감사를 당신 자신의 길로 선택하십시오
연말 연시는 시대의 최고와 최악의 것처럼 보일 수 있습니다. 많은 사람들, 특히 도시 지역에 살고있는 많은 사람들이 "감사와 기부의 즐거운 계절이 왔습니다"와 "휴일의 스트레스가 여기에 있습니다"라는 두 가지 생각 사이에서 떠들썩하게 움직일 수 있습니다. 대부분의 사람들은 휴일을 가족과 친구들과 함께 응원 할 시간으로 기대하지만,이 모든 응원을 준비하는 것은 시간과 돈을 필요로합니다. 또한 일년에 한 번 볼 수있는 사람들과 어울리고 다른 사람의 집에서 임시 계약을 맺지 않고 생활하는 것과 같은 다른 상황이 스트레스에 추가 될 수 있습니다. 이 모든 것이 합쳐져 우리의 기쁨을 쉽게 누그러 뜨릴 수는 있지만 시간의 스트레스에도 불구하고 최고의 시간을 보내는이 휴가 상태는 감사의 선택의 중요성을 배우기위한 최적의 환경을 제공합니다.
휴일 스트레스 다루기
먼저, 스트레스가 많은 부분을 다루겠습니다. 수세기 동안 연구자들은 정서적 전염을 연구했습니다. 사람들이 사회적 상호 작용을 통해 다른 사람들의 정서적 표현을 느끼고 모방하는 경향입니다. 예를 들어 추수 감사절 테이블에서 친구의 비극이나 가족 구성원의 냉소의 결과로 많은 사람들이 슬픔 또는 부정적인 기분을 경험했습니다. 연구 결과에 따르면 친구의 표현 (예 : 눈살을 찌푸린 얼굴)을 자동으로 흉내내는 것이 분노 나 좌절감과 같은 감정을 우리 자신의 감정으로 가정하기 위해 우리의 두뇌를 속이기도합니다. 그것은 근본적으로 사회적 본질에 대한 증거입니다. 최근의 연구에 따르면 우리가 심리적으로 가까이 있지 않은 사람들의 평범한 무례 함도 퍼져 있습니다. 이 연구에 따르면 사람들은 성가신 행동이나 무례한 행동, 심지어 증인의 표적이 될 때 자신의 마음에 부정적인 생각을 불러 일으켜 결과적으로 모호한 행동을 무례하고 최악의 행동을 무례한 행동으로 해석하거나 심지어 다른 사람들을 복수하는 것. 따라서, 낮은 수준의 부정적조차도 우리를 감염시킬 수 있습니다.
나만의 방법 선택
운좋게도 연구 결과에 따르면 행복과 긍정적 인 감정이 확산되었습니다. 따라서 다른 사람들에 대한 공감이나 연민을 넓히려는 사회적 추세를 보게되어 기쁩니다 (예 : 파리에서의 테러 공격에 대한 연대, 시리아에서 난민을 데려 오는 전화). 그리고 연말 연시에 서비스와 자선 사업이 활발하게 진행되는 동안, 일상 생활과 언론 매체 모두에서 "감사", "감사"또는 "관대 한" "사람들이 그것을 강제적으로 또는 비실용적이라고 생각하면 일년 중이시기에 역효과를 낼 수 있습니다. 그러므로 나는 공기를 깨끗하게하고 싶습니다. 그리고 감사와 기부의 계절을 넘어선 지금 "감사함"을 선택하도록 영감을 주길 바랍니다.
추수 감사절 동안 감사의 표정이 진부 할 수 있다는 사실을 고려했을 것입니다. 그리고 연구는 계절적 압박에 굴복하는 것이 아니라 당신 자신의 방식으로 감사하는 방법을 생각해내는 것을 지원합니다. 따라서 결론은 다음과 같습니다. 감사의 선택은 생각하는 것 이상의 힘을 가지고 있으며, 선택 자체가 단순한 정서적 인 전염보다 진정한 기쁨을 느끼기 위해 우리의 두뇌와 몸을 더 강력하게 속입니다.
