명상이 뇌의 구조를 변화시키는 방법
Reseach는 명상이 스트레스, 공감, 자아 감과 관련된 뇌 영역에 강력한 영향을 미친다는 사실을 계속해서 보여줍니다. 그러나 그것이 단지 8 주 만에 발생할 수 있다고 생각합니까? 하버드 대학 (Harvard University)의 새로운 연구에 따르면 그것은 가능하다.
이 새로운 연구는 8 주 프로그램 후에 뇌에서 측정 가능한 변화를 발견했습니다. Psychiatry Research : Neuroimaging에 발표 된 Harvard Gazette 의 연구 보고서는이 연구가 뇌의 회색 물질에서 시간이 지남에 따라 명상에 의해 생성 된 변화를 문서화 한 최초의 연구라고 지적했다.
"명상 실습이 평화 롭고 육체적 인 이완감과 관련되어 있지만, 실무자들은 명상이 하루 종일 지속되는인지 적 및 심리적 혜택을 제공한다고 오랫동안 주장 해왔다"라고 연구 수석 저자 Sara Lazar는 말했다. "이 연구는 뇌 구조의 변화가 이러한보고 된 개선 사항의 근간이 될 수 있으며 사람들은 시간을 보내고 있기 때문에 기분이 나아지지 않고 있음을 보여줍니다."
Lazar의 연구팀과 다른 사람들의 이전 연구는 숙련 된 명상 의사와 명상의 역사가없는 사람들 사이의 구조적 차이를 발견하여 주의력과 정서적 통합과 관련된 영역에서 대뇌 피질의 비후를 관찰했습니다. 그러나 그러한 조사는 그러한 차이가 명상에 의해 실제로 만들어 졌다는 것을 증명하지 못했습니다.
현재 연구를 위해 매사추세츠 센터 (MIT)의 Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) 프로그램에 참여하기 전후 2 주간 16 명의 연구 참가자의 뇌 구조에 대해 자기 공명 영상을 촬영했습니다. Mindfulness. 감각, 감정, 마음 상태에 대한 비판적 인식에 초점을 맞춘주의 깊은 명상 연습을 포함하는 주간 회의 이외에도 참가자는 가이드 명상 연습을위한 오디오 녹음을 수신하고 매일 연습 한 시간을 추적하도록 요청 받았습니다. 비슷한 시간 간격으로 한군데의 뇌 영상도 대조군의 비 (非) 대조군에서 취해졌다.
명상 그룹 참가자들은 매일 평균 27 분의 운동 시간을 정신적 운동을 연습하는 것으로보고했으며,주의 깊은 설문 조사에 대한 응답은 사전 참여 반응에 비해 유의미한 개선을 나타냈다. 이전의 연구에서 명상과 관련된 차이가 있었던 분야에 초점을 둔 MR 영상 분석은 학습과 기억에 중요한 해마의 증가 된 회색질 밀도와 자기 인식, 연민과 관련된 구조에서 발견되었습니다 , 및 내성.
참여자가보고 한 스트레스의 감소 또한 불안과 스트레스에 중요한 역할을하는 편도의 회색질 밀도 감소와 관련이 있었다. 초기 연구에서 확인 된 insula라고 불리는 자기 인식 관련 구조에는 변화가 없었지만 저자는 그 영역에서 변화를 일으키기 위해서는 장기 명상 수행이 필요할 수도 있다고 제안했다. 대조군에서 이러한 변화는 보이지 않았으며 단지 시간의 경과에 기인하지 않았 음을 나타냅니다.
"뇌의 소성을 보는 것은 매혹적이며, 명상을 연습함으로써 우리는 뇌를 변화시키는 데 적극적인 역할을 할 수 있으며 우리의 행복과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다."라고 Britta Hölzel은 말합니다. "다른 환자 집단의 다른 연구들은 명상이 다양한 증상에서 중요한 개선을 할 수 있다는 것을 보여 주었고, 우리는 이제이 변화를 촉진시키는 뇌의 기본 메커니즘을 연구 중입니다."
스트레스가 심한 상황에서 개인에 대한 의식 교육의 효과를 조사한 아미시 자 (Amishi Jha)는 "이러한 결과는 사고에 기반한 훈련의 행동 메커니즘을 밝혀줍니다. 그들은 스트레스의 1 인칭 경험이 8 주간의주의 깊은 훈련 프로그램으로 감소 될뿐만 아니라 경험적 변화가 편도의 구조적 변화와 일치한다는 것을 보여 주며 MBSR의 잠재력에 대한 더 많은 연구를위한 많은 가능성을 열어줍니다 외상 후 스트레스 장애와 같은 스트레스 관련 장애로부터 보호하는 것 "이라고 말했다. Jha는 연구 수사관 중 한 명은 아니었다.
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