그녀의 마음은 내 마음과 별개입니다.

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의도를 나타낼 때주의해야 함
의도를 다른 사람에게 귀속시키는 것에 대해 신중해야합니다. 전두엽 이론 – 마음 네트워크는 의도를 일상적으로 특징 지우지 만, 종종 잘못된 것입니다. 대부분의 시간 동안 당신은 다른 사람들의 드라마에서 약간의 선수 일뿐입니다. 그들은 특히 당신을 목표로하지 않습니다.

너 자신에게 연민을 가져라.
당신이 부당하다고 느끼면 곧 자신에게 연민을 가져라 – 이것은 마음의 긴급 치료입니다. 연민을받는 구현 된 경험을 자극하기 위해 뺨이나 심장에 손을 올려보십시오.

사랑스러워서 온 몸을 피하십시오.
전통적으로 사랑의 친절은 아픈 의지에 대한 직접적인 해독제로 간주되므로 사랑의 친절로 부당한 대우를하도록 결심하십시오. 무슨 일이 있어도. 불교의 유명한 경전은 "도둑이 두 손으로 된 톱으로 사지로 다리를 절게 할지라도 … 이렇게 훈련해야합니다. '우리의 마음은 영향을받지 않고 우리는 악한 말을하지 않을 것입니다. 우리는 내면의 혐오가없는 사랑의 친절의 마음으로 그들의 복지를 불쌍히 여길 것입니다. "( Nanamoli and Bodhi 1995, 223).

개인적으로, 나는 아직 거기에 없지만, 끔찍한 학대를 당하면서도 사랑을 유지할 수 있다면 – 그리고 혹독한 상황에 처한 사람들의 이야기 중 일부는 분명히 – 그렇다면 우리는 더 적은 상황에서 일어날 수 있어야합니다. 교통 체증이 끊어 지거나 십대에 의해 다시 내려졌습니다.

소통하다
도움이되는 정도까지 진실을 말하고 숙련 된 주장으로 자신을 고수하십시오. 당신의 병이 당신에게 뭔가를 말하고 있습니다. 예술은 그 메시지를 이해하는 것입니다 – 분노에 휩싸이지 않고 다른 사람이 진정한 친구가 아니거나 경계에 대해 더 분명하게해야한다는 것입니다.

관점에 물건 놓기
관점에서 일어난 일을 생각해보십시오. 대부분의 사건의 영향은 시간이지나면서 사라집니다. 그것들은 또한 더 큰 전체의 일부이며 대다수는 보통 괜찮습니다.

연습 관대
관대함을 실천하는 방법으로 당신을 괴롭히는 것을 사용하십시오. 그들의 승리, 돈이나 시간의 비트, 그들의 일당 잡기 등 사람들이 취한 것을 갖도록하십시오. 참을성과 인내심을 가지고 관대하십시오.

긍정적 인 특성을 기른다.
친절, 연민, 공감, 그리고 평온과 같은 긍정적 인 자질을 함양하십시오. 자신의 선한 뜻을 키우십시오.

Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 무료 Just One Thing 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 할 수있는 긍정적 인 신경 재생력에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 재단을 제공합니다.