쉬운 질문 하나가 불안 싸이클을 풀 수 있습니다.
두려움은 "누군가 또는 어떤 것이 위험하거나, 고통이나 위협을 일으킬 수 있다는 신념에 의한 불쾌한 감정"으로 정의됩니다. 두려운 곳, 사람 및 상황은 무엇입니까? 무서운 것을 경험 한 환경이나 장소와 관련된 자극에 의해 유발되는 외상 후 스트레스 (PTSD)로 고통 받습니까? 나는한다.
2003 년에 나는 Pete 's Tavern에서 Stuyvesant Park를 거쳐 저녁 식사를하고 East Village에있는 내 아파트까지 집에서 걸어가는 동안 세 명의 사람들이 뛰어 들었다. 사고 후 수개월 동안, 그들이 내 몸을 찼고 내 머리를 두드리는 샘을 통과 할 때마다 나는 "스트레스 호르몬"인 코르티졸과 아드레날린의 수준이 급상승하게되는 신경 생리 학적 반응을 보였습니다. 나는 나의 첫번째 책에 그 사건을 말하고있다.
나는 처음에는 얼굴을 내리고, 태아의 위치에서 웅크 리고, 몸통과 머리에 주로 발로 차서 걷어차는 펀치 백 같았습니다. 느낌은 내가 이제까지 경험했던 무엇와 다른 것이었다. 그것은 약 8 개의 콘크리트 블록이있는 산업용 세탁기에있는 것처럼 느껴졌습니다. 당신이 죽을 것이라고 생각할 때 당신의 인생은 당신의 눈앞에서 실제로 깜박입니다.
왜 공포에 기반한 경험의 세세한 부분이 장기 기억에 깊숙이 묻혀 있습니까? 연구원은 "스트레스 호르몬"코르티솔과 "호르몬 사랑 옥시토신"이 실제 협력을 통해 조울증의 뿌리깊은 두려움에 기반한 추억을 만들어 냈다는 것을 확인했습니다.
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대부분의 경우, 이러한 신경 생리 학적 반응은 외상 적 경험을 깊이 파묻고 중요성에 대한 기억을 표시함으로써 생명을 위협하는 상황을 다시 방문하지 못하도록하는 진화론 적 생존 메커니즘의 일부입니다.
공포의 두려움 극복
두려움은 위험으로부터 우리를 보호하기 위해 설계된 보호 메커니즘이며 우리의 생존의 열쇠입니다. 불행히도, 실제 및 상상의 위협 모두 불안 사이클을 지속시키는 공포 반응을 유발할 수 있습니다.
공황에 이르는 불안 장애는 '두려움의 공포'가 상황의 현실보다 우선하는 경우 통제 불능 상태가 될 수 있습니다. 실제 위협을 두려워하는 대신 공포 반응은 두려움에 대한 신경 생물학적인 감각을 만들어냅니다. 실제로는 실제 위협이없고 두려워 할 필요가없는 경우에도 마찬가지입니다.
신경 외과 의사로서 아버지는 항상 "불안은 전염성이 있습니다."라고 말했습니다. 그는 압박감에 시달리는 엄청난 은혜가 있으며 수술실에서 불안해하는 수술 보조원을 추방 할 것입니다. 흥미롭게도, 불안은 가족에서 발생하는 경향이 있습니다. 불안한 부모의 아이들은 불안 장애를 일으킬 위험이 더 높습니다. 불안한 부모의 자녀 중 최대 50 %가 자라서 불안해하는 성인이됩니다.
존스 홉킨스 대학의 UConn Health 연구원은 최근 불안 장애가있는 부모가 적어도 한 명은 136 가구를 대상으로 1 년간의 가족 치료 요법을 실시했다. 6 세에서 13 세 사이의 어린이.
2015 년 9 월에 발표 된 "불안한 부모의 자손에 대한 불안 장애 발병 예방 : 가족 기반 중재에 대한 무작위 통제 시험"이 The American Journal of Psychiatry에 실 립니다. 연구진은 가족 중심의 개입이 걱정스러운 부모의 자손들 사이에서 불안 장애의 1 년 발생률을 줄이겠다는 약속을하고 있음을 발견했다.
Ginsburg는 보도 자료에서 "이 발견은 불안한 부모의 자손의 취약성을 강조한다. 위험에 처한 어린이를 식별 할 수 있다면이를 시도하고 예방합시다. 걱정과 두려움은 보호적이고 적응력이 있지만 걱정하지 않는 아이들에게는 그렇지 않을 수도 있습니다. 왜냐하면이 아이들은 정말로 위험하지 않을 때 위험과 위협에 대한 생각을 가지고 있기 때문입니다. "
잠재적으로 쇠약 해지는 불안에 대처하기 위해 아이들은 걱정스러운 감정을 유발하는 것을 피하기 시작합니다. 예를 들어, 어린이가 어둠을 두려워하는 경우, 그 또는 그녀는 조명을 켜고자는 것을 주장 할 수 있습니다. 그들은 실패에 대한 두려움이 있다면, 새로운 것을 시도하는 것을 두려워 할 수도 있습니다.
