체중 감소 동기 부여 : 궤도에 머무르는 비밀, 제 3 부
Part 3,이 시리즈의 마지막 부분에서는 자신 만의 고유 한 드라이버, 즉 당신에게 동기를 부여하는 것, 즐기는 것, 장기간 성공을위한 관심사와 가치에 적합성과 체중 감량을 연결하는 방법을 알아 봅니다.
시작하겠습니다.
왜 파운데이션인가?
내재적 인 동기 부여와 내면의 추진력을 활용하는 것은 내가 왜 근본적인 이유 라고 부르는 것으로 시작됩니다.
근본적인 이유 는 체중 감량에 관한 것이 아니라 여름에 좋게 보일뿐만 아니라 체중 감량을 원하는 당신의 욕망을 만들고 가치 있고 긍정적 인 여정으로 나아갈 수있는 방법을 찾는 것입니다. 이 간단하면서도 강력한 질문은 체중 감소 또는 운동 프로그램이 성공하는 데 필요합니다.
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종이와 연필로 앉아서 왜 몸무게를 줄이거 나 모양을 얻고 싶은지 적어 두십시오. 생각할 수있는 모든 이유를 적어보십시오.
생각을 모두 끝내고 나면 답을 찾아보십시오.
그 이유는 무엇입니까? 그들은 자신이나 외부에서 오는가? 그들이 내면에서 오는 경우, 자기 자신의 감각과 어느 정도 통합되어 있습니까?
예를 들어 응답 중 하나가 다음 중 하나와 유사하다고 가정 해 보겠습니다.
- 내가해야하기 때문에
- 나는 내 무게를 부끄러워하기 때문에
- 내가 여름을 좋아 보이니까
답변에 가까운 소리가 들리면, 당신이 외재적 동기에서 일하고 있음을 의미합니다.
외재적인 동기 부여가 나쁜가?
그래서 간단한 대답은 예와 아니오입니다. 더 복잡한 대답은 예, 외재적 동기 부여가 장기적으로 열악하다는 것입니다. 그러나 많은 연구에 따르면 실제로 체중 감량 여행을 시작할 때 보는 것이 일반적입니다.
425 명의 공무원을 대상으로 영국에서 실시 된 한 연구에서 연구자들은 외관 및 체중 관리와 같은 외적 동기가 초기 단계에서 지배적이었고 유지 또는 회복 단계와 같은 내재적 동기 부여와 관련된 이유는 유지 단계에서 더 강력하다는 것을 발견했습니다.
이와 같은 연구는 외적 또는 내향적 동기가 단기간에 결과를 낼 수 있다는 것을 보여줍니다. 우리가 알다시피 체중 감량은 장기적인 문제입니다.
외재적 동기 에만 의존하지 않는 한 내재적 동기 부여가 가능합니다.
본질적인 동기 부여 찾기
장기적인 성공을 위해 내재적 인 동기 부여가 필요하기 때문에 근본적인 이유를 평가할 때 어떤 유형의 대답을 찾고 있을까요?
본질적인 동기를 나타내는 답은 귀사가 가치 있고 즐겁게 여기는 개인과 관계가있는 응답 일 것입니다. 당신은 모험을 좋아하는 사람 일 수도 있고 사회적인 동료가 당신에게 중요 할 수도 있습니다. 아마도 당신은 당신의 영적인면과 관련이있는 활동을 소중하게 생각할 것입니다.
당신은 인생에서 당신을 행복하게 만드는 것과 당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지에 대해 잘 알고있을 것입니다. 또는 당신은 아이디어가 있지만 체중 감량이나 체력에 이것을 적용하는 방법을 모릅니다.
그렇다면이 운동을 통해 자신에게 정말로 중요한 요소와 고유 드라이버가 무엇인지 생각하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 최고의 운동 때의 당신 이라고합니다.
너는 너의 최고의 운동에 너
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자신이 가장 잘 사는 시간을 생각해보십시오. 뭐하고 있었 니? 당신을했다 사람?
이 이벤트는 가장 멋진 시간에 가장 인상적인 순간의 스냅 샷과 같습니다. 정말 큰 행동이 될 수도 있고 작은 행동 일 수도 있지만 그것은 당신과 당신의 성격을 잘 보여줍니다.
