가스등의 경고 신호와 부정적인 영향을 이해하고 인식 할 수 있다면 쉽게 그로부터 스스로 벗어날 수 있습니다.
보통은 아닙니다. 가스등을 해결하기 위해서는 의식이 높아야하지만, 충분하지 않습니다. 그것은 gaslighting 관계의 역 동성을 바꾸는데 많은 노력을 기울일 수 있으며, 이것을 단독으로하는 것은 매우 어렵습니다. 이로 인해 가벼운 사람들은 대개 자신의 상황을 바꾸기 위해 홀로 느끼고 무력감을 느낍니다. 그러나, gaslighting에서 건강한 인간 관계를 가진 충분히, 의미심장 한 생활 산 것을 해방하는 것이 가능하다. 각 사람의 여행이 다르긴하지만, 자신감을 키우고 삶을 되 찾을 수 있도록 돕는 세 가지 단계가 있습니다.
1 단계 : 현실성 검사 받기
심리학에는 '모니터링하는 것, 관리하는 것'이라는 구식이 있습니다. 가스 역학 동태를 바꾸려면 먼저 그것이 일어나고 있음을 알아야합니다. 그러나 gaslightees가 자신을 비난하고 자신의 판단과 경험을 불신하는 시간이 지남에 훈련 된 로서이 인식은 큰 도전이 될 수 있습니다. 다른 말로하면, 이러한 사람들은 스스로 가스를 뿜어 낼 수 있습니다. 이것은 다른 사람에 의해 무효화 될뿐만 아니라 스스로에 의해 무효화되기 때문에 사람의 현실을 더욱 가려줍니다.
가스 등반은 종종 현실 확인이 필요하며,이를 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 제 3 자 관점을 요구하는 것입니다. 가스등의 경고 신호 중 하나는 가스등자가 가스 램프의 작동을 숨기거나 거짓말한다는 것입니다. 이것이 발생하면 관계에서 어떤 일이 일어나고 있는지를 알기 위해 필요한 현실성 검사를 얻는 것이 불가능 해집니다. 따라서 많은 고객들에게 가스등을 다루기위한 첫 번째 단계는 안전하고 위협적이지 않은 제 3자를 파악하고 그들과의 관계에 관한 정보를 공개하는 것입니다.
이 제삼자는 친구 또는 가족 일 수 있지만 이것이 불가능하거나 그렇지 않은 경우 심리학자를 볼 것을 고려하십시오. 이 상황에서 심리학자를 보는 것의 이점은 법으로 귀하에 관한 개인 정보를 다른 사람과 공유 할 수 없다는 것입니다. 또한 심리학자들은 고객이 건강에 해로운 관계뿐만 아니라 그러한 관계의 부정적인 결과 (예 : 불안, 우울증 또는 PTSD)를 관리 할 수 있도록 광범위하게 교육을 받았습니다. 가벼운 사람들이 중립적 인 제 3 자와의 관계에 대해 이야기 할 기회가 생길 때 가스등의 예를 더 잘인지하게되는 경우가 종종 있습니다. 더욱이, 일단 환자가 가스등 사용 경험에 대해 치료사에게 개방되면, 경험을 공유 할 수있는 다른지지적이고 건강한 개인을 찾는 경향이 커집니다.
한 개인이 가스등 조명의 예를 확인하는 데 능숙 해지면이 사건이 건강, 감정, 사고 및 행동에 미치는 영향을 인식하기 시작할 수 있습니다. 이것을하기위한 구조화 된 방법은 모든 가스등 행사를 기록하는 것입니다. 사건이나 진술에 대한 설명과 함께 고객은 그들이 느꼈던 생각, 경험 한 생각, 결과적인 행동을 포함하여 발생했을 때 어떻게 반응했는지 기록합니다. 반응의 예로는 "나는 우울해했다", "나는 친구들과 저녁 식사를 취소했다", "나는 쓸모 없다", "나는 위가 아프다"등을 포함 할 수 있습니다.