8 세의 아버지로서 나는 에릭 에릭슨의 정신 사회적 발달 단계를 잘 알고 있습니다. 모든 어린이 (5 세에서 12 세까지)와 마찬가지로,이 단계에서 제 딸의 통과 의례는 " 산업 (역량) 대 열등감"입니다. "그녀는 실존 적 질문에 직면한다 :"내가 사람들과 사물의 세계에서 만들 수 있을까? "
Erikson에 따르면, 아이들이 기술을 습득하고 그들의 두려움에 직면하도록 권유받는다면, 그것은 능력의 감정으로 인도합니다. 헬리콥터 육아의 경우처럼 아이들이 기술 개발이나 자체적 인 과제에 대처할 수있는 자율권을 부여받지 못하면 열등감, 자신감 부족, 불안감을 유발할 수 있습니다.
자연과 양육 모두 불안에 대한 소질의 역할을하는 것처럼 보입니다. Ginsburg는 선천성 기질과 삶의 경험이 모두 불안 싸이클에서 중요한 역할을한다고 지적합니다. 성장하는 동안 누군가가 가지고있는 부정적인 경험이 많을수록 성인으로서의 불안으로 인해 어려움을 겪게 될 가능성이 커집니다.
불안에 쉽게 빠지고 부모에게 자녀의 행동을 모델링하여 배운 불안의 요소도 있습니다. 가족 개입이 변화를 도울 수있는 것은 이러한 학습 된 행동과 생각 패턴입니다. 치료에 참여한 가족들은 긴스 버그 (Ginsburg)와 동료들에 의해 불안의 징후와 두려움을 줄이는 방법을 파악하도록 가르쳐졌습니다. 그들은 문제 해결 기술을 연습하고 자녀를 불안하게 만들었던 모든 것에 안전하게 노출되었습니다.
"이 두려움은 내 상상력에 의해 현실에 기반을 두었습니까?"
어린이 또는 성인이 무언가 두려운 것을 상상할 때, 마음은 위협이 실제인지 상상인지 알 수 없습니다. 그래서, 현실 세계에서 두려운 상황에 집중하는 대신, 누군가는 그들의 마음에 두려운 생각에 집중합니다. 위험의 실제 상황이 회피되거나 해결되는 반면, 마음은 무서운 생각을 무기한 재생할 수 있습니다.
불안을 줄이고이주기를 깰 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 "현실 확인"이라고합니다. 두려움이 건강하고 진실하며 현실에 기반을 두 었는지 (예 : 으르렁 거리는 개) 또는 비현실적이고 상상의 어둠 속에 숨어있는 부기 맨)은 모든 연령대의 사람들이 활용할 수있는 대처 메커니즘입니다. 단순히 "이 위협이 현실입니까 상상입니까?"라고 묻는 것만으로 불안 싸이클을 깨뜨릴 수 있습니다.
Ginsburg는 보도 자료에서 현실 검사가 어떻게 작동하는지 설명했으며,
우리는 아이들에게 무서운 생각을 식별하는 방법과 그것을 바꾸는 방법을 가르쳤습니다. 예를 들어, 아이가 고양이를 두려워하고 길거리에서 고양이를 만난다면, 아이는 먼저 '고양이가 나를 해칠 것입니다.'라는 무서운 생각을 알아낼 수 있습니다. 그러면 그 아이는 그 생각을 테스트 할 수 있습니다. 고양이가 나를 해칠 가능성이 있습니까? 아니, 고양이는 화가 나 보지 않는다. 그것은 치아를 빗나가거나 치찰음을 내미는 것이 아니라 그냥 앉아있을뿐입니다. 좋아, 나는 그 고양이를 지나쳐 갈 수 있고, 아무 것도하지 않을 것이다.
이 중재에 참여하고 "현실 확인"방법을 배운 대부분의 어린이들은 가족 개입에 참여하지 않은 어린이보다 전반적으로 불안이 적습니다.
결론 : 현실 검사는 불안의주기를 깨는 것을 도울 수 있습니다.
무언가가 두려움에 대한 반응을 유발할 때마다 불안 싸이클을 깨는 가장 쉬운 방법은 실제로 확인하는 것입니다. 대부분의 경우, 두려움은 현실에 기반을 두지 않으며 불안은 곧 사라질 것임을 알게 될 것입니다. 두려움에 정면으로 대처하는 것은 또한 권력을 분산시키는 중요한 부분입니다.
불안 싸이클을 깨는 것은 상상할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 두려움을 극복하기위한 비법은 단순히 가상의 위협으로부터 실제 위험을 식별하고 적절하게 대응하기 위해 통제 할 수있는 요소 하나를 인식하는 것입니다.
두려움은 중요한 생존 메커니즘이지만, 너무나 자주 '두려움'에 대한 두려움 자체가 통제에서 벗어납니다. 다행히도 쉬운 현실 확인을 통해 모든 연령대의 사람들은 불안 싸이클을 깨는 법을 배울 수 있습니다.
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