이 사건을 자세히 기록한 다음 그 사건을 검토하십시오. 이 사건은 당신이 인생에서 소중히하는 것에 대해, 당신이 이미 소유하고있는 강점에 대해, 당신이 그것을하기 위해서 무엇을 즐기고 있는지에 대해 무엇을 말하고 있습니다.
자신에게 물어:
- 왜이 행사를 선택하셨습니까?
- 왜 그것은 당신에게 의미가 있습니까?
- 그것이 상징하거나 상징하는 것은 무엇입니까?
You Your Best Exercise 는 개인 운전자가 무엇인지 보여줌으로써 건강을 향상시키는 데 도움을 줄 것입니다.
예를 들어, 아마도이 운동은 당신이 가족이 정말로 중요한 사람인 것으로 나타 났을 것입니다. 어떤 경우에, 당신의 사랑하는 사람의 관점에서 왜 당신의 기초를 생각하거나 당신의 건강 목표로 그들을 연결하십시오. 배우자와 함께 운동을하거나 부모님과 함께 산책을 할 수도 있습니다.
그것은 당신이 야망의 감각에서 에너지를 얻는다는 것을 나타낼 수 있습니다. 어떤 경우에 야심적인 목표를 세우는 것은 가치 있고 가치있는 목표입니다. 다가오는 마라톤에 등록할까요?
아마도 당신이 최선을 다할 때 당신은 당신의 유머와 놀이 감각을 사용하고있는 것으로 드러날 것입니다. 그렇다면 참여할 피트니스 클래스 또는 활동을 결정할 때 해당 에너지를 활용하는 방법을 고려하십시오. 어떤 사람들에게는 체육관에 어리석은 양말을 착용하는 것이 운동에 대한 태도를 바꿀 수 있습니다.
이 실습 뒤에있는 아이디어는 당신이 누릴 라이프 스타일 변화를 만들기 위해 자연스럽게 관심을 갖는 것을 이해하는 것입니다.
재미있는 요소
코넬 대학의 한 연구에 따르면 운동이 재미있을 때 흥미로운 긍정적 인 부작용이 나타납니다. 즉, 우리는 결과적으로 우리의 식습관을 개선하게됩니다.
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우리가 운동을 운동으로 생각할 때, 우리는 그것을 일로 생각하며, 일을 할 때 우리는 외재적 동기 부여와 보상을 필요로합니다.
우리는 보상이 필요하기 때문에 일반적으로 운동 후에 먹을 음식을 선택할 때 종종 더 방종하는 옵션을 선택합니다. 이것은 심리학에서 라이센스 효과 라고합니다.
그러나 신체 활동을 운동뿐만 아니라 재미로 생각하면 어떻게됩니까?
이 상황에서 우리는 활동 자체가 즐겁기 때문에 본래의 동기 부여를 사용하고 있습니다.
그 결과 외부 보상이 필요하지 않습니다. 신체 활동은 충분히 보상입니다. 그래서, 먹을 시간이되면, 우리는 더 건강한 옵션을 선택하게됩니다.
재미있는 규칙에 따라, 당신은 내재적 인 동기에 의존하게됩니다. 이것은 다음에 행동을 강화할뿐만 아니라 우리의 다른 건강 선택이 체중 감량과 운동을 결정하는 데 도움이되도록하여 도움을줍니다.
따라서 체중 감량이나 체형에 대해 생각하고 있다면,이 기사는 최신 다이어트 또는 피트니스 프로그램을 Google로 보지 않고 내부 전략 (동기 부여의 개인적 동기)을 고려하여 실제로 차이를 만들 수 있다고 권고합니다. 요요 다이어트와 라이프 스타일 변화 사이.
"끊임없이 너를 만들기 위해 노력하고있는 세상에 빠져있는 것이 가장 위대한 업적이다."- Ralph Waldo Emerson
이것이 다이어트 나 프로그램이 아니라 당신에 관한 것이 전부라는 것을 잊지 마십시오. 그래서 기억하십시오 :
- 직접해라.
- 너는 네 인생의 전문가 야.
- 성공하기위한 모든 도구가 있습니다.
- 당신은 당신에게 맞는 것을 선택합니다.
- 재미있게 보내라.
- 너지.
Adoree Durayappah-Harrison, M.Div., MAPP, MBA는 건강과 심리적 웰빙에 관한 작가입니다. AdoreeDurayappah.com에서 자세한 내용을 알아보십시오.