사람들이 가스등이 발생했을 때뿐만 아니라 그것이 미치는 영향을 인식 할 수있을 때, 그들은 자기 인식을 크게 증가시키고 스스로와 다시 연결되기 시작합니다. 또한 가스등의 유해한 영향을 인정하면 개인이 자신의 삶에서 발생하는 가스등에 대비하여 조치를 취할 수 있습니다.
2 단계 : 권력 회복하기
일단 가스등을 인식 할 수있게되면,이 역동적 인 역활에서 당신의 역할을 탐색하고 약간의 변화를 가져야 할 때입니다. 당신의 역할을 인정한다는 것이 당신이 가스등을 비난해야한다는 것을 의미하지 않으며, 누구도 가스등을 비난받을 자격이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 당신의 역할을 이해한다는 것은 당신이 관계에 힘을 가지고 있음을 의미하며, 관계 역학 관계를 바꿀 수 있음을 의미합니다. 대부분의 사람들에게 무슨 일이 일어나는가하는 것은 사람들이 가스 램프를 켜기 쉬운 사람 (양육, 가치, 사회화 등으로 인해)에 몰래 들어간다는 것입니다. 가스등이 켜지면 사람은 그것을 알아 채지 못하고 무의식적으로 반응합니다. 예를 들어, "미친"또는 "너무 민감한"등으로 불리우면 스스로를 방어하려고 할 수 있습니다. 미션은 실제 감정과 경험을 통해 자신의 감정이 유효하다는 점을 가스 라이터에 납득시키는 것입니다. 가스등 조명에 대한 이러한 반응은 한 파트너가 도전 받고 자세를 지키려는 욕구를 느끼는 관계의 다른 상호 작용 패턴과 매우 유사하기 때문에 완전히 정상입니다. 그러나 gaslighting의 문맥에서,이 반응은 실제로 gaslighter에게 하나의 현실에 도전하거나 다른 사람이 무언가를 느끼지 못하도록 강제하는 메시지를 보내는 것처럼 나쁜 행동을 강화시킬 수 있습니다. 가스등을 경험하고 가스 렌지에 계속해서 관여하면 참여가 "불을 지펴줍니다". 그래서 가스등 보강을 어떻게 중단합니까?
먼저, 진지한 대화의 목적을 시작하기 전에 (자신의 마음에) 정의하십시오. 당신은 이미 그 사람에게 가스를 발사 할 것을 촉구하는 주제 또는 유형의 진술을 알고있을 것이고, 가스 빛이 날 것을 두려워하여 이러한 과목을 피할 수 있습니다. 다음 주제 중 하나를 불러올 필요가있을 때 잠시 멈추고 대화의 의도를 설정하십시오. 이 토론의 목표 또는 주요 목표는 무엇입니까? 목표는 다음을 포함 할 수 있습니다 :
모든 대화에는 객관적인 목표가 있으며, 처음에는 자신의 목표가 무엇인지 명확히하는 것이 유용 할 수 있습니다. 가스등을 가동하면 목표가 생산 목표에서 통제 및 조작으로 신속하게 이동하는 경우가 종종 있습니다. 이것은 정확히 피할 필요가있는 것입니다. 목표를 정의하면 토론이 탈선되지 않았는지 확인하기 위해 대화에 참여할 때 정신적으로 목표를 다시 방문 할 수 있습니다.
둘째로, "우리가 어디에 살아야하는지에 관한 합의에 도달하십시오"라는 목표로 시작된 토론이 "나는 너무 민감하다는 것에 동의하게하십시오"라는 목표를 가진 논의로 넘어갔습니다.
