왜 당신은 당신의 문제에서 도망 가야 만 하는가?

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의사 및 기타 정신 건강 의사가 우울증 퇴치 운동을 정기적으로 권장하는 반면, 우리는 어느 정도 차이가 나는지 항상 알 수는 없습니다.

저는 환자가 "시작하기"장애물을 극복하기 위해 부드러운 운동, 즉 매일 15 분의 산책을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 실제로 우울증을 치료하려면 더 엄격한 운동이 필요할 수 있습니다. 낮은 복용량 강도 운동, 심지어는 단지 스트레칭도 우울 증상의 감소와 관련이 있었지만 그 결과는 그다지 강력하지 않았습니다.

그러나 사람들이 엄격하게 운동하게하는 것은 또 다른 이야기입니다.

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침대에서 빠져 나올 때조차도 운동을하거나 다른 종류의 심각한 심장 운동에 참여할 사람을 어떻게 얻습니까? 한 가지 방법은 연구에서 실질적인 차이를 만들기 위해 특별한 "복용량"이 필요하다는 것을 보여준 명확하고 설득력있는 증거를 제공하는 것입니다. 매직 넘버는 45-60 분 동안 3-5 일 / 일의 엄격한 운동 (예 : 조깅 또는 자전거, 또는 러닝 머신 또는 고정식 자전거 사용) – 현재 공중 보건 권장 사항과 유사합니다.

흥미롭게도, 환자가 항우울제 약물, 운동 또는이 둘의 병용 요법으로 배정 된 최근의 연구에서, 병용 요법만으로는 운동 단독 요법과는 달리 약물 단독 요법의 효과와 동등한 추가적인 효과는 나타나지 않았다. 사실, 연구자들이 6 개월간의 재발률을 보았을 때, 운동 그룹 만이 조합 그룹보다 좋았습니다. 다른 그룹 모두에서 30 %에 비해 9 % 만 재발했다.

운동의 이점 중 하나는 자존심 감각으로 인해 자존감이 높아 졌기 때문에 이러한 결과가 심리적 인 요인 일 수 있다는 추측이있었습니다. 그러나 그것이 그 이상이라고 생각합니다. 아마도 운동 촉진제 인 강력한 신경 전달 물질 (뇌 화학) 정상화 효과가 강력한 약물 효과로 방해되거나 둔화되거나 혈류 변화가 정체되거나 정량적으로 달라집니다. 고려해야 할 또 다른 요인은 지방에 저장된 독소를 배출하는 데 도움이되는 땀이 약물로 인해 바뀌는 지 여부입니다.

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그럼에도 불구하고, 운동 단독 치료군의 재발률이 낮을수록 흥미로운 결과이며, 정신 약물 치료를 원치 않거나 건강에 대한보다 자연스러운 접근을 선호하는 환자에게 운동을 유도하는 추가 동기로 작용할 수 있습니다. (아침 햇살이 기분과 수면의 건강에 미치는 영향에 관한 다른 연구를 토대로, 아침 야외 운동은 운동의 심리적 효과를 더욱 증대시켜야합니다.)

우리 조상들이 어떻게 살았는지 생각해보십시오 : 그들은 자연 식품을 먹었고, 하루 종일 활동적이었으며, 저녁에는 햇빛이없고 저녁에는 빛이 부족했습니다. 나는 그들이 매우 자주 우울하거나, 오랫동안 우울한 것을 의심합니다. 우울증에 대한 자신의 투쟁과 관련하여 길을 잃었다 고 느끼면, 그 라이프 스타일을보다 가깝게 모방 해보십시오. 건강에 관해서는, 대자연은 수시로 잘 알고 있습니다.

참고 문헌

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