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선한 것에 대한 감사함 선택하기
첫째, 제가 이야기하는 감사의 다양성은 크고 작은 행위를 통해 우리의 삶을 더 좋게 만드는 사람들에 대한 감사입니다. 이것이 첫 번째 선택입니다. 따라서 호박 파이의 달콤한 향기를 공기 중에서 맛을 내기 시작할 수는 있지만 멈추지 마십시오. 그녀의 독특한 제조법과 창의력으로 현상금을 풍부하게 해주신 로즈 고모에게 감사드립니다. 많은 사람들이이시기에 바쁘다는 것과, 다른 사람들에게 감사 할 작고 큰 친절한 행동이 항상 있음을 깨달으십시오. 칠면조에 염수를 바르려면 시간과 노력이 필요합니다! 그리고 모든 종류의 행위는 선택을해야하고 누군가가 부담해야하는 비용이 필요합니다. 그 점을 인정하고 그것이 당신에게 얼마나 중요한지 ( "내 아이들이 항상 호박 파이를 삼킨 방식을 결코 잊지 못한다.") 가족 구성원들의 긍정적 인 자질을 감상함으로써 더 나아갑니다. 식사와 훌륭한 미식가 취향에 완벽한 피노 누아를 찾을 시간을내어 주신 사부님 께 감사드립니다. 휴일을 기억에 남도록 만들어주고 책임있는 사람들에게 감사하는 전통을 생각해보십시오. 모든 사람들이 전자 제품을 떨어 뜨리고 전통에 기여하는 방법에 대해 이야기하십시오. 그렇게하면 모든 사람들이 관련되고 특별한 감정을 느끼게됩니다. 연구에 따르면 물질적 인 것 이상의 사회적 경험을 우선시하는 것은 좋은 삶과 관련이 있습니다. 한 가지 이유는 예기치 못한 작은 변화와 놀라움으로 포장되어 기억에 남는 결과를 낳는다는 것입니다.
힘든시기에 감사함 선택하기
"물론,하지만 축구 게임에서 화가 난 외설을 항상 외치는 대런 삼촌에 대해해야 할 일은 무엇이겠습니까?"아니면 조심성없는 정치적 견해를 도울 수는 없지만 기분을 '망칠'수있는 조 할아버지? . 그 말에 나는 독창적이고 계획을 세워라. 너를 괴롭히는 것은 대개 누군가를 독특하게 만드는 것이다. 당신의 차이를 축하하고 그 가족이 당신의 삶에 가져 오는 참신함을 고맙게 생각합니다. 인생은 복잡하며 테이블에 아무도 대답이 없습니다. 성가심이 당신을 감염시키지 않으며 감사를 선택할 준비를하십시오! 게다가 연구에 따르면 참신함은 행복에 대해서도 중요합니다. 너무 늦었 어 – 당신은 이미 삼촌이나 할아버지에게 화가 난 좌절감으로 대답했다. (아마이 기사를 읽을 기회가 없었기 때문일까?) 문제 없어. 간단히 백업하고, 일을 사과하고, 자신이 소중히 여기는 개인적 품질에 감사드립니다. 감사의 태도에 따라 행동을 취하는 것은 너무 늦지 않습니다. 불협화음을 해결하면 마음 속 깊이 감사 할 수 있습니다.
감사에 대한 두뇌
감사에 대한 최근의 획기적인 신경 과학 연구를 고려해 볼 가치가 있습니다. 남부 캘리 포 니아 대학의 연구원은 fMRI 시스템의 범위에서 대인 감사 경험을 최근에 관찰했습니다. 신경 메커니즘에 대한 자세한 내용을 알지 못하면 다른 사람들에게 감사함을 느끼는 것이 만족을주는 뇌의 보상 회로를 활성화하는 것 이상의 결과를 낳습니다. 그것은 또한 다른 사람의 정신 상태, 도덕적 판단 및 대인 관계를 이해하는 능력과 연결된 뇌의 다른 영역을 활성화시킵니다.
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감사와 함께 최고의 자기 선택
간추려서 감사의 선택은 선물이 크든 작든 상관없이 깊은 상처를줍니다. 피부 아래에서도 배우자, 친척, 친구와 같이 다른 사람들에게 감사를 표하는 것은 개인적, 관계 적, 사회적 성장을 촉진하며 일반적으로 우리가 의미있는 삶을 살도록 도와줍니다. 계절을 이용하여 자신 만의 방식으로 감사를 선택하십시오.
그리고 거기서 멈추지 마십시오. 감사 한 선택을 정기적으로하고 그것을 뒤섞어 라. 감사의 일지를 쓰다듬을 때 감사의 편지를 씁니다. 또는 주위 사람들, 특히 인생에서 중요한 사람들에게 감사의 말을 전하고 구체적으로 설명하면 그들이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 이해할 수 있습니다.
작은 방법으로, 큰 방법으로 감사를 실천할 수있는 기회를 찾고 스스로 알림을 설정해보십시오. 결국, 당신은 이상을 위해 당신을지지하고 당신에게 중요한 것에 더 많은 시간을 할애하는 사람들과 자신을 둘러 쌉니다. 그것은 인생에서 큰 목표입니다. 지금 시작하지 않겠습니까? 그것은 더 나은 자아를 가진 새해를 입력하는 방법입니다!
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저작권 Giacomo Bono, Ph.D. 2015