처음이 새로운 방식의 상호 작용을 시도 할 때 상대방에게 그들이 원하는 대화로 당신을 끌어 들이기를 바라면서 다른 사람에게 더 밝힐 수 있습니다. "너는 네 엄마와 똑같아!"또는 "네가 어리 석 었는지 보지?"와 같은 말을들을 것으로 기대하십시오.이 진술은 재계약과 방어를하도록 고안되었습니다. 그러나 약혼이 가스 연료를 연료로 사용한다는 것을 기억하십시오. 그 순간에 거리를 두는 것이 얼마나 어려울지라도 당신의 입장을 견지하십시오. 가스등을 밝혀 내고 그것으로부터 분리하는 것은 건강에 좋지 않은 역동을 바꿀 수있는 주요 도구입니다. 그래서 목표가 서로 생산적으로 상호 정의 될 수있을 때까지 대화를 거부합니다.
3 단계 : 나가기 (필요한 경우)
모든 가스등 관계가 끝나야하는 것은 아닙니다. 가벼운 가스등은 다른 행동처럼 일부 작업으로 모양을 바꾸고 소멸시킬 수있는 학습 된 행동 인 경우가 있습니다. 가스등을 켜는 일부 파트너는 자신이하고있는 일에 대해 배우기 위해 소름 끼치게 될 것이며 진정으로 멈추고 싶어합니다. 다른 사람들은 더 저항적 일지 몰라도 궁극적으로 다른 사람들과 상호 작용하는 방법을 바꿀 의향이 있습니다. 때로는 부부 나 가족 치료가 관계 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 gaslighting을 중단하려는 시도가 실패하고이 동력을 바꿀 수있는 희망이없는 것으로 보이는 경우 관계를 완전히 떠날 것을 고려할 수 있습니다. 이것이 당신 같으면 예상해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
첫째, 떠나는 것이 어려울 것이라고 기대하십시오. 어떤 사람들은 쉽게 걸을 수 있지만 가스등 관계에서는 정상이 아닙니다. 부분적으로 이것은 장기간 가스등을 앓은 개인이 자신의 능력을 과소 평가하는 경향이 있으며 자부심과 자기 효능감이 낮기 때문입니다. 또한 gaslighting 관계는 강렬하고 상호 의존적이어서 분리가 매우 어렵습니다.
둘째, 성공하기 전에 여러 번 떠날 것을 기대하십시오. 남용을 포함하는 대부분의 관계 (육체적 인 것이 든 감정적이든)는 끝내기가 매우 어렵 기 때문에 파트너가 진정으로 자유롭게 깨기 전에 5-10 회 정도 걸릴 수 있습니다. 따라서, 떠나야 만한다는 것을 안다면 나쁘다고 느끼고, 계속 돌아 가면 마음을 가져라. 이것은 프로세스의 일부입니다. 목표 달성에 집중하고, 떠나는 데 걸리는 장벽을 인식하고 (친구, 가족 또는 정신 건강 전문가의 지원을 구하십시오.)
마지막으로, 일단 당신이 자유 로워지면 인생이 나아질 것이라고 기대하십시오. 이것이 가능할뿐만 아니라 가능성이 있음을 믿으십시오. 장기 가스 가위가 표현하는 공통적 인 두려움은 그들이 관계를 떠나거나 다른 사람 없이는 그것을 만들 수 없다는 것을 다른 사람이 사랑하지 않는다는 것입니다. 시험없이 이러한 무서운 생각을 믿는 것이 유혹적이지만, 이러한 생각이 당신을 감금 할 수 있다는 사실을 인식하는 것이 중요하며, 너무 심각하게 생각하면 떠나기가 더 어려워 질 수 있습니다. 스팸 메일에 대해 의심 스럽듯이 "스팸성 사고"에 대해 매우 의심스러워 할 것입니다. (알고 계시 겠지만, 나이지리아 왕에게 돈을 보내 달라는 소리를 지르지 마세요) . '스팸성 사고'가 표시되지 않도록 할 수는 없지만 사용자가 조치를 취하지 않도록 할 수는 있습니다.
당신은 gaslighting을 겪고 자유롭게 부서 지는가 것을 처리 했는가? 그렇다면 의견 섹션에서 추가 팁을 공유하십시오!
